Tajni signali: šta govore naša osećanja

Često se žalimo na svoja osećanja. Na primjer, ne možemo komunicirati sa voljenim osobama jer smo ljuti na njih. Želimo da se oslobodimo ljutnje kako nas ne bi ometao.

Ali šta se dešava ako se zaista oslobodimo ljutnje? Najvjerovatnije će na njegovo mjesto doći druga neugodna osjećanja: impotencija, ogorčenost, očaj. Dakle, naš zadatak nije da se oslobodimo svojih osećanja, već da naučimo kako da njima upravljamo. Ako je osjećaj ljutnje pod našom kontrolom, tada će njegova pojava pomoći u rješavanju problematičnih situacija koje se javljaju u našim životima. Da biste naučili kako upravljati osjećajima, prvo morate preuzeti punu odgovornost za njihov izgled.

Kako uraditi? Prije svega, razumijevanjem kakvu nam korist donosi ovaj ili onaj osjećaj. Prihvativši korisnu svrhu osjećaja i ponašanja u kojem se manifestiraju, moći ćemo kontrolisati ovo ponašanje.

Svaki osjećaj je signal potrebe

Svaki osjećaj je signal neke potrebe. Ako sebi postavimo pitanje: “Na koju potrebu ukazuje moj osjećaj?”, možemo pronaći načine ponašanja koji će pomoći da se ta potreba zadovolji. Ovu potrebu također možemo odbiti ako nije od vitalnog značaja. Zadovoljavajući potrebe na vreme, nećemo dozvoliti da osećaj raste i apsorbuje nas. Ovo je upravljanje vašim osećanjima. Naravno, ako je potreba zadovoljena, tada osjećaj koji nas je iznervirao (signalizirao nezadovoljenu potrebu) ustupa mjesto drugom osjećaju - zadovoljstvu.

Problem je u tome što često dosadne osjećaje ne doživljavamo kao vlastite formacije koje nam pripadaju. Ali nakon što ste uspjeli razumjeti njegovu (osjećaj) korisnu svrhu, možete promijeniti svoj stav prema njoj i, shodno tome, prisvojiti je. Osjećaj postaje moja vlastita manifestacija, saveznik.

Primjeri signala koji daju osjećaje

prekršaj, po pravilu, izvještava da se neke važne stvari u partnerstvu ne izlažu. Osjećamo potrebu za podrškom, ali je ne prijavljujemo.

anksioznost prije ispita, na primjer, može biti signal da se treba bolje pripremiti. A anksioznost tokom važnog sastanka daje upozorenje da morate jasnije kontrolirati situaciju.

anksioznost može signalizirati potrebu da se nešto obezbijedi u budućnosti.

impotencija — potreba da se zatraži pomoć od druge osobe.

bijes — Moja prava su na neki način povrijeđena i potrebno je vratiti pravdu.

ljubomora — Previše sam fokusiran na kontrolu života druge osobe i zaboravljam na svoje zadatke.

Praksa upravljanja osjećajima

Ova radionica u pet koraka pomoći će vam da shvatite korisnu svrhu svojih osjećaja i da li želite promijeniti uobičajeno ponašanje za učinkovitije akcije.

1. Lista osjećaja

Napravite svoju listu osećanja. Samo zapišite u kolonu nazive različitih osjećaja kojih se sećate. Zapišite to u kolonu, jer je mjesto sa desne strane još uvijek potrebno za druge zadatke. Ne preporučujemo korištenje lista preuzetih sa Interneta. Suština zadatka je upravo aktiviranje pamćenja za osjećaje i njihova imena. A pročitana lista, kako se pokazalo iskustvom, praktički se ne zadržava u pamćenju. Dopunite svoju listu u roku od nekoliko dana. Tada shvatite da se više ne možete sjetiti nijednog imena, onda možete koristiti internetsku varalicu i dodati ona osjećanja koja su bila izvan vašeg iskustva.

2. Procjena

Uzmite svoju listu osjećaja i označite desno od svakog kako ga vi (ili ljudi općenito) doživljavate: kao «loše» ili «dobro» ili, bolje rečeno, ugodno i neugodno. Koja su osećanja bila više? Razmislite koja je razlika između onih osjećaja koji su ugodni i onih koji su neugodni?

3. Revalorizacija

Umjesto uobičajene podjele osjećaja na “dobre” i “loše” na koje je većina nas navikla, razmislite o njima kao o osjećajima koji podstiču na akciju i osjećajima koji dovršavaju radnju ili zadovoljenje neke potrebe. Stavite nove oznake na svoju listu desno od imena osjećaja. Vjerovatno ćete se tokom ovog zadatka sjetiti novih osjećaja. Dodajte ih na listu.

4. Preliminarni zaključci

Uporedite koji osjećaji su više među onima koji podstiču akciju: ugodnih ili neugodnih. A kojih osjećaja ima više među završnim radnjama? Razmislite koje zaključke možete izvući iz ovog iskustva. Kako ga možete koristiti za sebe i druge?

5. Svrha osjećaja

Uzmi svoju listu. Na desnoj strani možete napisati korisnu svrhu svakog osjećaja. Odredite potrebu koju ukazuje. Na osnovu prirode ove potrebe, formulirajte vjerovatnu korisnu svrhu osjećaja. Dobit ćete, na primjer, takav zapis: «Ogorčenost je signal da ne znam kako da ostvarim svoja prava.» Analizirajte šta vam ova osećanja govore. Na koje vas radnje ohrabruju? Od čega se brane ili na šta pozivaju? Šta je njihov koristan dio. Šta se nadate da ćete dobiti od drugih ili od sebe kada imate ovakva osećanja?

Takvih opcija može biti nekoliko, a ovo je dobro. Mogu se razlikovati od osobe do osobe. Pomaže razumjeti ne samo sebe, već i druge ljude. Uostalom, iza izraženog osjećaja stoji potreba. I možete direktno odgovoriti na potrebu, a ne na riječi koje prate osjećaj.