Korektor držanja – djelovanje, djelotvornost, prednosti i mane, cijena. Koji korektor držanja odabrati?

Provjereni sadržaj

Dok čitamo ovaj članak, velike su šanse da su nam ramena blago pogrbljena, donji dio leđa zaobljen, a mišići trupa nisu uključeni. Ako je tako, moglo bi biti utješno znati da ovaj problem pogađa mnoge ljude širom svijeta. Iako vjerovatno vrlo dobro znamo da je sjedenje uspravno ili stajanje s raširenim rukama i uključenim trupom položaj na koji trebamo obratiti pažnju, ponekad naše tijelo ne reagira uvijek na ono što nam um kaže da radimo. Korektori držanja dolaze u pomoć.

Zašto je pravilno držanje tako važno?

Pravilno držanje ima mnoge prednosti. Ne samo da vam omogućava da izgradite snagu u dijelovima tijela koji imaju najviše kroničnih bolova (tj. donji dio leđa), već pomaže i u smanjenju pritiska na vrat, ramena i gornji dio leđa.

Ispravno držanje takođe može:

1. pomoći nam da bolje dišemo;
2. omogućava vam da održavate odgovarajuću tehniku ​​tokom vježbanja;
3. smanjiti rizik od ozljeda pri obavljanju fizičke aktivnosti;
4. samo da izgledamo bolje.

Vježbanje i održavanje pravilnog držanja doprinosi vašem cjelokupnom blagostanju i lakoći obavljanja svakodnevnih aktivnosti.

Većina nas razumije važnost pravilnog držanja, ali postoje trenuci kada zaboravimo da sjedimo uspravno ili držimo kičmu u neutralnom položaju. U takvim slučajevima, korektori držanja mogu biti od koristi.

Pogledajte i: Paracetamol, ibuprofen i aspirin nisu prikladni za liječenje kronične boli. Oni mogu učiniti "više štete nego koristi"

Korektor držanja – kako radi?

Ideja je da korektor držanja pasivno drži lopatice u uvučenom položaju, sprečavajući dugotrajan loš položaj lopatica, tj.

Budući da se loš položaj lopatica javlja istovremeno (i djeluje sinergijski) s glavom naprijed i savijenim držanjem kičme, što karakterizira ono što se uobičajeno podrazumijeva kao „nepravilno držanje“, poenta je da se sprečavanjem pogrbljenosti korektorom držanja, cjelokupno držanje će se poboljšati, što bi zauzvrat trebalo smanjiti bol povezanu s njim.

Međutim, treba obratiti pažnju na činjenicu da korektor držanja može raditi malo drugačije ovisno o odabranom modelu. Korektori držanja pružaju fizičko ograničenje pognutosti u dizajnu nalik korzetu ili grudnjaku koji ograničava kretanje tijela u području vrata, ramena i/ili leđa kada se počnemo pogrbiti. Neki modeli korektora držanja imaju novije tehnologije kao što su trbušnjake (ortopedski pauk) i aplikacije za pametne telefone za praćenje vašeg napretka.

Pogledajte i: Da li se pognuti? Provjerite koji je rizik i kako se riješiti "zaobljenih leđa" [INFOGRAFIJA]

Na šta treba obratiti pažnju pri odabiru korektora za držanje?

Postoji nekoliko stvari koje treba uzeti u obzir kada odlučujete koji korektor držanja je pravi za vas.

Potaknite aktivaciju mišića

Definitivno, prednosti dolaze od učvršćenja s pravom potporom. Međutim, ukrućenje je općenito mač sa dvije oštrice. Prema riječima stručnjaka, stalna podrška kralježnici u određenom položaju može uzrokovati atrofiju spinalnih mišića. Imajući to na umu, cilj korektora držanja trebao bi biti aktiviranje mišića. Stoga se preporučuje mekani korektor držanja koji će tijelo i naše posturalne mišiće podsjetiti na njihovo optimalno mjesto.

