Trudna, testiramo pilates

Šta je pilates metoda?

Pilates je metoda fizičke vježbe koju je osmislio Joseph Pilates 1920. godine. Ona jača mišiće uzimajući u obzir tijelo u cjelini. Cilj je dubinski raditi mišiće, posebno položaje i stabilizatore, kako bi se postigla ravnoteža i poravnanje tijela. Sastoji se od niza osnovnih vježbi, metoda posuđuje mnoge položaje iz joge. Poseban značaj pridaje se stomaku, koji se smatra centrom tela, poreklom svih pokreta.

Koja je korist od pilatesa za trudnice?

U pilatesu se poseban značaj pripisuje držanju tijela. Ova briga nalazi svoj puni smisao tokom trudnoće, tokom koje će trudnica vidjeti kako se njeno težište mijenja. Vežbanjem pilatesa postepeno će se ispraviti njegovo držanje, ojačati trbušni deo koji nosi bebu i bolje kontrolisati njegovo disanje.

Postoje li pilates vježbe prikladne za trudnoću?

Tokom trudnoće preferiramo nježne vježbe koje zahtijevaju malo napora. U abdomenu se ne smiju koristiti određeni mišići, posebno oni koji se nalaze na vrhu želuca (rectus abdominis). Tokom 1. i 2. trimestra uglavnom ćemo raditi na mišićima koji se nalaze prema donjem dijelu trbuha, kao što je poprečni mišić, a insistiraćemo na perineumu u iščekivanju posljedica porođaja. Tokom trećeg tromjesečja, umjesto toga ćemo se fokusirati na mišiće leđa kako bismo ublažili bol u donjem dijelu leđa.

Šta se dešava tokom sesije?

Sesija traje oko 45 minuta. Počinjemo s malim vježbama ravnoteže i posturalnog održavanja, uz usvajanje mirnog i sporog disanja. Zatim se radi pola tuceta vježbi.

Koje mere predostrožnosti treba da preduzmete pre početka pilatesa?

Prije svega, ženama koje se već bave fizičkom aktivnošću savjetuje se da smanje nivo napora tokom trudnoće, a onima koje to ne čine, da ne preduzimaju naporne vježbe. Kao i kod svake druge fizičke aktivnosti, preporuča se da se posavjetujete sa svojim ginekologom ili akušerom prije nego počnete prakticirati pilates.

Kada početi sa seansama pilatesa?

Pilatesom se može započeti rano u drugom tromjesečju, nakon što se smire mučnina, povraćanje i umor u prva tri mjeseca, a prije nego se pojave fizička ograničenja u trećem tromjesečju. Međutim, nakon što dobijete odobrenje vašeg ljekara, možete početi čim se osjećate spremni.

Mogu li nastaviti pilates odmah nakon porođaja?

Morate sačekati povratak pelena, otprilike dva mjeseca nakon trudnoće (prije toga možete raditi De Gasquet vježbe). Kada ovaj period prođe, polako nastavljamo sa osnovnim vježbama. Nakon mjesec dana možete se vratiti klasičnim vježbama pilatesa.

Gdje možemo vježbati pilates?

Idealno je započeti pilates sa učiteljem, kako bi stekli ovladavanje osnovnim položajima. Grupne nastave za trudnice još ne postoje, ali će one moći da nađu svoje mjesto u klasičnoj grupnoj nastavi. Mnogi centri nude kurseve u Francuskoj (adrese dostupne na sledećoj adresi:). Treneri pilatesa takođe drže privatne ili grupne časove kod kuće (računajte između 60 i 80 eura za privatni sat, a 20 do 25 eura za grupni čas).