«Sindrom ponedjeljka»: kako se pripremiti za početak radne sedmice

1. Zaboravite poštu za vikend.

Da biste se zaista opustili, morate zaboraviti na posao za vikend. Ali to nije tako lako učiniti ako se obavijesti o novim slovima stalno prikazuju na ekranu telefona. Čak i 5 minuta koje provedete subotom ili nedeljom, čitajući tekst klijenta ili šefa, može poništiti atmosferu opuštenosti.

Najlakši izlaz je da privremeno uklonite aplikaciju za poštu sa telefona. Na primjer, u petak u 6-7 sati. Ovo će postati svojevrsni ritual i signal vašem tijelu da možete izdahnuti i opustiti se.

2. Rad nedjeljom

„Šta, jednostavno smo odlučili da zaboravimo na posao?“ Tako je, samo je posao drugačiji. Ponekad, kako biste izbjegli brigu o tome kako će proći sljedeća sedmica, vrijedi posvetiti 1 sat planiranju. Razmišljajući unaprijed o tome šta trebate učiniti, steći ćete osjećaj smirenosti i kontrole.

3. Dodajte aktivnost «Za dušu» u svoj sedmični plan

Posao je posao, ali ima i drugih stvari koje treba raditi. Pokušajte da napravite listu stvari koje vas čine srećnim. To može biti bilo šta: na primjer, čitanje knjige koja je dugo čekala na krilima ili odlazak u kafić u blizini kuće. Ili možda obična pjenušava kupka. Odredite vrijeme za njih i zapamtite da su ove aktivnosti jednako važne kao i posao.

4. Pokušajte da izbegnete zabave sa alkoholom

Proveli smo pet dana čekajući vikend da se odvojimo - odemo u bar ili svratimo na zabavu sa prijateljima. S jedne strane, pomaže da se omesti i dobije više pozitivnih emocija.

S druge strane, alkohol će samo povećati vašu anksioznost - ne u ovom trenutku, već sljedećeg jutra. Tako će u nedjelju strah od približavanja radnoj sedmici pojačati umor, dehidracija i mamurluk.

5. Definirajte najviši cilj rada

Razmislite zašto radite? Naravno, da ima od čega platiti hranu i odjeću. Ali mora postojati nešto značajnije. Možda ćete zahvaljujući poslu uštedjeti novac za putovanje iz snova? Ili to što radite koristi drugim ljudima?

Ako shvatite da vaš posao nije u tome da sebi obezbedite osnovne potrepštine, već da ima neku vrednost, postaćete manje zabrinuti zbog toga.

6. Fokusirajte se na pozitivne strane posla

Ako rad možda nema viši cilj, onda će sigurno biti nekih prednosti. Na primjer, dobre kolege, komunikacija sa kojima širi vidike i jednostavno donosi zadovoljstvo. Ili sticanje dragocjenog iskustva koje će kasnije biti korisno.

Morate shvatiti da ovdje ne govorimo o toksičnom pozitivnom - ovi plusevi neće blokirati minuse, neće vam zabraniti da doživite negativne emocije. Ali shvatit ćete da niste u mraku i zbog toga ćete se možda osjećati bolje.

7. Razgovarajte sa kolegama

Velike su šanse da niste sami u svojim iskustvima. Razmislite s kim biste od svojih kolega mogli razgovarati o temi stresa? Kome vjerujete dovoljno da podijeli svoja osjećanja i misli?

Ako se više od dvije osobe susrelo s ovim problemom, onda ga možete iznijeti na razgovor sa šefom – šta ako ovaj razgovor postane polazna tačka za promjene u vašem odjelu?

8. Provjerite svoje mentalno zdravlje

Anksioznost, apatija, strah… Sve to može biti rezultat psihičkih problema, čak i ako uživate u svom poslu. I još više ako ne. Naravno, kontrola kod specijaliste nikada neće biti suvišna, ali posebno alarmantni su bolovi u trbuhu, drhtavica i nedostatak daha tokom radnog dana.

9. Počnite tražiti novi posao

I tražili ste pluseve, i dogovorili vikend za sebe, i obratili se specijalistu, ali i dalje ne želite da idete na posao? Vjerovatno biste ipak trebali razmisliti o potrazi za novom lokacijom.

S jedne strane, važno je za vas — za vaše zdravlje, za budućnost. A sa druge strane i za vašu okolinu, jer težak odnos prema poslu utiče na sve oblasti života.