Svi ljudi imaju tendenciju da se brinu i gube u anksioznim mislima, ali stres i negativne misli doprinose starenju tijela. Dobro je da postoje tehnike koje pomažu da se ova navika promijeni — pa stoga ne žurite da starite.
“Da li ste ikada primijetili kako veliki političari brzo stare? — obraća se čitaocima Donald Altman, bivši budistički monah, a danas pisac i psihoterapeut. “Ljudi koji su pod stalnim stresom ponekad stare pred našim očima. Konstantni napon utiče na stotine važnih bioloških procesa. Ali ne samo da stres ubrzava ljudsko starenje. Kako su pokazala najnovija istraživanja, tome doprinose i negativne misli. Oni utiču na ključne biomarkere starenja - telomere.»
Stres i starenje
Telomere su krajnji dijelovi hromozoma, nešto poput ljuske. Pomažu u zaštiti hromozoma, čime im omogućavaju da se popravljaju i razmnožavaju. Mogu se uporediti sa plastičnim vrhom pertle. Ako se takav vrh istroši, gotovo je nemoguće koristiti gajtan.
Slični procesi, jednostavno rečeno, dešavaju se u hromozomima. Ako se telomeri iscrpe ili se prerano smanje, kromosom se ne može u potpunosti reproducirati i pokreću se senilne bolesti. U jednoj studiji, istraživači su pratili majke hronično bolesne djece i otkrili efekte značajnog stresa na telomere.
Kod ovih žena, očigledno pod stalnim stresom, telomeri su „pokazali“ povećan nivo starenja — bar 10 godina brže.
um luta
Ali da li naše misli zaista imaju takav uticaj? Drugo istraživanje je provela psihologinja Elissa Epel i objavljeno u časopisu Clinical Psychological Science. Epel i kolege su pratili efekat «lutanja uma» na telomere.
„Lutanjem uma“, ili povlačenjem u svoje misli, obično se naziva pojava karakteristična za sve ljude, u kojoj se misaoni proces usmjeren na rješavanje aktuelnih specifičnih problema zbunjuje „lutajućim“ apstraktnim mislima, najčešće nesvjesnim.
Budite ljubazni prema sebi kada vam um odluta. Ne morate biti savršeni u ovome, samo nastavite da radite na sebi.
Epelova otkrića jasno pokazuju razliku između fokusiranosti i izgubljenosti u «lutanju uma». Kako pišu istraživači, “Ispitanici koji su prijavili čestu distrakciju imali su kraće telomere u mnogim imunološkim ćelijama – granulocitima, limfocitima – u poređenju s drugom grupom ljudi koji nisu bili skloni lutanju uma.”
Ako zakopate dublje, otkrit ćete da su skraćivanju telomera doprinijele negativne misli - posebno anksiozne, opsesivne i defanzivne. Neprijateljske misli definitivno štete telomerima.
Dakle, koji je protuotrov za lutanje uma koje ubrzava starenje i negativne mentalne stavove?
Ključ mladosti je u nama
Jedan od zaključaka gore pomenute studije je: „Zadržavanje pažnje u sadašnjem trenutku može pomoći u održavanju zdravog biohemijskog okruženja. Ovo zauzvrat produžava život ćelijama.” Dakle, izvor mladosti — barem za naše ćelije — je biti u «ovdje i sada» i fokusirati se na ono što nam se događa u ovom trenutku.
Takođe je važno imati otvoren um o tome šta se dešava, s obzirom na to da negativan stav ili stalna defanzivnost samo štete našim telomerima.
To je i otrežnjujuće i umirujuće u isto vrijeme. Otrežnjujuće je ako se nađemo zarobljeni u negativnom lutanju uma. To je ohrabrujuće, jer je u našoj moći da koristimo svijest i refleksiju da treniramo, naučimo da budemo otvoreni i uključeni u ono što se dešava ovdje i sada.
Kako vratiti um ovdje i sada
Osnivač moderne psihologije, William James, napisao je prije 125 godina: “Sposobnost svjesnog vraćanja lutajuće pažnje na sadašnji trenutak iznova i iznova je korijen trezvenosti uma, čvrstog karaktera i jake volje.”
Ali još ranije, mnogo prije Jakova, Buda je rekao: „Tajna zdravlja duha i tijela nije tugovati za prošlošću, ne brinuti se za budućnost, ne brinuti unaprijed zbog mogućih problema, već živjeti u sadašnjosti sa mudrošću i otvorenim srcem. momenat."
"Neka ove riječi budu inspiracija", komentira Donald Altman. U knjigama i člancima dijeli različite načine treniranja uma. Evo jedne od praksi koja pomaže da se vratite iz lutajućih misli:
- Dajte ime misli koja vas ometa. Zaista je moguce. Pokušajte reći «lutati» ili «razmišljati». Ovo je objektivan, neosuđujući način prepoznavanja da vaš um luta i luta. Takođe možete sebi reći: „Nisam isti kao moje misli“ i „Ja i moje negativne ili neprijateljske misli nismo isto“.
- Vratite se ovdje i sada. Spojite dlanove i brzo trljajte jedan o drugi nekoliko sekundi. Ovo je odlična vježba fizičke prizemljenja koja će vas vratiti u sadašnji trenutak.
- Potvrdite svoju uključenost u sadašnjost. Sada možete lako vratiti svoju svjesnu pažnju na svoju okolinu. To možete potvrditi tako što ćete sebi reći: “Ja sam angažovan, fokusiran, prisutan i otvoren za sve što se dešava.” I nemojte se uznemiriti ako um ponovo počne da luta.
Donald Altman preporučuje ovu praksu bilo kada u toku dana kada se nađemo izgubljeni u svojim mislima i izvan sadašnjeg trenutka, ili kada nešto prihvatimo previše k srcu. Zaustavite se, zastanite da udahnete i poduzmite ova tri jednostavna koraka da ojačate otvorenu, neograničenu svijest.
„Budite ljubazni prema sebi kada vam misli lutaju iznova i iznova. Ne morate biti savršeni u ovome, samo nastavite da radite na sebi. Nije bez razloga što se to zove praksa!”
O autoru: Donald Altman je psihoterapeut i autor knjige Razum! Buđenje mudrosti biti ovdje i sada.