Zaključavanje usta: 17 namirnica koje potiskuju apetit

Žene u tom pogledu posebno nemaju sreće: na osjećaj gladi snažno utječu hormoni koji skaču ovisno o trajanju ciklusa. U PMS -u je posebno teško nositi se s pretjeranim apetitom. No, postoje načini da se nosite s glađu, ako malo promijenite prehranu - dodajte joj hranu koja potiskuje apetit.

Kafa i zeleni čaj

Kava potiskuje apetit zbog antioksidanata i kofeina koje sadrži. Osim toga, blago pojačava metabolizam i djeluje kao blagi diuretik. Stoga se savjetuje da ga popijete prije treninga. Ali nemojte piti više od dvije šalice dnevno, a također - poništite njegov učinak vrhnjem i šećerom. Zeleni čaj djeluje na sličan način zahvaljujući katehinskim tvarima - pomažu u održavanju stabilnog šećera u krvi, čime se smanjuje glad.

Tamna čokolada

Ne mlijeko, ne uslovno tamna, već zaista gorka čokolada, ni manje ni više nego 70 posto kakaa - zaista pomaže u suočavanju s napadima gladi i potiskuje apetit. Osim toga, smanjuje želju za nezdravom hranom, a u određenim periodima ciklusa zaista želite pojesti neke gadne stvari iz najbliže brze hrane! Usput, ovo je savršen par za kavu - zajedno će se savršeno nositi s osjećajem gladi.

đumbir

O prednostima đumbira možete beskrajno pričati: ima čudesan učinak na probavu i imunitet, napunit će vas energijom i pomoći će vam da smršate - a to je posebno vrijedno. Đumbir zaista ima sposobnost umanjivanja gladi, i nije važno u kojem se obliku jede: u smoothiju ili bilo kojem drugom piću, kao začin jelu, svježe ili ukiseljeno, naribano ili u prahu. Osim toga, može se uzgajati kod kuće - na primjer od kralježnice kupljene u trgovini.  

Ð¡Ð¿ÐµÑ † ии

Đumbir, međutim, nije jedini začin koji potiskuje apetit. Ljuta i slatka paprika imaju slična svojstva, zbog kapsaicina i kapsiate koje sadrže. Ove tvari povećavaju osjećaj sitosti i pomažu tijelu da sagori više kalorija nakon jela. Još jedan svestrani začin je cimet. Gdje god ga dodate, čak i u kafi, ona će odraditi svoj posao, a napadi gladi će vas rjeđe mučiti. O drugim začinima koji vam pomažu u mršavljenju možete pročitati OVDJE.  

Bademi i laneno sjeme

Bademi nas izdašno opskrbljuju antioksidansima, vitaminom E, magnezijem, a u isto vrijeme potiskuju apetit - to je otkriveno još 2006. Orašasti plodovi daju vam osjećaj sitosti i pomažu vam u kontroli tjelesne težine. Stoga su bademi idealni za užinu-ali ne više od 10-15 komada, inače ćete lako preći preko dnevnog unosa kalorija, a i dalje ćete biti bolji. Laneno sjeme potiskuje apetit zbog visokog sadržaja vlakana i esencijalnih masnih kiselina. Postoji samo jedno upozorenje: sjemenke je potrebno pravilno usitniti, jer ih tijelo u cjelini ne apsorbira.

avokado

Ovo voće - da, samo voće - sadrži puno masti. Stoga ga možete jesti pola dana, ne više. No, zahvaljujući ovim korisnim mononezasićenim mastima avokado ima sposobnost suzbijanja apetita. Želudac, sastajući se s njima, šalje signal mozgu da je sve dovoljno, ima nas dovoljno. Listu drugih masnih namirnica koje vam pomažu da smršate pročitajte OVDJE.

jabuke

Mnogi koji izgube težinu sada će uzviknuti da su jabuke, naprotiv, užasno gladne. Ali nemojte brkati pravu glad sa lažnom. Jabuke mogu nadražiti vaš želudac, posebno ako ste kiseli. Ovaj osjećaj se može lako zamijeniti s napadom povećanog apetita. Ali u stvari, jabuke, zbog velike količine vlakana i pektina, produžavaju osjećaj sitosti. Ovdje postoji jedan trik - voće se mora žvakati vrlo pažljivo i polako.

jaja

Ovo otkriće više nije novost: studije su pokazale da vam jedno ili dva jaja za doručak mogu pomoći da se duže osjećate sito. Oni koji se za jutarnji obrok odluče za ovaj proizvod troše u prosjeku 300-350 kalorija manje dnevno od onih koji ne jedu jaja. Inače, tvrdo kuvano jaje takođe je dobar zalogaj.

