6 ujutro, 30 ujutro ili 7 ujutro budilnik nikad nije ugodno čuti! I jos, Jun ima najduže dane u godini, Bila bi šteta ne uživati. The sophrology dajte nam poticaj da budemo u formi od trenutka kada skočite iz kreveta!
Evo savjeta Clémentine Joachim, certificiranog sofrologa.
Komentar s'installer ?
Stojeći, provjerite da li su vam stopala paralelna i u širini kukova, leđa ravna, ramena i vrat opušteni, glava u liniji s kičmom, zatvorene oči. Također provjerite pravilan položaj vaše djece i pomozite im, ako je potrebno, da se pravilno postave.
Počnite tako što ćete odvojiti nekoliko sekundi da se fokusirate na svoje disanje. Posmatrajte mjesto u svom tijelu gdje ga najviše osjećate: da li je na rubu nozdrva, u grlu, u nivou ramena koja se dižu i spuštaju u ritmu vašeg disanje, da li je negde drugde?
Pravi početak, bilo koji!
Nakon što odvojite trenutak da se prilagodite svom tijelu, počnite istezanjem desne strane, 3 puta za redom desno, zatim lijevo, pa jednom s obje ruke.
Prebacite svoju tjelesnu težinu na desnu nogu (oba stopala su u kontaktu sa podlogom, ali svoju tjelesnu težinu podupirete desnom stopalom). Duboko udahnite kroz nos en podigavši desnu ruku ka nebu. Zadržite dah na nekoliko sekundi i ispružite desnu stranu tijela, pritiskajući desnu nogu u tlo, a desnu ruku ispružite prema nebu. Ako radite vježbu sa svojim djetetom (ili djecom), recite im da pokušaju uhvatiti sunce kada ispruže ruku. Zatim otpustite ruku uz tijelo nežno duva kroz usta i vratite težinu tijela na obje noge. Odvojite trenutak da posmatrate osjećaj opuštenih mišića. Pitajte svoje dijete kako se osjeća : da li mu je ruka lakša, teža, da li ima utisak da ima mrave na ruci? Dok se krećete, sigurno ćete osjetiti razliku u osjećaju između desne i lijeve strane.
Nastavljamo lijevo
Prebacite težinu tela ovog puta na levo stopalo. Duboko udahnite kroz nos dok podižete lijevu ruku prema nebu. Zadržite dah i ispružite lijevu stranu tijela, gurajući lijevo stopalo u tlo, a lijevu ruku ispružite prema nebu. Ponovo recite svom djetetu da sunce nije uhvaćeno i da morate pokušati ponovo podižući ruku veoma visoko. Onda pustite ruku uz tijelo, lagano duvajući kroz usta, i vratite svoju tjelesnu težinu na oba stopala. Odvojite trenutak za posmatranje osjećaje opuštanja vaših mišića. Pitajte svoje dijete kako se osjeća u drugoj ruci. Je li on kao desna ruka? Lakši, teži, sa osjećajem malog peckanja…
Obe ruke u vazduh!
Završiti, ispruži svoje dvije ruke prema nebu : Udahnite duboko kroz nos dok podižete obje ruke prema nebu. Zadržite dah i povucite ruke prema nebu, tražeći da porastete. Predložite da vaše dijete pokuša postati veliko kao vi! Hajde, mora jako da povuče ruke da bi dobio koji milimetar! Osjetite kako vam se rebra otvaraju, trbuh se odmotava, leđni mišići se izdužuju. Zatim lagano dišite na usta, opuštajući ruke sa strane. Posmatrajte sve ugodne osjećaje u svom tijelu i shvatite prednosti vaših pokreta povezanih s vašim disanjem.
Dan sada može početi. Vidjet ćete, osjećat ćete se mnogo budnije!