Vježbe za djevojčice kod kuće: najljepši treneri u Voronežu

Visina - 181 cm, težina - 94 kg, poprsje - 116 cm, struk - 89 cm. Visina: 63 cm. Biceps: 43 cm.

obrazovanje: viša, specijalnost „inženjer-arhitekta“

Bračni status: samac.

Kako ste ušli u sport. Teretana me fascinirala prve godine. Nakon diplome, nekoliko godina radio je kao dizajner. Bilo je smiješno vidjeti iznenađenje ljudi kada je govorio o svom zanimanju. Svi su iskreno vjerovali da sam trener. I mahnuo sam mu: "Da, hajde, tako sam ... za sebe." Sve se to nastavilo sve do trenutka kada sam počeo shvaćati da nisam na pravom mjestu. U tome mi je pomogao prijatelj koji je došao na ideju da postanem trener. Sport je zaista moj. Volim fizičku aktivnost, volim komunicirati s ljudima, pomagati im.

Hobiji: Volim kreativnost, kuhanje, psihologiju, jer sposobnost motiviranja sebe i svojih štićenika jednako je važna za pravilnu tehniku ​​vježbi! Obožavam igre za analizu. Na primjer, šah i poker, kao i aktivnosti na otvorenom.

Najefikasnije vježbe kod kuće: čučnjevi i sklekovi. Jedan je dobar za donji dio tijela, drugi je za gornji dio. Oboje se može izvesti s dodatnim utezima.

Visina: 171 cm, težina: 85 kg

obrazovanje: više.

Bračni status: oženjen.

Kako ste ušli u sport. Moja priča je sljedeća: moja majka je htjela da njen sin ide u muzičku školu, a braća su ga odvela na hrvanje, tako sam počeo da se bavim sportom! Ali ipak je sam naučio svirati gitaru.

Hobiji: Volim se opustiti sa suprugom. Imamo popis stvari koje treba učiniti ili isprobati.

Najefikasnije vježbe kod kuće: sklekovi, čučnjevi, ali dva nisu dovoljna, bolje je doći u teretanu i obratiti se treneru.

Opcije: savršeno.

Bračni status: oženjen savršenom ženom.

obrazovanje: potpuno neobrazovan.

Kako ste se počeli baviti sportom: ovisnost o alkoholu morala se hitno promijeniti za nešto. Tako sam se bavila sportom.

Hobiji: Volim svoj posao. Posjedujem trgovinu sportske prehrane na ulici. Centralna Moskva.

Najefikasnije vježbe kod kuće: dizanje s kauča za izlazak van ili uz stepenice.

Visina: 187 cm, težina: 130 kg, grudi: 137 cm, struk: 85 cm, bokovi: 74 cm,

Biceps: 52 cm, Telad: 49 cm.

obrazovanje: Građevinski institut.

Bračni status: razveden, ima kćer.

Kako ste se počeli baviti sportom: Išao sam u teretanu sa 15 godina. Zvao me prijatelj. Došao sam, svidelo mi se i ostao. Od 17 do 22 godine bavio se powerliftingom na institutu. Ispunjen CCM standard. Sa 24 godine postao je apsolutni prvak regije u bodibildingu.

Hobiji: moj posao je dobro plaćen hobi. Radim sve iz zadovoljstva. Šta biste više mogli poželjeti?

Najefikasnije vježbe kod kuće: Neću savjetovati vježbe za kućne uslove. Kod kuće morate se odmoriti i steći snagu. Postoje posebna mjesta s odgovarajućom atmosferom za rad na sebi.

Visina: 178 cm, težina: 85 kg, grudi: 115 cm, ramena: 132 cm, biceps: 41 cm, bedra: 62 cm.

obrazovanje: VGLTU, pejzažno vrtlarstvo i pejzažna gradnja.

Bračni status: u odnosu.

Kako ste se počeli baviti sportom: Uvijek se bavio sportom: balskim plesom, borilačkim vještinama, fudbalom. Najomiljeniji sportovi su tenis i bodibilding. Prvi put sam ušao u teretanu sa 14 godina i vježbao sam do danas. Samo u posljednje dvije i pol godine hobi je prerastao u posao. Uvijek sam sanjao da postanem lični trener, čitam, gledam razne video zapise, posjećujem seminare.

Hobi. Na ovaj ili onaj način, svi moji hobiji vezani su za sport. Zanimaju me mašine i računari.

