Jednostavnost izvođenja
Zadatak prakse koja nam je došla iz istočnih zemalja je vratiti duhovno zdravlje osobe. Meditacija potiče opuštanje, koncentraciju, pomaže da se riješite depresivnih stanja i neuroza, tjera vas da zastanete i zapamtite sebe, svoje težnje i ciljeve. Redovni časovi pomažu osobi da se ispuni, dostigne nove nivoe razvoja i samospoznaje.
Meditacija u uredu je novi smjer koji praktikuju uglavnom zaposleni stanovnici megagradova. O tome da li je to moguće naučiti i koje će vježbe pomoći čak i početnicima, razgovarali smo s Daria Pepelyaeva – autorica kurseva o svjesnosti i praksama meditacije:
Prema Dariji, duboko meditativno stanje ne može se postići bez redovne prakse i formiranja određene vještine. Ali u kancelarijskom okruženju možete koristiti već akumulirani resurs, vraćajući se u centralno stanje za samo nekoliko minuta:
Najbrže i najlakše rješenje je da počnete meditirati na radnom mjestu. A ako postoji prilika za penziju, tada se izbor vježbi proširuje.
Promjena okolnosti
Da biste pobjegli od kancelarijske gužve, možete:
disati
Disanje je direktno povezano s emocionalnim stanjem, stoga, u situaciji kada je osoba preopterećena, u dugoj je napetosti, treba promijeniti tempo udisaja i izdisaja. Možete ih rastegnuti, praviti pauze između njih, koncentrišući se na činjenicu da upravo sada morate zaboraviti na sve i samo disati.
promijeni mjesto
Možete se voziti liftom, otići na drugi sprat ili prošetati zgradom. Važno je biti u potpunosti prisutan u ovoj akciji, ne vraćajući se, na primjer, na gomilu misli od prošlog sata ili na listu zadataka koje treba izvršiti.
promijeniti akciju
Vrijedi skuhati mirisni čaj za sebe, zatvoriti oči, promijeniti položaj tijela u udobniji, obraćajući pažnju na svaki novi osjećaj:
– kaže Darija. – .
Suprotno mišljenju mnogih početnika, meditacija ne zahtijeva posebnu muziku. Uz njega je, naravno, lakše prebaciti se, jer je dobra zamka za pažnju, omogućava vam da se brzo apstrahujete i uronite u stanje smirenosti i opuštenosti. Ali u većini slučajeva u kancelariji nema načina da uključite stazu na željenu jačinu zvuka i sjednete u lotosov položaj. Stoga je prisustvo muzike tokom meditacije opciono.
-, – napominje Daria Pepelyaeva.
Postoji mnogo tehnika vezanih za disanje u meditaciji, tako da svako može pronaći nešto svoje i vježbati upravo sada.
Jednostavne vježbe za meditaciju u uredu
1. Udahnite nekoliko puta i posmatrajte kako se osjećate. Pažnja se može usmjeriti na kretanje zraka u sinusima, na trbušni zid ili dijafragmu.
2. Uradite nekoliko ritmičkih ciklusa disanja sa mentalnim kašnjenjima. Ova tehnika pomoći će ne samo koncentraciji, već i smirenosti, jer će vazodilatacija povećati razinu ugljičnog dioksida u krvi, što će blagotvorno utjecati na zdravlje organizma.
3. Nacrtajte tačku na komad papira i stavite je ispred sebe. Pokušajte gledati u centar tačke bez treptanja ili razmišljanja o bilo čemu. Kada vam se oči umore, možete ih zatvoriti i mentalno zamisliti šta ste upravo vidjeli ispred sebe.
4. Dodirnite dlanovima koljena i koncentrišite se na osjećaje. Osjetite dodir kože, njenu napetost, kontrakciju mišića u vašim rukama. Možda ćete čak moći primijetiti i otkucaje srca na vrhovima prstiju.
5. Ustanite i osjetite kako cijelo tijelo, svaki njegov dio, hoda kroz njega s pažnjom. Ako negdje postoji napetost, uklonite je. Blago savijte koljena i uhvatite osjećaj ravnoteže, opustite unutrašnju osovinu. Vježba može trajati samo 1 minut, ali će vas efikasno vratiti u stanje smirenosti.
6. Zapitajte se: "Kako se trenutno osjećam?" a zatim “Kako se želim osjećati upravo sada?”. Za ljude sa jakim umom, ova praksa će im omogućiti da se logično dovedu u drugačije stanje.