Kritička primjedba, zajedljiv komentar, zla poruka... Negativnost neprimjetno ulazi u vezu i djeluje otrovno. Porodični terapeut April Eldemir nudi da se ovaj problem shvati vrlo ozbiljno i dijeli savjete kako promijeniti ton komunikacije iz negativnog u pozitivan.
Nije teško zamisliti kako negativnost može povrijediti vezu. Prema porodičnom terapeutu April Eldemir, dio problema je u tome što vidimo toliko primjera negativnih interakcija u parovima, kako u filmovima, tako iu stvarnom životu. Ljudi gunđaju, zadirkuju, kritiziraju ili govore loše o svojim partnerima - lista čak uključuje i "samo šalu". S vremenom, ovo ponašanje počinje izgledati normalno.
Ali, iako je negativnost tako česta, to uopće ne znači da su takve manifestacije normalne. I naša intuicija i naučna istraživanja pokazuju da svaka interakcija u tom smislu može biti izuzetno štetna i ugroziti integritet veze.
Prema Eldemiru, svi bismo trebali razmisliti o tome da li negativnost postaje lajtmotiv našeg porodičnog života. Ona predlaže da se razmotri tačno kakve probleme to donosi u vezu i šta se može učiniti da se napravi «pozitivan pomak».
Šta je negativno izobličenje?
Negativnost u porodičnim odnosima djeluje kao spori otrov. Čak i “sitnice” koje se ponavljaju iz dana u dan, iz mjeseca u mjesec, iz godine u godinu uništavaju osjećaj fizičke i emocionalne bliskosti među ljudima i utiru put za “četiri konjanika” koji uništavaju odnose: kritiku, prezir, neprijateljstvo i prijevaru. Na kraju, toksični efekti negativnosti mogu biti toliko jaki da dovedu do katastrofe.
Zašto nam je tako često teško sa partnerima? Razlog za to može biti kombinacija različitih faktora – na primjer, činjenica da:
- držeći se prošlih trikova
- ne govorimo o svojim potrebama i ne brinemo o vlastitom psihičkom i fizičkom blagostanju,
- imamo nepravedna očekivanja prema našem supružniku,
- poznaju se dovoljno dobro da "pritisnu dugmad"
- projektiranje vlastitog stresa na našeg partnera,
- možemo jednostavno početi uzimati našeg supružnika zdravo za gotovo.
Bez obzira na uzrok, važno je biti realan u pogledu utjecaja koji negativnost može imati ne samo na naš brak, već i na naše zdravlje tako što postaje uobičajen način razmišljanja i djelovanja.
Loše riječi i djela mogu impresionirati naše umove, srca i tijela mnogo više od dobrih.
Mnogi od nas imaju „negativnu distorziju“. Ovaj kognitivni efekat je da imamo tendenciju da pamtimo negativne informacije, a ne pozitivne. Kao odgovor na negativne interakcije, imamo jače bihevioralne i biohemijske reakcije nego na pozitivne.
Zato jedna uvreda može imati mnogo jači efekat na nas od pet komplimenata, i zašto možemo da ostanemo budni cele noći i prolazimo kroz neprijatne događaje u životu umesto da se fokusiramo na one dobre. Nažalost, jednostavno smo biološki i društveno programirani da uočimo upravo ono negativno.
Odnosno, loše riječi i djela mogu impresionirati naše umove, srca i tijela mnogo više od dobrih. Ovakvo „programiranje“ našeg uma može značajno iskriviti našu percepciju vlastitog supružnika i učiniti nas slijepim i gluhim za sve dobro što nam on ili ona može ponuditi. Iz istog razloga često zaboravljamo dobre stvari koje smo zajedno doživjeli. Na kraju, sve to može dovesti do ozbiljnih problema.
Kako zaštititi odnose?
“Ne možete riješiti problem ako ne znate za njega”, kaže April Eldemir. To znači da je prvi korak ka smanjenju negativnosti u braku osvijestiti je. “Obratite pažnju na negativne misli, riječi, osjećaje i ponašanje prema partneru. Pokušajte da ih nekoliko dana zapišete u dnevnik kako biste kasnije mogli da ih pogledate novim pogledom i sa dozom samokritičnosti. Sam ovaj eksperiment može biti dovoljan da počne mijenjati stavove u pozitivnijem smjeru. Budite sigurni da tome pristupite sa radoznalošću, a ne samoosuđivanjem i vjerujte da i vi i vaš partner radite najbolje što možete.»
Evo nekoliko stručnih savjeta koji će vam pomoći da vaš brak zaštitite od štetnih posljedica negativnosti i promijenite ukupni ton veze.
- Budi ljubazan. Da, da, tako je jednostavno — počnite s ljubaznošću. Dajte iskrene komplimente, ljubazno razgovarajte o svom partneru sa drugima, učinite nešto lijepo za njega ili nju: na primjer, kupite mali poklon ili skuhajte omiljeno jelo svog supružnika „samo tako“, kao što ste vjerovatno radili prije kada ste prvi put počeli izlaziti. Učinite nešto lijepo ili korisno za svog partnera, čak i ako vam se to ne sviđa. Zaista može pomoći.
Obratite posebnu pažnju na ono što vam pomaže da ostanete zdravi i da se nosite sa stresom
Može biti od pomoći prisjetiti se takozvanog «magijskog omjera» za koji istraživač John Gottman kaže da se javlja u sretnim brakovima. Njegova formula je jednostavna: za svaku negativnu interakciju mora postojati najmanje pet pozitivnih koje efektivno „uravnotežuju“ ili ublažavaju neugodan efekat. April Eldemir preporučuje isprobavanje ove formule u bilo kojoj vezi.
- Vježbajte zahvalnost. Svjesno pišite i pričajte o tome na čemu ste zahvalni u svom braku i supružniku.
- Nauči oprostiti. I svog partnera i sebe. Ako imate stare rane na kojima treba raditi, razmislite o posjetu porodičnom terapeutu.
- Čuvaj se. Obratite posebnu pažnju na stvari koje vam pomažu da ostanete zdravi i upravljate stresom, uključujući vježbanje, spavanje, ispravnu hranu i činite stvari koje vas čine sretnima i opuštaju.
Srećne veze zahtevaju rad. A ako će pravovremeno fokusiranje na problem, udio samokritike i “ispravljanje grešaka” pomoći da se zaustavi otrovni učinak negativnih misli i postupaka i vrati radost i sreću u brak, onda ovaj rad daleko od toga da je uzaludan.
O autoru: April Eldemir je porodični terapeut.