Najefikasnije vježbe kod kuće: u svakom slučaju, dvije vježbe za stvaranje idealnog oblika nisu dovoljne. Kad bih morao birati, onda bih više volio burpee i daske. Ove vježbe odlično djeluju na gotovo sve mišiće u tijelu.

Visina: 173 cm, težina: 79 kg, grudi: 103 cm, desno bedro: 58,5 cm, lijevo bedro: 58,3 cm. Napetost desnog ramena: 39 cm, naprezanja lijevog ramena: 38,5 cm, desno potkoljenice: 38 cm, lijevo tele: 37,5 cm, vrat: 38 cm, struk: 82 cm.

Bračni status: samac.

obrazovanje: Voronješki državni institut za fizičku kulturu, specijalista u oblasti fizičke kulture i sporta, specijalizacija „sportski menadžment“.

Kako ste se počeli baviti sportom: radno iskustvo u oblasti fitnesa od 2007. Iskustvo u teretani - 14 godina. U sport sam ušao sa 8 godina. U sportsku školu br. 2 doveo sam prijatelja u akrobaciji i skakanju na trambolini. Sportska škola se nalazila pored kuće. Uživao sam u treningu i tamo sam ostao 14 godina. Postao je majstor sporta u skokovima na trampolinu, majstor sporta u skokovima na dvostrukoj mini trampi i postao kandidat za majstora sporta u skokovima na akrobatskoj stazi. Više puta je bio učesnik i dobitnik nagrada na regionalnim, ruskim i međunarodnim takmičenjima. Kasnije, nakon što je završio sportsku karijeru, odlučio je svoj život povezati sa sportom - raditi kao kondicioni trener.

Hobiji: Volim putovati, voziti bicikl, stvarati muziku (pjevati i svirati gitaru).

Najefikasnije vježbe kod kuće: daska za prešu, čučnjevi i iskoraci.

Rast: 186 cm, težina: 94 kg

Bračni status: samac.

obrazovanje: Voronješki univerzitet za arhitekturu i građevinarstvo, specijalnost „inženjer-arhitekta“.

Kako ste se počeli baviti sportom: uvijek zainteresiran za ragbi. Kada je 2009. godine u Voronježu formiran Nails tim, počeo sam pohađati treninge. U početku ništa nije uspjelo, ali za četiri godine uspio je iz jednostavnog igrača postati trener i menadžer kluba.

Hobiji: sport, a glavno mjesto rada je Wizart Animation, izrađujemo moderne 3D crtiće za Rusiju i za izvoz širom svijeta. Naši projekti: “Snježna kraljica”, “Vukovi i ovce”. Takođe sam privatni arhitekta u NISHA kreativnoj radionici.

Najefikasnije vježbe kod kuće: nakon teških ozljeda, kada sam morao ponovno pumpati ruke, pomogle su mi sljedeće vježbe: daska (stalak na laktovima), „stolica“ (naglasak leđima prema zidu i nogama pod 90 stupnjeva), i sklekovi.

Visina: 180 cm. Težina: 90 kg.

obrazovanje: Voronješki državni tehnički univerzitet. Nacionalni univerzitet za fitnes

Bračni status: Jednokrevetna

Kako ste se počeli baviti sportom: moj život je oduvijek bio povezan sa sportom. U školi je to bila akrobacija, na fakultetu atletika i odbojka. A sada volim bodybuilding i powerlifting. Šipku poznajem od malih nogu. Desilo se da mi je hobi postao glavni posao.

Hobiji: u slobodno vrijeme volim putovati. Posebno obožavam planine. Nedavno sam počeo savladavati snowboarding. Odgajam mačku koja sjedi sa mnom na pravilnoj ishrani (omiljena jela su joj kuhana piletina i svježi sir).

Najefikasnije vježbe kod kuće: čučnjevi i sklekovi. Još je bolja njihova kombinacija - burpees. Eksplozivna snaga, izdržljivost i elastičnost svih mišića treniraju se tijekom burpeeja. Vježbe se mogu izvoditi i u teretani (s dodatnim utezima) i kod kuće s vlastitom težinom.

Visina: 172 cm. Težina: 82 kg.

obrazovanje: viša ekonomska i nepotpuna viša medicinska.

Bračni status: oženjen, ima dva sina.

