sadržaj
Danas blistate i zabavljate se, a sutra se ne možete natjerati da ustanete iz kreveta? U jednom trenutku ste ludo srećni, ali u sekundi patite nezamislivo? Ako su vam poznate promjene raspoloženja od "ja ću uspjeti" do "ja sam tupa ništa" - to su one, emocionalne promjene. I ne vozi ih. Psihologinja Varvara Goenka govori o tome kako držati emocije pod kontrolom.
Shvativši da se vaše raspoloženje mijenja prečesto i prenaglo, nemojte žuriti s razbacivanjem pojma "bipolarni". Dijagnoza «bipolarnog poremećaja», koji se karakteriše naizmjeničnim fazama manije i depresije, ozbiljna je bolest koja zahtijeva dugotrajno liječenje. Dok je emocionalni zamah stanje koje ljudi zdrave psihe mogu doživjeti, osim toga, u različitim periodima života.
Naravno, bilo bi korisno provjeriti hormonsku pozadinu i zdravlje općenito kako bi se isključili fiziološki uzroci onoga što se događa. Ali obično smo u stanju da se nosimo sa žarom emocija i dovedemo se u stabilno stanje bez ičije pomoći — ako odaberemo pravu strategiju.
Koje strategije ne rade?
Potisnite emocije
Da bismo se nosili s «negativnim» emocijama — apatijom, tugom, ljutnjom — često biramo metode potiskivanja i izbjegavanja. Odnosno, ne dozvoljavamo sebi da brinemo, govoreći nešto poput: „Šta je medicinska sestra rastvorila? Nekome je sada još gore, u Africi su djeca koja gladuju.” A onda se prisiljavamo da ustanemo i počnemo raditi nešto „korisno“.
Ali spoznaja da je neko gori od nas, ako i pomaže, onda na kratko. Osim toga, ovaj argument je slab: na unutrašnje stanje ne utiču objektivni uslovi života, već naša tumačenja i obrasci mišljenja.
Dakle, pothranjeno dijete iz siromašne države može na neki način biti mnogo sretnije od nas, žrtava civilizacije. A nivo depresije među stanovništvom je najviši u razvijenim zemljama.
Osim toga, izbjegavanjem emocija ne činimo ih slabijim, već jačima. Dozvoljavamo im da se akumuliraju, pa u nekom trenutku dođe do “eksplozije”.
prebacite pažnju
Još jedan uobičajen način je da se odvratite prelaskom na nešto ugodno. Ova vještina je usavršena u našem društvu. Industrija zabave vabi: nemojte biti tužni, idite u restoran, kino, bar ili kupovinu; kupiti auto, putovati, surfati internetom. Mnogi ljudi provode cijeli život ovako - prelazeći s jedne zabave na drugu, prekidajući posao samo da bi zaradili novac za novi ciklus.
Šta fali putovanjima i restoranima? Ništa, ako ih ne iskoristite kao anesteziju, kao priliku da ne budete sami sa sobom. Ometanje je droga o kojoj sve više ovisimo, ubrzavajući naše trčanje u kotaču potrošnje i ubrzavajući našu psihu do krajnjih granica.
Izgubite se u emocijama
Takođe, ne treba da „visite” u emocijama: prepustite se apatiji da biste legli, slušali tužnu muziku i plakali, beskrajno čačkajući po sebi. Što više ignorišemo svoja dela, ona se pre gomilaju i opterećuju nas. Zbog toga se osjećamo sve bezvrijednije, a spirala patnje se još više izokreće.
Najčešće strategije gubitka idu zajedno, ruku pod ruku. Osjećamo se loše — i idemo da se zabavimo. A onda legnemo i osjećamo se gore nego ikad, jer je zaliha endorfina presušila, a stvari nisu urađene. Morate viknuti sebi: “Saberi se, krpo” i početi raditi. Zatim ponovo pokušavamo da se odvratimo od osjećaja tuge, umora i tjeskobe. I tako u porastu.
Kako se nositi s emocijama na pravi način?
Emocije nisu dosadna smetnja, nisu greška evolucije. Svaki od njih izražava neku vrstu potrebe i potiče nas na djelovanje. Na primjer, funkcija ljutnje je da nas motivira da probijemo prepreke do cilja. Stoga, umjesto da ignorišete emocije i odbacujete ih, treba ih slušati.
Šta mi ova emocija pokušava reći? Možda nisam zadovoljan poslom, ali me je toliko strah da odem da više volim da ne dozvolim ni ovu pomisao? Kao rezultat toga, pokazujem agresiju prema svojoj porodici.” Takva razmišljanja zahtijevaju dobro razvijenu refleksiju - ako ne možete sami doći do dna razloga, možete pribjeći pomoći psihologa.
Druga faza je akcija. Ako emocije signaliziraju neke nezadovoljene potrebe, morat ćete poduzeti konkretne korake da ih zadovoljite. Sve ostalo će imati samo privremeni efekat. Ako je sada nemoguće promijeniti okolnosti, onda treba raditi na prihvaćanju situacije kako bi je sagledali s druge, manje negativne strane.
Emocije treba živjeti, ali ne možete sebi dozvoliti da se udavite u njima. Ovo je umjetnost u kojoj se ravnoteža postiže kroz svijest — i može se trenirati.
Glavna stvar je ne zahtijevati previše od sebe.
Kada emocije počnete da doživljavate kao jedan od sadržaja svijesti - kao misli, osjećaje, fizičke senzacije - prestajete se poistovjećivati s njima. Shvatite da vi i vaše emocije niste ista stvar.
Razumijete i priznajete svoju tugu bez da je potiskujete ili izbjegavate. Ne pokušavajući da je se otarasim. Samo ostavite emociju na miru, jer vas ona ne sprečava da živite i radite svoje. U ovom slučaju, ona nema kontrolu nad vama. Ako utvrdite odakle dolazi ova tuga i šta vam pokušava reći, onda nema smisla da vam se uopće zadržava u umu.
Emocije postoje u našem tijelu na granici fiziologije i psihologije. Stoga, osim psiholoških mehanizama — izgovora i „dopuštanja biti“, emocije treba živjeti i na fizičkom nivou. Plačite nad filmom ili tužnom pjesmom. Skačite, trčite, bavite se sportom. Radite vježbe disanja. I sve to na redovnoj osnovi kako bi svaki dan upotpunili odgovor na stres.
Da biste stabilizirali stanje, morate normalizirati obrasce spavanja, dodati kretanje i zdravu ishranu u svoj život. Masaža, aromaterapija, kontakt s prirodom također mogu pomoći.
U nestabilnom stanju, mnoge od ovih savjeta teško je slijediti sami. Tada će vam rođaci i psiholozi pomoći. Glavna stvar je ne zahtijevati previše od sebe. Morate priznati da sada niste u najboljem stanju i pokušajte to mijenjati korak po korak.