Emocije su fizička iskustva. Telo nam može reći šta doživljavamo. Psihoanalitičarka Hilary Handel govori o tome kako se emocije manifestiraju u našem tijelu i koje korake možemo poduzeti da ih naučimo čuti.
“Vrelina kostiju ne lomi!”, “Ti sve izmisliš!”, “Kakva sumnjiva!” Mnogi od nas su naučeni da ne obraćaju pažnju na stanje svog tijela, da ne vjeruju vlastitim osjećajima. Ali sazrevši, dobijamo priliku da promenimo postavke koje smo vodili u detinjstvu. Naučite živjeti u harmoniji sa sobom i svijetom oko sebe.
Osjećaji i fiziologija
Uranjajući u iskustva, čini se da zaboravljamo na svoj integritet, na međusobnu povezanost procesa na emocionalnom i tjelesnom nivou. Ali mozak je centralni dio nervnog sistema, koji je odgovoran ne samo za motoričku aktivnost, već i za osjećaje. Nervni sistem je povezan sa endokrinim sistemom i drugima, tako da naše emocije i telo ne mogu postojati odvojeno jedno od drugog.
"Emocije su fizička iskustva", piše psihoanalitičarka Hilary Handel. “U suštini, svaka emocija uzrokuje specifične fiziološke promjene. Pripremaju nas za akciju, odgovor na stimulans. Ove promjene možemo osjetiti fizički – za to morate obratiti pažnju na svoje tijelo.
Kada smo tužni, tijelo postaje teže, kao da ima dodatno opterećenje. Kada se stidimo, čini nam se da se smanjujemo, kao da pokušavamo da postanemo manji ili da potpuno nestanemo. Kada smo uzbuđeni, tijelo se puni energijom, kao da pucamo iznutra.
Govor tijela i govor misli
Svaka emocija različito reagira u tijelu. „Kada sam prvi put čuo za ovo, pitao sam se zašto nas u školi nisu učili da slušamo sebe“, kaže dr. Hendl. “Sada, nakon treninga i prakse, shvaćam da moj mozak i tijelo komuniciraju na dva različita jezika.”
Prvi, «jezik misli», govori riječima. Drugi, «jezik emocionalnog iskustva», govori kroz fizičke senzacije. Navikli smo da obraćamo pažnju samo na jezik misli. Vjerujemo da misli kontroliraju sve – i ponašanje i emocije. Ali to nije istina. Suština je da samo emocije utiču na naše misli i ponašanje.
slušaj sebe
Samo tijelo može reći o našem emocionalnom stanju – da li smo mirni, sigurni, pod kontrolom, tužni ili zbunjeni. Znajući to, možemo izabrati da ignorišemo njegove signale ili pažljivo slušamo.
„Naučite da slušate i prepoznajte sebe na način koji nikada ranije niste ni pokušali“, piše Hilary Handel.
Psihoanalitičar predlaže da napravite eksperiment i naučite slušati svoje tijelo. Bez samokritike i prisile, sa interesovanjem i bez pokušaja da sebe osuđujete za „pravo“ ili „pogrešno“ izvođenje vežbe.
- pronaći udobno i mirno mjesto;
- počnite da se prilagođavate svom tijelu, obraćajući pažnju na svoj dah. Pokušajte osjetiti kako dišete;
- obratite pažnju da li udišete duboko ili plitko;
- posmatrajte gde je dah usmeren - u stomak ili u grudi;
- obratite pažnju da li izdišete duže nego što udišete, ili obrnuto;
- zamislite da dišete polako i duboko, punite prste na nogama, zatim stopala, listove i potkoljenice, zatim bedra itd.;
- obratite pažnju na to koji tip disanja vas opušta i smiruje - duboko ili plitko.
Navika da budemo pažljivi prema tijelu pomaže nam da bolje razumijemo kako reagiramo na određene vanjske podražaje. Ovo je još jedan način da upoznate sebe i brinete o sebi.
O stručnjaku: Hilary Jacobs Handel je psihoanalitičar i autor knjige Nije nužno depresija. Kako vam trokut promjene pomaže da slušate svoje tijelo, otvorite svoje emocije i ponovo se povežete sa svojim autentičnim ja.