Kako ste se počeli baviti sportom: Sportsku karijeru započeo je balskim plesom, neuobičajenim 90 -ih godina za mladića. Zatim se blisko bavio borilačkim vještinama, u pauzama posjećujući nogometnu sekciju. No, treninzi dizanja utega u borilačkim vještinama inspirirali su me da nastavim trenirati u teretani. Stekavši određeno iskustvo (13 godina obuke, 3 godine medicinskog obrazovanja), prije 5 godina počeo sam se baviti trenerskim poslom.

Hobiji: čitanje, sviranje gitare.

Najefikasnije vježbe kod kuće: ako govorimo o nekoliko najboljih vježbi za idealnu figuru, onda su za svakog individualne, budući da smo svi različiti, a vašem tijelu je potreban drugačiji pristup. Osim toga, naše se tijelo brzo navikava na monotono opterećenje, a to dovodi do usporavanja željenog rezultata. Ne tražite lake načine.

Visina: 182 cm, težina: 75 kg

obrazovanje: viši, VSTU.

Bračni status: samac.

Kako ste se počeli baviti sportom: Sa sportom sam prijatelj od djetinjstva! I ako su mi tada roditelji usadili ljubav prema sportu, kasnije sam počeo shvaćati da sport treba biti u svakome od nas. Jača ne samo fizički oblik osobe, već i moralne kvalitete. Tako da su sada sa mnom sportovi ili sam ja u sportu: wakeboard, snowboard, kajt, bicikl i kajak, podvodni ribolov, crossfit i trčanje. Svaka vrsta ima svoju ovisnost i, shodno tome, razvija se. Trenutno sam trener u Crossfit 394 crossfit teretani. Dobio sam međunarodni certifikat Crossfit Level 1Trainer trenera (u Voronežu samo nekoliko ljudi ima ovaj certifikat), planiram daljnji razvoj u tom smjeru.

Hobiji: Čitam knjige o sportu, putujem.

Najefikasnije vježbe kod kuće: najvažniji recept za dobro zdravlje i raspoloženje je pravilna ishrana i san. Možete jesti uvijek i u bilo koje vrijeme, glavna stvar je ispravna, uravnotežena (glavna stvar je isključiti brze ugljikohidrate) i u maloj količini. Dopunimo sada ovo s nekoliko vježbi, poput šipke, trbušnjaka, podizanja nogu i drugih vježbi za tisak, čučnjeva u različitim varijacijama, jer je ovo jedan od funkcionalnih pokreta potrebnih u životu. Dobijate divno telo i zdravo telo. Ne zaustavljajte se tu, razvijajte se.

Visina: 180 cm, Težina: 90 kg

Bračni status: jedan

obrazovanje: Voronežski državni univerzitet, specijalnost „informacijski sistemi i tehnologije“, Voronežska škola liječenja, smjer „medicinska i sportska masaža“.

Kako ste se počeli baviti sportom: u sportu od 19. godine. Sve je počelo borbom protiv viška kilograma. Nakon što sam smršavila 45 kg, odlučila sam isprobati ono što iz sebe možete zasjeniti. Od 2013. započeo je karijeru kao kondicijski trener.

Hobiji: muzika (malo pjevanja), automobili, rekreacija na otvorenom.

Najefikasnije vježbe kod kuće: Predlažem ponderirane čučnjeve i sklekove. Ove vježbe će vam pomoći da angažirate što više radnih mišića i mišića stabilizatora.

Visina: 168 cm, težina: 67 kg

Bračni status: jedan

Kako ste se počeli baviti sportom: 1997. godine, zahvaljujući roditeljima, počeo se baviti taekwondo -om, od 2006. godine počeo se zanimati za ekstremne sportove: vježbe snage, skakanje s konopa, slackline, padobranstvo. 2009. godine počeo je aktivno raditi na polju očuvanja i obnavljanja zdravlja, provodeći individualne obuke. Sport sa mnom svaki dan! Danas sam osvajač medalja i osvajač raznih takmičenja, pobjednik prvog dana u taekwondou, sportaš-instruktor u taekwondou, sportaš-padobranac, certificirani lični trener u fitnesu i bodibildingu. I dalje se usavršavam i sa zadovoljstvom prenosim ljudima svo svoje znanje i vještine na ličnom usavršavanju!

Hobiji: stoni tenis.

