Cijeli život sam pospan i sova, tj. Volio sam puno spavati, kasno sam legao i kasno se probudio. Naročito sam patila tokom školskih godina: činilo mi se divljim dolaziti u školu ujutro u 8:30 !!! Imao sam sreće s poslom - po mom mišljenju na televiziji rade samo sove, pa radni dan nije počeo prije 11:00 - 11:30.
Međutim, uvijek sam se brinula da moje tijelo treba mnogo sati sna. Napokon, nemam vremena za ogroman broj korisnih i zanimljivih stvari, ležeći u krevetu 10-11 sati dnevno. Povremeno sam se pokušavao boriti sa sobom i pretvoriti se u jutarnju osobu, ali bezuspješno.
Rođenjem djeteta vrijeme u danu postalo je katastrofalno kratko, a da bih imao vremena za sve svoje poslove, morao sam se na neki način ograničiti. Najjednostavnije rješenje, na prvi pogled, bilo je manje spavati. Dapače, dogodilo se to, općenito, bez obzira na moju odluku)))
Ali vrlo brzo počeo sam se osjećati mnogo gore, a negdje u trećem mjesecu majčinstva postalo je očito da imam postporođajnu depresiju. Već sada, proučivši pitanje, shvatio sam da je jedan od uzroka depresije užasan nedostatak sna.
Ispostavilo se da san uopće nije luksuz, već prva potreba u borbi za zdravlje i dugovječnost.
Zdrav san može se pripisati jednoj od tajni dugovječnosti. Studije su pokazale da dugotrajno lišavanje sna može doprinijeti dijabetesu, pretilosti, visokom krvnom pritisku, kardiovaskularnim bolestima i općenito oslabljenom imunološkom sistemu. Uz to, hormoni se mijenjaju iz stalnog nedostatka zdravog sna, što utječe na apetit i probavne procese, smanjuje sposobnost tijela da se nosi sa stresom i povećava rizik od depresije. Dobar san, pravilna prehrana i vježbanje neophodni su za očuvanje zdravlja.
Prosječnoj osobi (godinama nije vježbač joge i nije stručnjak za qigong / tai chi, itd.) Treba najmanje 8 sati sna dnevno, a smanjivanje ovog vremena za par sati značajno povećava rizik od bolesti.
Pored trajanja sna, važan je i njegov kvalitet. Spavanje treba biti kontinuirano. Faza spavanja u kojoj sanjamo (REM spavanje, ili REM) duboko utječe na to kako se osjećamo tijekom budnih sati. Ako se spavanje često prekida, mozak provodi manje vremena u ovoj fazi, uslijed čega se osjećamo tromo i imamo poteškoće u pamćenju i koncentraciji.
Naravno, neprekinuti i dugotrajni san sam po sebi ne garantira zdravlje, ali utječe na održavanje vitalnih funkcija. Na primjer, tijekom spavanja, tijelo je u stanju nadoknaditi „štetu od života“: „popravak“ tkiva, rast mišića, sinteza proteina javljaju se gotovo isključivo tokom spavanja. Inače, pronašao sam studije koje su pokazale da se sportisti koji provode više vremena u krevetu brže oporavljaju i imaju bolje rezultate. Mnogi ljudi čak pokušavaju da odspavaju 1-2 sata neposredno prije ozbiljne fizičke aktivnosti ili sportskog takmičenja - na taj će se način tijelo bolje pripremiti i fokusirati prije testa.
San za zdravlje pozitivno utječe na mentalne performanse. Stručnjaci preporučuju desetominutno drijemanje prije važnih događaja, poput ispita ili sastanka. Spavanje duže i dublje može imati suprotan efekat. Čini mi se da je ovu preporuku teško primijeniti. Ako se dobro sjećam i ništa ne zbunim, Napoleon je to mogao učiniti: zaspati 15 minuta usred bitke))) Ali on je jedina osoba koju znam toliko kontrolirao njegovu sposobnost da zaspi i probudi se .
Evo nekoliko savjeta stručnjaka o tome kako si pomoći da zaspite i dovoljno se naspavate:
- Da biste više spavali REM, pokušajte ići u krevet u isto vrijeme.
- Oslobodite svoju spavaću sobu od svega što bi moglo ometati vaš san, poput kućnih ljubimaca ili supružnika koji hrču.
- Prestanite koristiti svoje omiljene uređaje sat i pol prije spavanja. Svijetli ekrani telefona, iPada, računara čine da se vaš mozak probudi i stimuliraju ga da bude aktivan, što je suprotno našem cilju. Ova preporuka mi je puno pomogla, ovo pravilo definitivno djeluje!
- Ne idite u krevet dok se ne osjećate umorno i pospano. Učinite nešto umirujuće: čitajte knjigu (ne na svijetlom ekranu) ili slušajte smirenu muziku, kupajte se u vrućoj kupki, općenito radite bilo koju aktivnost koja vas uspava i tek onda idite u krevet.
- Prestanite piti pića s kofeinom 5-6 sati prije spavanja, a prije spavanja popijte nešto umirujuće, poput listova nane.
Nadam se da će vam ove preporuke pomoći da dobro spavate i da se zbog toga ne osjećate krivim)))
izvori:
1. Odjeljenje za medicinu spavanja na Harvard Medical School
2. Cappuccio FP; D'Elia L; Strazzullo P; Miller MA. Trajanje sna i smrtnost od svih uzroka: sistematski pregled i metaanaliza prospektivnih studija. SPAVAJTE 2010;33(5):585-592
3. Udružena profesionalna društva za spavanje, LLC http://www.sleepmeeting.org/