Efikasnost korektora držanja

Sužavanje pretrage na korektore držanja koji se fokusiraju na ključna područja može povećati učinkovitost vašeg proizvoda. Najvažnije oblasti stava su:

1. vrat;
2. cerviko-torakalni spoj;
3. donjeg dijela leđa.

Za korektivne vježbe možete koristiti Dynapad senzorski jastuk, dostupan u raznim bojama na Medonet Marketu.

Udobnost korištenja korektora držanja

Bez obzira koliko efikasan korektor držanja može biti, ako je previše neudoban, možda ćete ga teško nositi. A ako se korektor držanja ne nosi, faktor uspjeha postaje zanemariv.

Jednostavna upotreba korektora držanja

Profesionalci preporučuju korektore držanja koji ne zahtijevaju oslanjanje na prisustvo druge osobe koja će nam pomoći da obučemo, skinemo i prilagodimo napetost u našem korektoru. Mogućnost nošenja korektora držanja ispod ili preko odjeće također je ključna karakteristika pri odabiru pravog modela.

Na Medonet Marketu možete naručiti Vitolog korektor držanja u veličini po želji.

Podržano područje

Korektori držanja dolaze u različitim stilovima koji podržavaju vaš vrat, donji dio leđa ili cijeli gornji dio tijela. Pobrinite se da odaberemo proizvod koji odgovara našim potrebama i cilja na područje gdje nam je potrebna najveća podrška.

Korektor držanja – kako ga koristiti?

Iako korektori držanja mogu biti od pomoći, oni nisu dugoročno rješenje. Profesionalci napominju da se korektori držanja trebaju koristiti samo kratkoročno kako bi pomogli u kultiviranju svijesti o zdravom držanju, ali ne u dužem vremenskom periodu, što uzrokuje slabljenje mišića trupa. Često se kaže da ih ne nosite duže od jednog do dva sata dnevno.

Dodatno se skreće pažnja da bi korektor držanja trebao biti dodatni alat za korekciju držanja. Stručnjaci preporučuju da aktivno upravljanje uključuje barem periodičnu korekciju držanja tokom dana dok sjedite i program vježbanja kod kuće uključujući, između ostalog, vježbe povlačenja lopatica.

Pogledajte i: Mišićna distrofija – vrste, liječenje

Korektor držanja – prednosti i mane

Korištenje korektora držanja ima očigledne prednosti.

1. Korektor držanja može pomoći u poboljšanju držanja: Prema riječima stručnjaka, jedna od teoretskih prednosti nošenja korektora za držanje je ta što oni mogu pomoći u poboljšanju držanja tako što pružaju proprioceptivnu povratnu informaciju onima koji ih nose koji imaju slabu sposobnost da otkriju ispravan položaj lopatice tokom kliničkog pregleda. Smatralo se da je to primarni mehanizam za poboljšanje držanja ramena u studiji Colea et al. 2013. o upotrebi korektora držanja kod sportista. Važno je napomenuti da iako je studija pokazala da se držanje ramena blago poboljšalo kada se nosi korektor, držanje glave se nije poboljšalo.
2. Korektor držanja može vam pomoći da poboljšate svijest o držanju: Štaviše, korektor držanja može pomoći da poboljšamo našu svijest kada je u pitanju loše držanje. Većina ljudi ceo dan pognuta gleda u ekrane telefona ili kompjutera. Nošenje korektora može poslužiti kao prijeko potreban podsjetnik da sedite uspravno.

Korištenje korektora držanja također ima nedostatke koje treba imati na umu kada se odlučite za korištenje ovog rješenja.