Najefikasnije vježbe kod kuće: daska i čučanj

Visina: 185 kg, težina: 90 kg

Bračni status: nije oženjen

Kako ste se počeli baviti sportom: Moj tata je bio vojnik, a takođe i boksački šampion Ukrajine, tako da nisam imao drugu alternativu. Do 12. godine bavio se atletikom. Sa 12 godina, tata me poslao na boks u „Kuću oficira“. Tako je započela moja boksačka priča. Prvi put je ušao u ring sa 14 godina i pobedio! Onda sam se okušao u karateu, ali sam shvatio da to nije moje. Ni ja nisam voleo kickboxing. Tada su mi savjetovali da izvedem niski udarac. Upoznao sam se s pravim tajlandskim boksom u profesionalnom klubu u Volgogradu. Do tada sam imao dosta borbi niskim udarcem i postigao sam istezanje zahvaljujući treningu Taijiquan. 1997. godine sam prvi put došao na Tajland u sportski kamp „Lumpen Park“. Na Tajlandu je živio godinu i po dana, a iskustvo je stekao kao borac i kao trener. Godine 2004. doveo sam tajlandski boks u Voronež. Osnivač sam Muay Thaia u glavnom gradu regije Black Earth. Zahvaljujući našim značajnim naporima 2009. godine, u Voronežu se pojavila Muay Thai federacija Voronežske oblasti. Osim kluba za odrasle, imamo i dječji klub Muay Thai. Ramona Dekkers. Nadamo se malim šampionima!

Hobiji: poezija. Volim pesme Ahmatove, Gumiljova, Cvetajeve. Poezija me inspirira i pojavljuju se nove snage!

Vježbe za dom: ujutro, gimnastika i istezanje su neophodni, pa najbolja vježba i za djevojčice i za muškarce je čučnjevi.

Rast: 190 cm, težina: 90 kg

obrazovanje: Volgogradska škola olimpijske rezerve, VGIFK.

Bračni status: supruga Elena je divna, ima divnog sina Daniela.

Kako ste se počeli baviti sportom: Od svoje osme godine učio je u fudbalskoj školi Olimpia u gradu Volgogradu. Nadalje, dugo je život bio povezan s omladinskim timom i brojnim fudbalskim klubovima u Rusiji i Bjelorusiji. Od 2007. živim u Voronježu. Ovdje je postao certificirani trener fitnesa i fudbala. Član međunarodnih konvencija fitnes tvornica. Od 2014. godine radim kao lični trener u fitnes klubu Fresh.

Hobiji: bicikl, rolere, klizaljke, skije itd. Kao i kino, muzika, automobili, rekreacija na otvorenom.

Najefikasnije vježbe kod kuće: različite varijacije iskoraka, čučnjeva i sklekova dobro su prilagođene, plus kompleks Tabata.

Težina: 75 kg, visina: 180 cm

obrazovanje: dva viša - ekonomija i iz oblasti fizičkog vaspitanja i sporta.

Bračni status: oženjen.

Kako ste se počeli baviti sportom: Počeo sam da učim sa 11 godina. Kao mlad, video je demonstracije u karateu i bio je inspirisan snagom i okretnošću sportista. Od tada je sport postao sastavni dio mog života. Više puta je postao dobitnik raznih turnira. Bio je certificiran za 1 dan u karate Kyokushinkai (crni pojas), pohađao intenzivni kurs u Japanu. Od 2011. godine sam instruktor Kyokushinkai karatea na VOOFK -u u klubu borilačkih vještina Pobeda, moj prvi cilj je razvoj mojih učenika i njihovo postizanje sportskih visina. Naš klub ima grupe sa individualnim pristupom svima. Osim borilačkih vještina, ovo je crossfit, samoodbrana i poboljšanje sporta za djecu i odrasle. 2015. godine učestvovao sam na ruskom Kyokushinkai karate kupu.

Hobiji: Slobodno vrijeme pokušavam provesti sa svojom porodicom. Volim putovati

Najefikasnije vježbe kod kuće: Preporučujem vam da dođete na probni sat iz Kyokushinkai karatea i testirate se, osjetite emocije koje se ne mogu osjetiti u običnom životu. Moto naše organizacije i moje u životu: "Pobijedite svoj bol, umor i strah!"

Pod vodstvom kojeg biste mentora željeli steći nove zavodljive oblike i samopouzdanje?

Aleksandar Sokolenko postao je pobjednik glasanja. Pozvaćemo ga u studio TV kanala TNT-Guberniya da učestvuje u programu Jutro zajedno.