Ispostavilo se da ne samo hormonska terapija pomaže u suočavanju sa simptomima menopauze, već će određene namirnice pomoći da prebrodimo ovo teško razdoblje u životu svake žene.
menopauza - nije najprijatniji period u životu svake žene. U dobi od oko 50 godina žena je potpuno završila hormonsku funkciju jajnika, što dovodi do puno neugodnih nuspojava. Naleti vrućine, nesanica i promjene raspoloženja, depresija, pa čak i problemi u intimnom životu. No postoji HRT - hormonska nadomjesna terapija koja pomaže ženskom tijelu da se nosi.
Nedavno smo bili svjedoci kako je, zbog teške operacije, 41-godišnja glumica Angelina Jolie duže od godinu dana doživljavala emocionalne probleme, koji bi mogli uticati na odnos sa suprugom. Nakon operacije uklanjanja jajnika, glumica je morala više puta proći kurs suportivne hormonske terapije, jer je imala preranu menopauzu.
Da bi odabrale kurs terapije lijekovima za sebe, žene se trebaju posavjetovati s liječnikom i proći određeni broj testova, no pokazalo se da postoji alternativni način liječenja menopauze. Sophie Manolas, poznata nutricionistica, napisala je knjigu o namirnicama koje vam prirodno mogu olakšati put kroz hormonalne šokove srednjih godina.
Sophie pažljivo proučava načine na koje se hrana koristi kao lijek i istražuje zdravstvena pitanja žena.
Klinički nutricionist i autor The Essential Edible Pharmacy.
Moji brojni zadovoljni klijenti svjedoče o moći prehrane, posebno kada je u pitanju upravljanje simptomima menopauze.
Sophie tvrdi da ako se pridržavate njezinih savjeta i jedete raznovrsnu svježu, zdravu i prirodnu hranu, možete lako i lako "proplivati" kroz menopauzu.
Anksioznost i promjene raspoloženja
Tokom menopauze vrijeme je da jedete hranu bogatu mastima. Dijete s niskim udjelom masti vaš su najveći neprijatelj ako ste skloni promjenama raspoloženja i napadima tjeskobe.
Lekovi za ishranu: kokosovo ulje i repa
Zdrave masti su neophodne za održavanje funkcije mozga i smanjenje anksioznosti, stoga nemojte štedjeti na unosu kokosovog ulja. Žličica u šalici biljnog čaja izvrsno umiruje i može pomoći u borbi protiv mnogih drugih simptoma menopauze. Kokosovo ulje pomaže u sagorijevanju masti, posebno one najštetnije i najneugodnije - masti na trbuhu, koja se može pojaviti u srednjim godinama. Također je antigljivično, antibakterijsko i antivirusno, što ga čini odličnim ovlaživačem za vrijeme menopauze. Pokušajte koristiti kokosovo ulje ispod dnevne kreme. Ako nemate kokosovo ulje za ruke, idite na maslinovo ulje ili hranu s visokim udjelom masti poput orašastih plodova i sjemenki. Složeni ugljikohidrati u obliku korjenastog povrća, poput repe, pastrnjaka i slatkog krumpira, također će pomoći u ublažavanju stresa i tjeskobe te potaknuti rad mozga. Sirova repa također sprječava rak, a brojne studije pokazuju da pomažu u zaštiti od raka gušterače, dojke i prostate. Sirova repa je takođe bogata vitaminom C, vlaknima, kalijumom, manganom i vitaminom B9 i pomaže u čišćenju jetre.
Prehrana za suhu kožu i kosu
Tijekom menopauze pojavljuju se neugodni simptomi poput svrbeža kože, suhoće i prorijeđene kose.
Lijekovi za prehranu: rotkvica
Ovo povrće je moćno zbog sadržaja silicija (silicija). Ovaj mineral pomaže u proizvodnji kolagena, koji je neophodan za zdravu kosu, kožu i nokte. Rotkvice su takođe bogate vitaminom C, koji povećava proizvodnju kolagena, liječi upaljenu kožu i potiče obnavljanje ćelija kože.
Rotkvice su bogate beta-karotenom, koji je odličan izvor za zdravlje očiju, imunološku funkciju i sjajnu kožu.
Naleti vrućine (vrtoglavica, zimica, napadi mučnine, lupanje srca i anksioznost)
Kad vam nivo estrogena padne, vaš mozak se bori da kontrolira tjelesnu temperaturu, a ponekad i ne uspije, uzrokujući navale vrućine i noćnu jezu.
