Postoji nekoliko načina za smanjenje rizika od degenerativnog artritisa, kao nprOsteoartritis. Najefikasniji način je svakako održavanje a zdrava težina. Da biste saznali o drugim sredstvima, pogledajte našu datoteku o osteoartritisu. Međutim, s obzirom naupalni artritis, poznato je vrlo malo preventivnih sredstava.

Mnogi ljudi sa artritisom, bez obzira na vrstu artritisa, imaju smanjiti njihovu bol modifikovanjem njihovih životne navike i pomoću različitih zdravstvenih radnika (fizioterapeuta ili kineziologa, radnih terapeuta, terapeuta masaže itd.).

Evo različitih načina da barem privremeno smanjite bol i ukočenost.

Odmor, opuštanje i san

Prvo oružje protiv bolova od artritisa bilo bi repos, posebno za osobe kod kojih su stres, anksioznost i nervni umor vrlo prisutni. Od vježbe disanja, mentalne tehnike opuštanje i meditacija su svi načini koji pomažu tijelu da postigne opuštanje. (Za više informacija o ovoj temi pogledajte naš članak Stres i tjeskoba). Preporučuje se da spavate najmanje 8-10 sati kako biste smanjili bol.

Vježba: neophodna

Ljudi sa artritisom morajuvježba u cilju očuvanja mobilnost zglobova i održavaju mišićnu masu. Vježba također ima efekta analgetik jer izaziva oslobađanje endorfina u tijelu. Međutim, važno je težitiuravnotežen između perioda odmora i aktivnosti, „slušanjem“ svog tijela. Umor i bol su dobri pokazatelji. Kad se pojave, bolje je odvojiti vrijeme za opuštanje. S druge strane, previše odmora može uzrokovati ukočenost zglobova i mišića. Stoga je cilj koji treba postići određena ravnoteža između perioda aktivnosti i opuštanja, koja će biti specifična za svaku osobu.

Moguće je nekoliko vježbi, moramo odabrati one koje nam odgovaraju, postupno. Bolje je koristiti usluge a fizioterapeut (kineziolog) ili a Radni terapeut u situacijama kada je određene zadatke teško izvršiti. Pokreti trebaju biti pravilni, fleksibilni i spori. Vježbao u Vruća voda, vježbe manje opterećuju zglobove. Vidi takođe Igra ukusa i potreba u listu fizičkog obrasca.

Predlaže se kombiniranje različitih vrsta vježbi kako biste imali koristi od svake.

• Proširuje se pomažu u održavanju motoričkih sposobnosti i fleksibilnosti mišića i tetiva, dok smanjuju ukočenost zglobova. Treba ih lagano vježbati i održavati 20 do 30 sekundi;
• Vježbe amplitude nastojati održati normalni kapacitet zgloba tako što će se kretati u punoj amplitudi. Pripremaju zglob za vježbe izdržljivosti i utega;
• Vježbe izdržljivosti (poput plivanja i biciklizma) poboljšavaju kardiovaskularno stanje i ukupnu fizičku spremnost, povećavaju dobrobit i pomažu u kontroli tjelesne težine;
• Vježbe za bodybuilding koriste se za održavanje ili razvoj muskulature, potrebne za podršku zahvaćenim zglobovima.

Društvo za artritis, neprofitna organizacija posvećena dobrobiti osoba s artritisom, nudi razne vježbe za podizanje svijesti o tijelu (poput tai chi -a i joge) za poboljšanje ravnoteže, držanja i disanja.

Čuvajte se viška! Ako bol potraje duže od 1 sata nakon vježbanja, bolje je razgovarati sa svojim fizioterapeutom i smanjiti intenzitet napora. Također, neuobičajen umor, oticanje zglobova ili gubitak fleksibilnosti znakovi su da vježbe nisu prikladne i da ih treba promijeniti.

Masaža terapija

Masaže imaju efekat opustite mišiće i opušta cijeli organizam, ublažavajući bolove i grčeve. Važno je razgovarati s masažnim terapeutom o vašem stanju kako bi on prilagodio svoju praksu u skladu s tim. Također možete kombinirati masažu s termoterapijom, na primjer kupanjem u toploj vodi u kadi s mlazom vode. Mekana švedska masaža, kalifornijska masaža, masaža Esalen i pristup Trager manje su snažne i stoga su prikladnije za osobe s artritisom¹. Za pregled različitih tehnika masaže pogledajte našu tablicu masaže.

Zdrava težina

Ljudi koji su unutra prekomjerna težina i koji boluju od artritisa imali bi koristi od gubitka viška kilograma. Čak i skroman gubitak težine pomaže u ublažavanju boli. Ova mjera postaje posebno važna u slučajevima osteoartritisa, budući da je prekomjerna težina glavni faktor rizika, ali i za druge oblike artritisa. Da biste izračunali svoj indeks tjelesne mase ili BMI (koji određuje zdravu težinu na osnovu visine), uzmite naš Koliki je vaš indeks tjelesne mase? Test.

Mreža za podršku

Pridruživanje mreži socijalne podrške može pomoći u suočavanju s boli i fizičkim naporom artritisa. Razmena zabrinutosti o bolesti, prekinuti izolaciju, naučiti o novim tretmanima i putevima koje je istražio medicinska istraživanja, dijeljenje efikasnih „recepata“ za bolji život sa artritisom ili čak uključivanje u organizaciju za podršku sve su mogućnosti nadohvat ruke. Osim grupa za podršku, Društvo za artritis nudi „program lične inicijative protiv artritisa“: 6 treninga u trajanju od 2 sata koje nude kvalificirani volonteri kako bi naučili kako bolje upravljati bolom, spriječiti umor itd. Društvo za artritis nudi i drugi program, jedinstvena dvosatna radionica o liječenju kronične boli.

Pogledajte odjeljak Interesna mjesta.