Tri reakcije na prijetnju: zamrzni se, bježi, bori se — čvrsto su „ušivene“ u mozak. Oni su štitili daleke pretke od grabežljivaca i do danas pomažu u odgovoru na nepoželjne postupke drugih. Kako možemo pomoću njih, te drevne odbrane, odrediti tip karaktera sagovornika, pa čak i našeg?
U prošlom članku smo govorili o tri grupe likova: «čudni», «teatralni» i «uznemirujući» — i predstavnicima ovih grupa. Karakter se može odrediti prema više kriterijuma, uključujući i vrstu psihološke odbrane koju sagovornik koristi. U situaciji opasnosti, «čudni» ljudi imaju tendenciju da se smrznu, «teatralni» - da se tuku, «anksiozni» - da pobjegnu.
KAKO ODREDITI KARAKTER PREMA VRSTI PSIHIČKE ZAŠTITE
Zaštititi se od neugodnih informacija i iskustava je prirodno, ali ponekad je ideja o tome što se dogodilo iskrivljena i počinjemo živjeti u kraljevstvu krivih ogledala.
Imam upalu grla Postoje dvije vrste odbrane: poricanje i povlačenje. Možda neće dopustiti neželjene informacije u svijest, negirati očigledno ili se udaljiti od nepodnošljivih situacija u svijet fantazije i snova, u sebe, u bolest. Sa takvom osobom se osjećate sami zajedno: fizički je blizu, ali emotivno daleko.
zaštita paranoidan — projekcija, dovršenje stvarnosti. Oni drugima pripisuju svoje misli, osjećaje, motive za postupke i karakterne osobine. Lakše je prepoznati društveno neodobrene kvalitete u drugome (zavist, neznanje, agresivnost) nego u sebi. Otuda nesvesna potreba za iskrivljavanjem stvarnosti.
Steroidi gluma i gluma su karakteristični: oslobađaju unutrašnju napetost kroz sukob ili izazivaju kod drugih osjećaj anksioznosti i vlastite inferiornosti. Koriste represiju i seksualizaciju kako bi im pomogli da se oslobode srama, zadrže samopoštovanje i da se nose sa anksioznošću.
narcis idealizacija je inherentna: na druge gledaju kroz ružičaste naočale. To im daje osjećaj sigurnosti i nade u najbolje. Šarm je neizbježno zamijenjen deprecijacijom.
Depresivno-manično karakteristična je introjekcija: donose odluke i djeluju na osnovu tuđih pogleda i uvjerenja — introjekti. Oni u ranom djetinjstvu „gutaju“ vrijednosti ljudi koji se brinu o njima, a da o njima ne „svare“ ili ne razmišljaju kritički. Često ne žive svoj život, ne shvatajući šta zaista žele.
zaštita mazohisti Moraliziranje: Moraliziraju i osjećaju da su obavezni ispoštovati svoju odluku da budu pokorni i tolerišu nasilje. Na taj način se izdižu iznad agresora i dobijaju „saosećajno ogorčenje“ od drugih, ne čineći ništa da poboljšaju svoju situaciju.
opsesivno kompulzivni karakteristični su izolacija, poništavanje i reaktivno formiranje. Karakteriziraju ih opsesivne misli, porivi i postupci. Odvajaju vlastite misli od osjećaja kako bi izbjegli nepotrebna iskustva i zbog toga izgledaju kao roboti. Oni također mogu "poništiti" ono što su učinili - nesvjesno uništiti traumatičnu misao ili emociju, ili pretvoriti negativno u pozitivno: neprijateljstvo u prijateljstvo, mržnju u ljubav. Čovjek sebe uvjerava da je sve što osjeća vezano samo za jedan pol.
Kako bismo očuvali samopoštovanje, izbjegli osuđivanja i negativna iskustva, automatski pribjegavamo uobičajenim odbranama. Ali u našoj je moći da naučimo da ih svjesno koristimo kada su učinkoviti i korisni, i da smanjimo njihov utjecaj kada iskrivljuju činjenice i unose razdor u odnose.
PREPORUKE ZA SVAKU VRSTE LIKOVA
Imam upalu grla uobičajeno je distancirati i automatski odbaciti intimnost i na tome treba raditi. Kada poželite da se povučete, podsjetite se da vam je bliskost važna, samo se toga bojite. Ako imate na umu želju za ljubavlju, lakše ćete savladati strah i ostati u kontaktu sa komunikacijskim partnerom.
Kada šutite, ne pričajte o sebi, ne tražite ništa, to kod njega može izazvati anksioznost. Uključi se, reci šta ti treba. Možete reći: „Umorio sam se od čestih sastanaka. Moram biti sam, svariti utiske. Recite nam koliko često biste željeli da se viđate i razgovarate telefonom.
Uključivanje u veze otežava činjenica da potiskujete ljutnju, naučite da otvoreno izražavate nezadovoljstvo. Na primjer: „Neprijatno mi je kada postavljaš toliko pitanja“, „Ljutim se kada mi tako često pišeš. Ne mogu tako brzo odgovoriti.»
paranoialam potrebno je kontrolisati negativizam i zahtjevnost i naučiti se nositi sa situacijama koje predstavljaju stvarnu ili imaginarnu prijetnju. Možete se zapitati: „Možda preterujem, „navijam“ se? Zašto mislim da je ova osoba neprijateljski nastrojena? Da li je moguće drugačije reagovati na ono što se dogodilo? Kako, kojim riječima, kojim tonom?
