sadržaj
Fizička aktivnost, bez umjerenosti
Šetajte najmanje 45 minuta dnevno. Hodanje aktivira pumpu krvi i olakšava venski povratak. Nosite cipele sa potpeticom između 3 i 4 cm. Svakodnevno vježbajte kako biste poboljšali cirkulaciju krvi. Ustanite na prste i brzo se spustite. Ponoviti 20 puta. Kao bonus, mišiće listova. Druga vježba: ostanite uspravno i naizmjenično podižite koljena prema trupu. Uraditi 20 puta. Što se tiče sporta, kladite se na one koji kombinuju mekani i duboki bodibilding sa obilnim pokretima kao što su biciklizam, plivanje, aquabike, pilates… Izbjegavajte sportove sa snažnim trzajima, uzastopnim gaženjem ili naglim ubrzavanjem i zaustavljanjem (tenis, trčanje…).
Vitamini C i E, pobjednički koktel
Birajte voće i povrće bogato vitaminom C. Ovaj moćni antioksidans pojačava proizvodnju kolagena i jača sluznicu krvnih sudova. Dakle, da za citrusno voće, crveno voće, papriku, paradajz... Odlučite se i za hranu koja sadrži vitamin E, jer poboljšava cirkulaciju i sprečava nastanak proširenih vena. Vaš izbor: bademi, sjemenke suncokreta, ulje pšeničnih klica, šparoge, banane… Jedite dovoljno proteina, smanjuju zadržavanje vode, često povezano s teškim nogama. I ograničite masnoće i sol.
Živio “efekat kocke leda”!
Ujutro kada se probudite, 5 minuta propuštajte mlaz hladne vode – ali ne leda – po nogama, počevši od stopala i idući gore prema bedrima kako biste pratili smjer cirkulacije.. Inzistirati na unutrašnjoj strani skočnih zglobova i udubljenja koljena. Uveče potopite 15 minuta klasične ili kompresione najlonke u mentol (prodaje se u apotekama). Stavite ga i lezite sa podignutim nogama 5-10 minuta, a zatim držite cijelu noć do spavanja. Takođe ujutro i uveče nanesite kremu na bazi mentola, kamfora ili esencijalnih ulja paprene metvice, kako biste ih čuvali u frižideru za još veću svežinu.
Masirajte se, i to svaki dan!
Masaže su neophodne za dreniranje i ublažavanje osjećaja teških nogu. Na kraju dana, dajte sebi 10 minuta da se razmazite. Počnite od nožnih prstiju i stražnjeg dijela stopala, zatim od listova, a zatim napredujte do bedara. Koristite nježne pokrete uz blagi pritisak.
Magični efekat biljaka
Da biste pojačali dekongestivni učinak masaže, koristite kremu koja sadrži venotonske aktivne sastojke – divlji kesten, crvenu lozu, ginko bilobu, hamamelis… Možete uzimati i dodatke ishrani ili infuzije na bazi ginka bilobe, ili stavljati na bolna mjesta, obloge natopljene hamamelisom. Ako imate otekline, odlučite se za ekstrakte slatke djeteline ili sjemenki grožđa. U slučaju venske insuficijencije, flebolog će propisati flebotonične lijekove.