sadržaj
Gubitak težine do 4 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 670 Kcal.
Mekana prehrana obećava ugodno mršavljenje bez muke gladi, čiji strah mnoge obeshrabruje da promijene figuru. Postoji nekoliko mogućnosti za ovaj gubitak kilograma. Želite li promijeniti svoju figuru, a da se ne onesvijestite i ne izgubite životni polet? Tada vas pozivamo da naučite o osnovnim principima lojalnog mršavljenja danas.
Zahtjevi meke prehrane
popularan meka prehrana svaki drugi dan... Kao što pretpostavljate, morat ćete se pridržavati dijetetskog menija jedan dan, a sljedeći dan možete si priuštiti uživanje u hrani. Dakle, na dijetalni dan, dijeta može sadržavati sljedeće namirnice (odaberite samo jednu stavku):
- kefir sa smanjenom masnoćom (do 2 l);
- nemasni svježi sir (500 g);
- 1 litra običnog jogurta (po mogućnosti domaćeg);
- bilo koje voće bez škroba (do 1 kg).
Pored čiste vode, možete piti čaj i kafu, ali bez dodavanja šećera u pića. Takođe je bolje odbiti zaslađivač.
Preporučuje se izmjena jelovnika posnih dana kako vam jednolična hrana ne bi dosadila. Svaki drugi dan možete jesti sve što vam srce poželi. Ali za učinkovitije mršavljenje poželjno je izuzeti šećer i hranu sa sadržajem s jelovnika, brašno, prženu i brzu hranu. U svim danima preporučuje se pridržavanje principa frakcijske prehrane i ne prejedanje.
Ako se osjećate ugodno, ovu tehniku možete pratiti bilo koji vremenski period dok ne budete zadovoljni postignutim rezultatom. Gubitak kilograma je u velikoj mjeri posljedica činjenice da u jednom danu dijete i prehrane tijelo jednostavno nema vremena „precrtati“ svoj posao i početi štedjeti masnoće u rezervi, bojeći se nastupa vremena gladi, što se može dogoditi sa mnoge druge niskokalorične metode modernizacije tijela.
Ponosi se efikasnošću i meka engleska dijeta... Preporučuje se da ga nastavite ne duže od tri tjedna, tijekom kojih možete izgubiti do 10 kilograma viška masnog balasta. Ako trebate manje značajnije smršaviti, tada se trajanje tehnike može smanjiti. Moć volje morat ćete pokazati na početku dijete. Ulazak u meku englesku prehranu uključuje dva uzastopna dana posta. Svakog dana je dozvoljeno konzumirati 1,5 litra kefira sa malo masnoće i 100 g crnog hljeba. Ako je za vas takvo iskrcavanje muka, bolje je da ga preskočite i prijeđete ravno na englesku dijetu s punim jelovnikom. Možda će u ovom slučaju gubitak kilograma biti malo manje uočljiv, ali šanse da ne odustanete od dijete prije nego što je započnete znatno će se povećati.
Nakon spomenutog istovara slijede dani ugljikohidrata, a zatim proteinski dani (svaka dva). Njihov meni treba izmjenjivati do tri sedmice (dani istovara takođe se uzimaju u obzir u periodu).
U dane ugljikohidrata možete jesti voće (po mogućnosti neškrobno), povrće (po mogućnosti zeleno). Pored vode možete piti svježe cijeđene sokove od voća i povrća. Jedite dozvoljenu hranu sirovu, pecite, kuhajte, kuhajte na pari. Ali nemojte koristiti ulje ili druge masti u procesu kuhanja. Salate možete začiniti biljnim uljem, a ako ste na dijeti prilično dugo, to je čak neophodno kako tijelu ne biste oduzeli prave masnoće. Ali ne konzumirajte više od dvije žlice ulja dnevno.
U proteinske dane možete jesti mlijeko s niskim udjelom masti, kefir, kuhano meso, nemasnu ribu kuhanu bez masti, mahunarke, kuhana pileća jaja, malu količinu tvrdog sira s minimalnim udjelom masti, malo meda i kruh od cjelovitih žitarica (jedite slatko) i brašno prije ručka). Preporučuje se jesti 4 puta dnevno, a preporučljivo je organizirati večeru najkasnije 18-19 sati.
