• Vegetarijanska hrana sadrži manje masti i više vlakana. • Počinjete manje jesti i gubite na težini. • Jedite više voća, povrća, žitarica i mahunarki. • Koristite veštačko mleko, kao što je sojino, pirinčano ili bademovo mleko.
Studija objavljena u American Journal of Medicine sugerira da je veganska dijeta efikasan način za mršavljenje i da vegani imaju niži indeks tjelesne mase od ne-vegana. Zdrava veganska dijeta za mršavljenje uključuje voće, povrće, žitarice, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke i ulja.
Kako vam vegetarijanska dijeta pomaže da smršate
Vegetarijanska hrana sadrži manje masti, više dijetalnih vlakana i nema holesterola. Vlakna daju osećaj sitosti. Manje jedete i gubite na težini, a da se ne osjećate kao da ste nešto propustili.
Veganska hrana za mršavljenje
Da biste smršali, morate jesti više voća, povrća, žitarica i mahunarki. Ovo su odlični izvori proteina i pomoći će spriječiti gubitak mišićne mase. U svoju prehranu morate uključiti brokoli, spanać, karfiol i drugo povrće/voće bogato hranjivim tvarima i vlaknima kako vam ne bi nedostajali esencijalni nutrijenti. Ove namirnice ne samo da će vas zasititi, već će i vaš probavni sistem održati aktivnim.
Mliječni proizvodi i zamjene za meso
Mliječni proizvodi mogu nadoknaditi životinjske proizvode u kombinaciji s drugom hranom. Bolje je koristiti vještačko mlijeko, poput sojinog, pirinčanog ili bademovog umjesto običnog. Ako želite jaja, pojedite zgnječenu polovicu banane ili prženi tofu.
Ostali važni savjeti
Shvatite proces – gubitak težine je jednostavan izračun unesenih i sagorjenih kalorija. Smršavit ćete ako sagorite više kalorija nego što ih konzumirate.
Postavite dugoročne ciljeve – ne treba da vršite preveliki pritisak na svoje telo; pokušajte da smršate polako. Ako trebate puno izgubiti, postavite si dugoročan cilj gubitka težine. Oni koji koriste ekspresne kurseve za mršavljenje obično je dobiju.
Napravite plan – napravite jednostavan i fleksibilan plan mršavljenja koji uključuje sve što ćete raditi svake sedmice. Izračunajte koliko hrane vam treba dnevno, uključujući proteine, žitarice, voće, povrće i masti.
Pijte puno vode – voda je važan dio programa mršavljenja. Pijte najmanje 3 litre vode dnevno. Voda smanjuje apetit i povećava nivo energije.
Vježba – vježba je vrlo važan dio programa mršavljenja. Potrebno vam je vaše tijelo da se krećete; Možete se prijaviti za fitnes, šetati s djecom, ići i spuštati se stepenicama u visokoj zgradi i igrati sportske igre.
Gubitak kilograma ne mora biti težak, nije vam potrebna stroga dijeta da biste izgubili masnoće. Postoji mnogo dijeta koje obećavaju gubitak kilograma, ali vam nisu potrebne dijete kojih se ne možete držati dugo. Želite fleksibilan program mršavljenja koji je lakše pratiti dok ne postignete svoj cilj.