Zaustavite se ako želite nekoga da kritikujete, ispravite, počistite. Naučite pokazati brigu: nježno dodirujte druge, govorite lijepe riječi u pravo vrijeme. Težite balansu između posla i života. Kontrolirajte emocionalno i fizičko preopterećenje kroz tjelesne senzacije, naizmjenično napetost i opuštanje.
Steroidi potrebno je kontrolisati pretjerano ispoljavanje osjećaja, strah od seksa, povlačenje u djetinjstvo. Činjenica da se često brinete i pretjerano reagujete, lišava vas sposobnosti da razumno razmišljate, iscrpljuje i vas i one oko vas. Trenirajte emocionalnu otpornost i stabilnost. Prestanite težiti konkurenciji, većem statusu i moći. Koristite erotiku i seks kao izraz, a ne kao odbranu.
Održavajte pozitivnu sliku o sebi. Potražite samopouzdanje i samopoštovanje u poziciji odrasle osobe i sposobnost donošenja samostalnih odluka. Osjetite snagu u svojim različitim kvalitetama: ljubaznosti, brižnosti, spontanosti i lakoći.
narcis potrebno je kontrolisati stalno rangiranje, vrednovanje i amortizaciju. Ne uzdižite druge do neba i nemojte ih ocrnjivati. Pokušajte promijeniti odnos prema sebi zamjenom perfekcionizma samopodrškom. Prepoznajte pravo na greške, nemojte se upuštati u pretjeranu samokritiku. Prestanite da vam treba spoljna potvrda vaše vrednosti. Kada doživljavate stid, zapamtite da svi doživljavaju ovaj osjećaj. Proučavajte sebe da biste saznali ko ste zapravo, koja su vaša prava osećanja i potrebe.
Naučite razlikovati svoja osjećanja od želje da ugodite ili impresionirate druge. Izražavajte emocije bez srama, ne plašite se priznati zavisnost od drugih. Možete ostati lijepi, jaki, nepogrešivi i usamljeni u njihovim očima, ili možete priznati svoju nesavršenost, pokazati slabost i ovisnost i pronaći toplinu ljudskih odnosa. Naučite tražiti ono što vam treba.
Depresivno-manično morate svesti popustljivo ponašanje na razuman minimum i postati otporniji na kritiku. Prestanite biti ljubazni iz straha da ćete biti odbijeni.
Sloboda izražavanja negativnih osjećaja pojačava intimnost, dok lažnost i nedostatak kontakta s osjećajima dovodi do otuđenja i psihosomatskih reakcija. Zaštitite svoje želje i interese, izrazite nezadovoljstvo koje je ranije bilo usmjereno ka unutra i činilo vas nesretnim. Pokušajte izbjeći potpuno spajanje. Sposobni ste za autonomiju i odvojenost od značajnih ljudi. Naučite samopodržavanje i brigu o sebi. Prestanite sebe osuđivati zbog izmišljenih grijeha i loših misli, izbjegavajte one koji vas osuđuju.
šalio sam se potrebno je da se odmaknete od ponižavajućeg odnosa «dominacija-pokornost». Naučite da kontrolišete manifestacije poniznosti, počnite da poboljšavate situaciju u porodici i na poslu. Branite svoja prava s poštovanjem i asertivno i gledajte učinak. Vidjet ćete da to neće uništiti vezu. Borba za prava naspram patnje zaslužuje poštovanje. Dozvolite sebi da izrazite neslaganje ili ljutnju u vezi sa značajnim pitanjem. Državne potrebe iz perspektive odrasle osobe.
Vježbajte zdravu sebičnost, potaknite želju za uspjehom u sebi. Ako ste to postigli, čestitajte sebi i slavite pobjedu. Prestanite riskirati svoj život i zdravlje. Izađite iz veze ako izađete u situaciju nasilja i težite saradnji, partnerstvu. Napravite listu od 100 želja i počnite da ih ispunjavate.
O akcijama i odlukama koje se donose opsesivno kompulzivnipod jakim uticajem osećanja krivice. Važno je smanjiti ovaj uticaj, prestati da se opirete izražavanju osećanja i težite iskrenosti. Uživajte u iskustvu osjećaja. Dozvolite sebi bilo kakve spontane radnje da se protresete i osjetite živim: pravite grimasu pred ogledalom, pravite grimase za sebe, skačite okolo kao dijete. Dozvolite sebi da budete smiješni, smiješni.
Izrazite ljutnju otvoreno umjesto vaše uobičajene pasivne agresije. Protestirajte ako vam nešto ne odgovara ili ako se ne uzimaju u obzir vaše granice. Prestanite potiskivati «pogrešne» želje i impulse. Ne morate biti savršeni i vrli cijelo vrijeme.
***
Učite, posmatrajte sebe. Dajte svom partneru povratnu informaciju o tome kako se osjećate u kontaktu s njim, kako se osjećate kada on učini ili ne učini nešto u vezi s vama. Posmatrajte reakciju na vaš emocionalni odgovor, uzmite u obzir povratne informacije, ostanite u dijalogu i pregovarajte.
Novi i nepoznati oblici odgovora donijet će opipljive promjene u samopoštovanju, raspoloženju i ponašanju. Pronašavši svoje pravo "ja", počet ćete graditi život u skladu sa svojim željama i idejama. Privremena nelagoda na putu promjene je neizbježna, ali nagrada će biti odnosi koji donose radost i zadovoljstvo.