Juha od povrća i sokovi od povrća

Juha od povrća odlična je za punjenje, ali trošite minimalnu količinu kalorija. A za kuhanje vam je potrebno minimalno vrijeme: povrće se skuha za nekoliko minuta. Samo pokušajte staviti manje krumpira, na kraju krajeva, škrob nije dobar za mršavljenje. A sok od povrća, koji se pije prije obroka, djeluje trenutno: naučnici su otkrili da su nakon takvog "aperitiva" ljudi konzumirali 135 kalorija manje nego obično za ručak. Ali sok bi trebao biti bez soli.

Tofu

Hrana bogata proteinima, u principu, ima sposobnost smanjenja apetita. U tofuu je za ovu funkciju odgovorna tvar koja se zove izoflavon - zahvaljujući njoj želite jesti manje, a osjećaj sitosti dolazi brže. Osim toga, tofu ima relativno malo kalorija, pa će vam definitivno pomoći da smršate.  

losos

I bilo koja druga hrana koja je bogata omega-3 masnim kiselinama. Zahvaljujući ovim kiselinama, u organizmu se povećava nivo leptina, hormona koji potiskuje glad. Stoga se losos i tunjevina preporučuju u svim fitness receptima. Otkrijmo tajnu: omega-3 masnih kiselina ima i u običnim haringama i nekim drugim proizvodima – listu potražite OVDJE.

ovsena kaša

Jeste li iznenađeni? Da, još jednom govorimo o prednostima prave cijele zobene kaše. Probavlja se tako sporo da sljedeći put osjećaj gladi dolazi za nekoliko sati. Ova žitarica ima sposobnost suzbijanja djelovanja grelina, hormona gladi. Osim ako, naravno, u kašu ne dodate priličnu količinu šećera. I opet govorimo o zobenoj kaši, a ne o instant žitaricama.

Lisnato povrće

Bilo da je bijeli kupus ili moderna blitva i rukola, svi oni imaju isti magijski učinak, potiskujući apetit. Osim toga, sadrže puno kalcija, vitamina C, ali vrlo malo kalorija. Dakle, zelena salata je svestrano jelo koje je izuzetno korisno.

Obrano mlijeko

Čaša obranog mlijeka dnevno može smanjiti nezdravu želju za hranom tokom PMS-a. Stoga je korisno uvesti takvu grickalicu u prehranu otprilike tjedan i pol prije menstruacije: dokazano je da obrano mlijeko pomaže da se odreknu slatkih i jednostavnih ugljikohidrata. Međutim, u bilo koje drugo vrijeme piće također nije zabranjeno. Ali bolje je odabrati cjelovite mliječne proizvode.  

i

• Više proteina - Hrana bogata proteinima pomaže da duže ostanete siti i jedete manje u sljedećem obroku.

• Unosite više vlakana - ispunjava želudac, stvarajući osjećaj sitosti na duže vrijeme. Hranu bogatu vlaknima potražite OVDJE.

• Još vode - popijte čašu vode pola sata prije jela, to će vam pomoći da se nasitite s manje hrane nego inače.

• Izbegavajte tečne dijete - ipak, tekuća jela i smoothiji ne zasićuju tako dobro kao obična hrana.

• Uzmi. male ploče и velike viljuške - smanjenje veličine posuđa pomoći će vam da bez problema smanjite porcije hrane. Što se tiče vilica: Studije su pokazale da oni koji jedu s velikom vilicom jedu 10 posto manje od onih koji preferiraju male vilice.

• Dovoljno spavaj - što manje spavate, to više jedete tokom dana. Nedostatak sna može povećati vaš apetit za 25 posto.

• Ne budite nervozni - zbog stresa raste nivo kortizola, zbog čega se povećava žudnja za hranom, posebno za nezdravom i slatkom hranom.