1) Pogrešna predodžba o potrebnom dnevnom sadržaju kalorija
Ako praktički ne hodate, ali koristite automobil i više volite dizalo nego hodanje uz stepenice, tada vam dva ili tri vježbanja u teretani 1 sat neće omogućiti povećanje vaše prehrane. Ispod je dnevni unos kalorija za muškarce i žene:
Muškarci - 1700 kalorija dnevno
Žene - 1500 kalorija dnevno
· Prilikom izvođenja male fizičke aktivnosti, muškarci - 2300, žene - 2000 kalorija.
2) Često „grickanje“
Jedan kolač ili kolačić uz kafu dok razgovarate sa kolegom, plus 100 kalorija odjednom. Tako svaki dan za nekoliko dodatnih, nevidljivih kalorija i za godinu dana, možda, dodajte dodatnu težinu - oko 5 kg godišnje.
3) Jelo ispred televizora ili računara
Jedite u privatnosti sa sobom ili sa porodicom / prijateljima. Hrana koja se mehanički jede ispred televizora ili računara nije namjerna.
4) Hrana u bijegu
Ne zaboravite jesti polako, temeljito žvačući hranu.
5) jesti bez apetita
Morate slušati svoje tijelo i jesti samo kada tijelo šalje signale. Ako ne signalizira spremnost za jelo, tada još ne biste trebali trčati do hrane. Zapitajte se želite li pojesti jabuku ili krušku - ako ne, onda niste gladni i trebali biste se zauzeti kako ne biste nasrnuli na kolače i slatkiše.
6) prejedanje
Kad hrana više ne donosi radost i zadovoljstvo, to znači da je to signal za dovršetak obroka. Prvi zalogaji hrane donose osjećaj topline i sitosti, čim nestanu - vrijeme je da prestanete.
7) Hranite za članove porodice ili ne znate kako preskočiti dodatnu porciju
Naučite reći ne. U početku će biti teško, jer ne želite izbaciti ostatke hrane ili uvrijediti svoje gostoljubive domaćine nepoštovanjem. Ali ovdje vrijedi razmisliti o sebi i doći do zaključka koji je važniji: mišljenje drugih ili vaše.
8) Preskakanje obroka
Jedite 3 puta dnevno (odlično 5 puta). Čak i ako ste propustili jedan obrok, nemojte povećavati naknadni unos za kalorijski sadržaj propuštenog unosa. Ako nemate dovoljno vremena za izlete u supermarkete i kasniju pripremu hrane za doručak, ručak i večeru, tada možete koristiti konstruktor OSNOVNO.
9) varanje niskokalorične i nemasne hrane
Često se misli da možete jesti mnogo više hrane bez masti nego obične. Ovo je pogrešno! Bolje je jesti umjerenu porciju redovnog obroka nego dva / tri / četiri puta veću količinu nemasnog.
10) Noćni obroci
Telo takođe želi da se odmori. Posljednji obrok trebao bi biti 2-3 sata prije spavanja. Ako i dalje želite jesti, onda za 1 sat pojedite nešto lagano: salatu ili čašu fermentiranog mliječnog proizvoda. Upamtite da se ujutro morate probuditi gladni i sa zadovoljstvom doručkovati i steći snagu za cijeli dan.