sadržaj
Uobičajeni ritam života promijenio se, postao sporiji i, naravno, to prijeti da utječe na stanje tijela i kože. Kako spriječiti debljanje, kako optimizirati prehranu za karantinske uvjete?
1. Pomicanje
Optimizirajte svoju aktivnost u korist kretanja - hodajte stepenicama umjesto liftom, koristite bilo kakav izgovor da ustanete i prošetate. Hodajte do trgovine. Dobra je ideja da nabavite traku za trčanje.
2. Pijte puno vode
Ako radite od kuće, na svom stolu držite flašu vode koja je jednaka količini koja vam je potrebna dnevno. A u trpezariji stavite bokal vode na vidno mesto. Napunite posude uveče tako da vam voda ujutru uvek bude pri ruci. Obična voda pomoći će ugušiti glad i normalizirati ravnotežu vode i soli, ubrzati metabolizam. I također, svaki put kad vaša ruka posegne za užinom, prvo popijte vode, jer ponekad naše tijelo miješa osjećaj gladi sa žeđu.
3. Pijte zeleni čaj
Ako često grickate uz topli napitak, zamijenite kavu i crni čaj za zeleni čaj bez šećera. Ova vrsta čaja daje puno energije, tonizira, normalizira metabolizam i pomaže tijelu u čišćenju toksina.
4. Pojedite puni obrok
Ako se ranije cijela porodica okupljala za stolom samo navečer na večeri, sada postoji prilika da se češće viđamo. I takođe - večerajte rano! No, glavnu pažnju obratite na ručak, ne preskačite ga zbog radnih briga, jer riskirate da nadoknadite kalorije izgubljene za vrijeme ručka zbog grickalica ili obilne večere, na što će vas tijelo pogurati. A ovo je već tempirana bomba, koja će prije ili kasnije "eksplodirati" s dodatnim centimetrima u struku.
5. Snack desno
Radite li kod kuće za računarom i često posjetite kuhinju između obroka? Pazite da su vaši međuobroci zdravi.
Pogodno:
- nezaslađeni prirodni jogurti,
- nemasni sirevi,
- integralni hleb,
- nemasno meso
- milkšejk,
- svježe cijeđeni sokovi puni zdravih vlakana.
Budite oprezni s orašastim plodovima i suhim voćem - visoko kalorično, dakle, vrlo malo.
6. Pratite šta jedete
To će vam olakšati praćenje kalorija i izračunavanje količine vaše nadolazeće večere. Ne budite lijeni i iskreno zapišite sve što ste jeli barem jedan dan. A uveče analizirajte - nije li to puno?
Prije ili kasnije karantena će se završiti i svako od nas će se vratiti svom uobičajenom načinu života. Pokušajte sa sobom ne uzimati nove kilograme koji su se pojavili tokom prisilnog sjedenja kod kuće. Mnogo je bolje iskoristiti ovo vrijeme, naprotiv, da se dovedete u formu! Da, ovo je veliki izazov za samodisciplinu i snagu volje, ali ko je rekao da niste jedan od pobjednika ?!
Podsjetimo, ranije smo govorili o tome kojih 8 proizvoda najčešće preporučuju nutricionisti, kao i kako ćemo proslaviti Uskrs 2020. godine.