1. Korektor držanja može oslabiti vaše mišiće: Dok korektori držanja pružaju povratnu informaciju kada dio kičme odstupi od neutralnog položaja kičme, oni nisu usmjereni prema cijelim leđima. Na primjer, ako imamo senzor koji zuji kada nam je gornji dio leđa pogrbljen, može na kraju kompenzirati i pognuti donji dio leđa.
2. Ne postoje naučni dokazi koji potvrđuju njihovu efikasnost: Također ističe da su dokazi o djelotvornosti korektora držanja mali s ograničenim, loše osmišljenim studijama u kontroliranim uvjetima, na primjer u nerealnim situacijama i potencijalno pristranim kada ih finansira proizvođač. Prema riječima stručnjaka, potrebna su daljnja istraživanja kako bi se potvrdila njihova valjanost.
3. Korektori držanja nisu baš udobni: Mnogi ljudi smatraju da su korektori držanja neudobni. Smatraju ih previše restriktivnim, teškim za održavanje i dosadnim.
4. Korektor držanja može potaknuti daljnji bol: Prema istraživačima, produženo pasivno istezanje većeg i manjeg prsnog mišića može potencijalno uzrokovati razvoj miofascijalnog bola. Osim toga, izduženi segment pectoralis minor može sam komprimirati distalni (subklavijski) dio brahijalnog pleksusa.

Korektor držanja – za koga?

Korektor držanja je dostupan u verzijama za djecu i odrasle i preporučuje se osobama sa izbočenim lopaticama, konkavnim prsima (kifozom) i nepravilnim držanjem.

Korektor držanja Pauk se posebno preporučuje za djecu u periodu rasta i oblikovanja tijela. U slučaju odraslih, korektor držanja se posebno preporučuje osobama koje pate od bolova u leđima. Ipak, treba imati na umu da korektor držanja neće eliminirati postojeće bolesti, već je samo profilaktičko rješenje koje ima za cilj izbjegavanje trajnih lezija uzrokovanih nepravilnim držanjem.

Osim toga, oni s prethodnom dijagnozom kongenitalnih ili stečenih abnormalnosti kralježnice, cervikalne radikulopatije, brahijalne pleksopatije ili uklještenja živaca gornjih ekstremiteta, s bilo kojom potencijalnom koristi od pasivnog održavanja povlačenja držanja lopatice vjerovatno bi nadmašili mogućnost izazivanja/pogoršanja neurogene bol treba izbjegavati korištenje korektora držanja.

Pogledajte i: Šta je korektivna gimnastika?

Korektor držanja - cijene

Korektor držanja možete kupiti u prodavnicama ortopedske ili medicinske opreme. Cijena korektora držanja ovisi o njegovoj veličini, kvaliteti materijala izrade, proizvođaču i konstrukciji. Najjeftiniji korektori držanja koštaju od 20 PLN, ali najskuplji modeli koštaju oko 400 PLN.

Korektor držanja – najčešća pitanja

Može li korektor držanja "popraviti" godine lošeg držanja?

Iako se može činiti da je u nekom trenutku naš nenormalan stav postao toliko čvrsto ukorijenjen da se ništa ne može učiniti po tom pitanju, prema Heathlineu, uz dosljednost, svijest i posvećenost, poboljšanje se može postići za samo 30 dana. Uključujući jogu u svoju dnevnu rutinu i vježbe koje se fokusiraju na snagu torza, možete poboljšati svoje držanje. Za udobnost vježbanja naručite rehabilitacijsku prostirku AIREX Corona već danas.

Trebamo li spavati s korektorom za držanje?

Spavanje sa korektorom držanja se ne preporučuje. Međutim, postoje stvari koje se mogu učiniti za održavanje pravilnog držanja dok spavate. Jedna od ovih preporuka je spavanje na leđima, jer osigurava da su naša leđa u svakom trenutku ravna, a dušek podržava prirodnu zakrivljenost kičme.

Pogledajte i: Zašto je vredno spavati na leđima? Evo osam zdravstvenih prednosti

Koliko dugo treba da nosite korektor držanja tokom dana?

Kada prvi put počnemo koristiti korektor držanja, počnimo s 15 do 30 minuta dnevno kako bismo izbjegli bol ili umor. Nakon što naučimo da ga koristimo, možemo ga nositi i do nekoliko sati dnevno sa pauzama (30 minuta nošenja, jedan sat pauze), a takođe izvoditi vežbe za jačanje mišića koji podržavaju kičmu.