Pitanje koje je aktuelno u svakom trenutku, koje je interesantno svima i svima. Koliko često zaboravljamo da na zdravlje imuniteta utiče ne samo način na koji se hranimo, već i naše ponašanje, način života, fizička aktivnost i emocionalno stanje? Hajde da razmotrimo svaki od aspekata.
Ono što podiže i raspoloženje i imunitet je svakako smeh! Povećava nivo antitijela u krvi, kao i bijelih krvnih stanica, koje napadaju i uništavaju bakterije i viruse. Smeh podstiče rast antitela u sluzi koja se nalazi u nosu i disajnim putevima, ulaznim tačkama za mnoge mikrobe.
Njemačka studija je pokazala da pjevanje aktivira slezenu, povećavajući koncentraciju antitijela u krvi.
Brojne masti su potrebne za izgradnju ćelija i proizvodnju prostaglandina, jedinjenja sličnih hormonima koji pomažu u regulaciji odgovora imunog sistema na infekciju, slično kao što imunološki sistem reaguje sa belim krvnim zrncima u borbi protiv „protivnika“. Odlučite se za nezasićene biljne masti. Izbjegavajte trans masti, kao i hidrogenizovane i delimično hidrogenizovane masti! Često se dodaju rafiniranoj hrani i pečenim proizvodima, mogu ometati imunološki sistem.
Samo 10 kašičica šećera inhibira sposobnost bijelih krvnih zrnaca da razoružaju i ubiju bakterije. Birajte prirodne zaslađivače u umjerenim količinama, uključujući steviju, med, javorov sirup, jeruzalemsku artičoku i agavin sirup.
Rijetka gljiva, na istoku je cijenjena više od 2000 godina. Stručnjaci potvrđuju sposobnost gljive da stimuliše proizvodnju T-ćelija. Reishi gljiva potiče normalan san i smanjuje stres suzbijanjem proizvodnje hormona adrenalina.
Vitamin C, prisutan u narančama, limunu, limeti, grejpfrutu, stimulira aktivnost fagocita (ćelija koje gutaju i probavljaju bakterije) u krvi. Tijelo ne može skladištiti ovaj vitamin, pa ga morate svakodnevno unositi.
Vitamin D je super punjenje imunološkog sistema, a izlaganje suncu je najprirodniji način za jačanje imuniteta. Zapamtite: sve je potrebno umjereno. 15-20 minuta izlaganja suncu dovoljno je da dobijete pravu dozu ovog vitamina.
Med je antioksidans koji djeluje kao prirodni pojačivač imuniteta. Đumbir je takođe snažan antioksidans sa antivirusnim svojstvima koji je efikasan kod stomačnih tegoba. Limunov sok je bogat vitaminom C, sprečava prehlade. Konačno, kurkumin takođe reguliše imuni sistem.
Svim gore navedenim tačkama morate dodati i. Nema potrebe da provodite sate u teretani radeći do znoja. Ovo nije nešto što će koristiti zdravlju. Manje stresa je bolje, ali redovno. Spavanje: dajte tijelu neophodan odmor u vidu sna najmanje 7 sati dnevno. Preporučeno vrijeme prekida veze je 22:00-23:00.