Prehrambeni lijekovi: bilje i sjemenke
Praktično nema bolesti s kojima dnevne doze zelenila neće pomoći. Jedna od najvažnijih dijeta za svakog mog klijenta, bez obzira na životnu dob, je povećanje količine zelenila u prehrani.
Ovaj savjet se temelji na tvrdoj znanosti - povrće poput špinata i kelja prepuno je hranjivih tvari i pruža jedan od najmoćnijih bioaktivnih temelja za svaku preventivnu prehranu.
Njihov sadržaj vlakana igra ključnu ulogu u borbi protiv valunga i noćne jeze. Vlakna pomažu hraniti korisne bakterije, održavajući crijeva zdravima, tako da pravilno razgrađuju hranjive tvari, čuvajući probavni sustav.
Kada kupujete zelje, birajte svijetlu, svježu i hrskavu hranu. Tromi listovi počinju oksidirati i ne sadrže toliko visoku razinu antioksidansa i hranjivih tvari.
Gorko zelje poput rukole i cikorije aktivno doprinosi procesu detoksikacije jetre. Ove biljke povećavaju proizvodnju kiseline u želucu, koja pomaže probavi.
Zeleni takođe pomažu u borbi protiv raka reproduktivnih organa, poput grlića materice, jajnika, dojke i raka prostate.
Fitoestrogeni koji se nalaze u sjemenkama lana, susamu, brokoliju i kupusu pomažu u ublažavanju simptoma menopauze jer su slični vlastitim estrogenima u tijelu. Stoga ova hrana smanjuje navale vrućine. Laneno sjeme također ima dodatnu korist jer sadrži mnogo omega-3 masnih kiselina, koje pomažu mozgu da radi efikasnije, štiti srce i regulira razinu kolesterola kako bi ublažio tjeskobu i depresiju. Također, kako bi vaša jetra bila „čista“, vrijedi ograničiti konzumaciju alkohola: hormonski vrhovi će nestati mnogo lakše ako uopće ne pijete. Pijte običnu vodu kako biste pomogli jetri.
Jačanje kostiju
Osteoporoza je uobičajena nakon menopauze, pa je važno voditi brigu o zdravlju kostiju kako biste spriječili degeneraciju kostiju kasnije u životu.
Prehrambena medicina: semenke sezama
Sjemenke sezama odličan su način za održavanje zdravih kostiju (posebno u kombinaciji sa zelenilom) i mogu pomoći u sprječavanju osteoporoze zbog izdašnih količina lako apsorbiranog kalcija. Posipajte susam na salate, peciva i kuhano povrće.
Sprečite debljanje
Hormonske promjene znače da se višak kilograma može pojaviti niotkuda, posebno u trbuhu.
Medicina hrane: cimet i avokado
Cimet može pomoći u smanjenju inzulinske rezistencije, uobičajenog stanja u kojem stanice prestaju slušati hormon inzulin, što rezultira povećanjem tjelesne težine i povećanjem rizika od dijabetesa.
Konzumiranje avokada može vam pomoći da se duže osjećate sitima, što može pomoći u suzbijanju vaše želje za hranom s visokim sadržajem šećera. Također preporučujem avokado onima koji se bore s regulacijom hormona jer sadrže masti neophodne za proizvodnju spolnih hormona i za plodnost kod muškaraca i žena. Avokado takođe sadrži vitamin C, vitamine B, E i kalijum. Redovitim uključivanjem ovog voća u prehranu možete poboljšati kožu, regulirati krvni tlak i smanjiti upalu.
Laku noć
Uobičajeni problem tokom menopauze je osjećaj umora tokom dana, rano ustajanje i nesanica. Magnezijum je najbolji pomagač u borbi za pravilan san.
Medicinska hrana: mahunarke i trešnje
Zelje, slanutak, leća i pasulj.
Slanutak kombinuje važan protein biljnog porekla sa velikom količinom vlakana i ugljenih hidrata. Njihovi proteini pomažu u održavanju mišićne mase, čine da se osjećate sito i jačaju kožu i kosu. Proizvod će pomoći detoksikaciji organizma i započeti proces čišćenja gastrointestinalnog trakta, kao i "hraniti" korisne bakterije. Ugljikohidrati doprinose dobroj funkciji mozga. Grah djeluje i kao crijevna metla, čisti probavni trakt i pomaže u uklanjanju toksina.
Trešnje u međuvremenu sadrže važan antioksidans, melatonin, koji igra važnu ulogu u reguliranju ciklusa spavanja / buđenja.
Prilagođeno iz Savršene jestive ljekarne: Kako se izliječiti iznutra, autor Sophie Manolas.