Krećite se, da, ali sa oprezom!
Selimo se, da, ali bez ikakvog rizika! Samo zato što ste trudni ne znači da ne treba ništa da radite! Osim toga, preporučuje se redovna fizička aktivnost u svim fazama trudnoće. S druge strane, svi stručnjaci savjetuju protiv klizanja.
Skije i klizaljke stavljamo u ormar. Alpsko skijanje, skijaško trčanje i klizanje zabranjeni su u svim fazama trudnoće. Rizik od pada je prevelik, a trauma uvelike povećava rizik od pobačaja ili prijevremenog porođaja. Osim toga, čak i ako je fetus dobro pričvršćen i otporan na šok, u slučaju nezgode bit će potrebno podvrgnuti nizu pregleda, posebno rendgenskim snimkama, koje su štetne po njegovo zdravlje.
Idemo u šetnju i krpljanje. Sve dok se dovoljno pokrijete da se ne prehladite i nosite dobre cipele koje podržavaju gležanj, lako možete prošetati stazama. Sportisti i žene u savršenoj fizičkoj kondiciji mogu čak planirati izlet na krpljama do 5. ili 6. mjeseca trudnoće. Ali pazite, ovaj vrhunski sport izdržljivosti zahvaća sve mišićne grupe, a umor je brzo očigledan.
Izbjegavamo prelazak preko 2 metra. Ne zaboravite da s visinom nestaje kisika i da kada ste trudni, ostajete bez para brže nego inače. Dakle, upozoravamo vodiča i izbjegavamo odlazak na predugo planinarenje i/ili na preveliku nadmorsku visinu.
Održavajte uravnoteženu ishranu
Ko kaže snježni praznici kaže kuhano vino, suvo meso, savojski fondi, tartiflette i drugi rakleti. Ako ste trudni, morate biti oprezni.
Pazimo na prebogata jela. Nema fondue, raclette ili tartiflette bez sira. Namirnica posebno bogata kalcijum i stoga se preporučuje trudnicama. Ali ako su ova visokokalorična jela savršena za obnavljanje vašeg zdravlja kada dane provodite na stazama i bitna je potrošnja energije, čim se manje krećete, brzo dobijate na težini, što nije poželjno tokom trudnoće. I tada rizikujete da se loše varite, osjećate težinu i mučninu. Da ne budete previše frustrirani, započnite obrok sa supom od povrća sa efektom suzbijanja apetita, što će takođe imati prednost da vas hidrira. A onda se štedljivo poslužite uz bogatija jela koja želite. Na kraju, potpuno preskočite bijelo vino. Da, to je nula alkohol tokom trudnoće.
Izbjegavajte sireve od sirovog mlijeka (osim ako nisu kuhani kao u raclette) i nepasterizirane proizvode. trudna, listerioza obavezno, čuvajte se nepasterizovanog mesa. U planinama, gdje je sve još uvijek vrlo tradicionalno, srećemo ih češće nego drugdje. Isto i za sireve od sirovog mleka. Dakle, prije nego krenete, edukujte se.
Zaštitite se od sunca
Štitimo se od sunčevih zraka. Na nadmorskoj visini je hladno i obično ne pazimo na sunce. Pa ipak, gori! Zato nemojte zaboraviti da se velikodušno namažete kremom za sunčanje s vrlo visokim indeksom kako biste izbjegli pojavu maska za trudnoću. Radi veće sigurnosti, izbjegavajte izlaganje lica jer su UV zraci mnogo štetniji na nadmorskoj visini nego u ravnicama.