Mlade djevojke u rastu imaju posebne prehrambene potrebe. Važan je unos hranjivih tvari, željeza, kalcija i vitamina D. Čak i ako je sport obavezan u školi, vrijeme kretanja nije dovoljno da se uravnoteži često previše bogata energija iz hrane koja se konzumira tokom dana. Nekoliko jednostavnih savjeta koje će mu pomoći da pronađe dobru ravnotežu.

Višak šećera brzo se pretvara u mast. A hrana ga sadrži mnogo. Nekoliko savjeta kako biste im lakše regulirali potrošnju:

• Nemojte kupovati previše kolača, sladoleda ili krema za deserte kako biste izbjegli iskušenja;
• Čuvajte se lagane hrane s niskim sadržajem šećera: one često skrivaju masnoće i održavaju okus slatkoće. Morate pročitati etikete i pogledati kalorije, ali i šećer koji se nalazi u proizvodu;
• Između voćnog kolača i krem ​​kolača bolje je odabrati voće;
• Gazirano piće zamijenite voćnim sokom bez dodanog šećera ili gazirane vode. Naviknite se prepoznavati osjećaj žeđi i piti vodu.

Roditelji takođe mogu igrati na kartu za nicanje zuba. "Pazi na svoj osmijeh ...". Zubi ne vole šećer i uprkos četkanju, šećer se kombinira s bakterijama u ustima i tvori kiselu smjesu koja će ih dubinski napasti. Ako se mlada djevojka plaši karijesa i zubara, to je dobar argument da je ubijedite da ograniči šećer.

Ne lišavajući se svog malog zadovoljstva, mlada djevojka može odabrati, na primjer, jednostavan hamburger, bez dodatka slanine ili umaka. Može dati prednost onoj koja sadrži salatu i sirovo povrće, a jednom u dvije, a ne uz pomfrit. Restorani brze hrane nude i male salate ili kesice čeri paradajza. Napitak je takođe vrlo kaloričan, kola od 33 cl sadrži ekvivalent od 7 grudica šećera (35 g). Može odabrati laganu verziju ili još bolje za tijelo voćni sok bez dodanog šećera ili mineralne vode.

Može biti zabavno pregledati njenu omiljenu hranu s njom i gledati njihove kvrgave šećerne kolege. Tinejdžeri možda ne shvataju šta proizvodi sadrže. Lijep i edukativan trenutak, koji može probuditi svijest.

Uz uravnoteženje hrane, dijetetičari, nutricionisti, trener nutricionista savjetuju da se poveća vrijeme kretanja. Nema potrebe da je prijavljujete za sport koji ne voli, neće ići. Bolje mu pokažite da će mu 30 minuta dnevno razigranih pokreta, poput hodanja ili vožnje biciklom, plesa sa Tik Tokom, preskakanja užeta ... omogućiti da živi zdrav život.

Ovo je ujedno i glavna preporuka Svjetske zdravstvene organizacije (WHO) za borbu protiv adolescentske pretilosti.

„Kako bi poboljšali svoju kardio-respiratornu izdržljivost, stanje mišića i kostiju te kardiovaskularne i metaboličke biološke markere“ adolescenti moraju akumulirati 60 minuta aktivnosti dnevno. Ovih 60 minuta dnevno uključuje:

• igra
• sportove
• pomaci
• svakodnevne zadatke
• rekreativne aktivnosti
• fizičko vaspitanje ili planirano vežbanje, u kontekstu porodice, škole ili zajednice.
• uumjerena do uporna tjelesna aktivnost.

Suprotno uvriježenom mišljenju, važno je ne unositi dijetu ili ograničenja. To dovodi do kompulzivnog ponašanja, au najtežim slučajevima do bulimije ili anoreksije.

Čak i ako djevojka ne voli zeleno povrće, moguće ga je uvrstiti u jela. Na primjer, tjestenina od špinata, lazanje od tikvica, proljetne rolatice za salatu ... Mnoge web stranice nude uravnotežene recepte koje je lako i brzo napraviti. To je ono što Myriam-Anne Mocaer, naturopat, preporučuje u svojoj nutritivnoj podršci. Lepa, šarena, kreativna jela. Dobro provedeno vrijeme zajedno i gubitak težine bit će tiho, bez osjećaja lišenosti.

„Dodatak vitamina ili čak elemenata u tragovima ponekad je neophodan kod adolescenata, jer bez uravnotežene i raznovrsne ishrane tijelo je iscrpljeno i daje ono što ja nazivam„ tinejdžerski umor “. Studije, kasni izlasci i nedostatak sporta očito mogu biti element koji doprinosi ovom umoru i ovaj se nažalost može dugo smiriti. “

Tinejdžerka će obratiti pažnju na izgled drugih, može razviti problem u njenom odnosu s hranom. Važno je podsjetiti je da ono što njeni prijatelji jedu ili ne jedu nema nikakve veze s njezinim prehrambenim potrebama. Svaka osoba je jedinstvena. Moguće je u pratnji ljekara, nutricioniste, dijetetičara, sportskog trenera. Tako će moći bez lišavanja sebe pronaći ravnotežu.

Ali možda je to njegov način da izrazi nešto, zabrinutost, stres ili jednostavno da bude "buntovan". U ovom slučaju tijelo govori, a pozivanje psihologa također može pomoći u rješavanju tjeskobe koja se ublažava činom jela. Vrlo široka tema.