Nije svima lako komunicirati s velikim brojem ljudi. Imate li veliki sastanak ili korporativni događaj? Ili su možda prijatelji pozvani na proslavu, ili je samo vrijeme da se vratite sa dacha i uronite u gradsku vrevu? To može uzrokovati stres. Reći ćemo vam kako se pripremiti za događaj.
Previše ljudi
Ljudi. Ogromne gomile ljudi. U metrou, u parku, u tržnom centru. Ako već dugo radite od kuće ili živite na selu, idete na odmor ili jednostavno ne izlazite na gužve osim ako vam to zaista nije bilo potrebno, možda ste se odvikli od ovoga i sada iskusite veliko uzbuđenje kada se nađete u gomili.
Organizacioni psiholog Tasha Yurikh suočila se sa takvim problemom kada su njeni majka i očuh pozvali nju i njenog muža da provedu vikend u seoskom hotelu. Već na prijemu Taša, koja dugo nije izlazila u javnost, pala je u stanje stupora.
Ljudi su bili posvuda: gosti su čavrljali u redu za prijavu, zaposlenici hotela jurili su između njih, preuzimali prtljag i donosili bezalkoholna pića, djeca su se igrala na podu…
Za neke ljude, potreba za bilo kakvom posjetom javnim prostorima izaziva anksioznost.
Na njoj je ova slika aktivirala režim „bori se ili beži“, kao što se dešava u slučaju opasnosti; psiha je ono što se dešavalo procenila kao pretnju. Naravno, nema ničeg lošeg u tome da jednom iz navike padnete u takav stupor. Međutim, kod nekih ljudi potreba za bilo kakvom posjetom javnim prostorima sada izaziva anksioznost, a to već može imati negativan utjecaj na mentalno, pa čak i fizičko zdravlje.
Šta učiniti u ovom slučaju? Tasha Yurich provela je dvije godine istražujući kako nas stres može učiniti jačima. Oporavljajući se u tišini hotelske sobe, sjetila se jednog praktičnog alata koji može pomoći u takvim situacijama.
Ometanje pobeđuje stres
Godinama su istraživači tražili način da brzo obuzdaju emocije izazvane stresom. Najveću efikasnost pokazala je sljedeća tehnika: fokusirati se na zadatak koji nije povezan s izvorom našeg stresa. Na primjer, pokušajte da zapamtite bilo koji niz brojeva - onaj koji vidite na bilbordu ili na naslovnoj strani časopisa ili čujete na radiju.
Trik je u tome što, koncentrišući se na zadatak, zaboravimo na ono što nas je toliko uznemirilo... I samim tim postajemo manje tužni!
Možete, naravno, pokušati da sebi odvratite pažnju jednostavnim čitanjem ili gledanjem videa, ali naučnici kažu da se maksimalni efekat javlja kada uložimo mentalni napor u zadatak. Dakle, ako je moguće, umjesto gledanja videa na Tik-Tok-u, bolje je da pogodite ukrštenicu.
Na ovaj način ne samo da možete bolje planirati svoj sljedeći izlazak, već i prakticirati samosaosjećanje.
Istraživanja pokazuju da ometanje najbolje funkcionira kada je upareno s refleksijom. Dakle, prisjećajući se broja ili pogađajući križaljku, zapitajte se:
- Koje emocije trenutno doživljavam?
- Šta me je tačno u ovoj situaciji gurnulo u takav stres? Šta je bilo najteže?
- Kako mogu da uradim drugačije sledeći put?
Na ovaj način ne samo da možete bolje planirati svoj sljedeći izlazak, već i prakticirati samosaosjećanje. A ovo je važna vještina koja nam pomaže da se nosimo sa stresom i neuspjehom, kao i lakše podnosimo nedaće koje nam padnu na sud.