Ako ste se ugojili nakon proslave, priskočit ćete u pomoć mekana prehrana „nakon praznika“… Traje jednu sedmicu i obećava da će odnijeti 3-4 kilograma viška, koji su zarobili tijelo nakon viška hrane. Prvi dan dijete uključuje istovar, na kojem možete jesti samo pirinač i suhe šljive. Tehnika se također završava mini-istovarom. Sedmog dana trebate piti samo nemasni kefir (u ekstremnim slučajevima 1% masti). Ostalim danima dijete "poslije praznika" jelovnik je raznovrsniji i vjerniji. Prehrana se sastoji od povrća, voća, nemasnog svježeg sira i drugih fermentiranih mliječnih proizvoda, pilećih fileta i nemasne ribe. Vrijedi se pridržavati frakcijske prehrane. I preporučljivo je ne zanemariti fizičku aktivnost. To će vam pomoći da se brzo vratite ili pronađete željene obrasce. A sport će vas sigurno odvratiti od misli koje vas opet tjeraju da pojedete nešto dodatno.
Kao što vidite, da biste se oprostili od prekomjerne težine, ne morate se mučiti. Odaberite nježnu opciju mršavljenja koja vam se sviđa i udobno koračajte prema svojoj idealnoj figuri.
Prehrana meke engleske dijete
Dan ugljikohidrata
Doručak: salata od jabuka i voća i čaša voćnog soka.
Užina: 5-6 šljiva; sok od breskve i jabuke.
Ručak: činija nemasne supe od povrća; 300 g pečene brokule (ili variva od povrća ili salate od svježih krastavaca i kupusa) voćnog moussea s malo meda.
Večera: salata od povrća ili voća (s minimalnim sadržajem škroba) i čaša bilo kojeg soka.
Dan proteina
Doručak: kafa / čaj s mlijekom; 1-2 kriške hljeba od cjelovitog zrna s prirodnim medom (do 2 žličice).
Međuobrok: mlijeko ili kefir (čaša); kriška crnog ili integralnog hljeba s tankim slojem maslaca.
Ručak: dio kuhanog mesa ili ribe (oko 200 g); zdjela čorbe; 3-4 kašike. l. boranija ili grašak (ili salata od zelenog povrća i začinskog bilja); Biljni čaj.
Večera: (odaberite jednu ili više)
- 50 g tvrdog sira;
- kefir ili mlijeko (staklo);
- 2 jaja, kuvana ili kuvana na suvoj tavi;
- nemasni fileti ribe ili mesa (do 200 g).
Dijeta meke prehrane "nakon praznika"
1. dan (istovar)
Prethodno namočite 200 g pirinča (po mogućnosti smeđeg) za noć, ujutro žitarice prelijte kipućom vodom (500 ml) i prokuhajte 15-20 minuta. Podijelite ovu količinu hrane ravnomjerno na 6-8 obroka. Ne solite pirinač. Možete dodati 3-4 suve šljive. Pijte obilne količine vode i prazan zeleni čaj.
dan 2
Doručak: 200 g zobenih pahuljica, kuhanih na vodi (gotova težina); 2-3 suve šljive; čašu svježe iscijeđenog soka od jabuke-šargarepe i celera.
Užina: kruška i čaša voćnog soka.
Ručak: zdjela supe od povrća ili juhe od pirea; 2 štruce od mekinje.
Sef, jabuka.
Večera: čaša kefira sa 1 tbsp. l. ražene mekinje.
dan 3
Doručak: pečene tikvice.
Užina: salata sa svježim krastavcima i bijelim kupusom.
Ručak: naribana mrkva, svježa ili kuhana.
Popodnevni međuobrok: par kriški pečenih tikvica.
Večera: salata od krastavaca, paradajza i začinskog bilja.
Bilješka
… Ukupna dnevna potrošnja povrća je do 1,5 kg.
dan 4
Doručak: kuvano pileće jaje; čaša svježeg celera od mrkve-naranče-celera.
Međuobrok: salata od repe i nekoliko suhih šljiva (200 g).
Ručak: vegetarijanska juha, koja preporučuje mrkvu, paradajz, tikvice; kriška pilećeg filea kuvanog ili grilovanog.
Popodnevni međuobrok: narandža.
Večera: riblji file na pari; svježi krastavac sa začinskim biljem i kap maslinovog ulja.
Prije spavanja: čaša kefira s dodatkom raženih mekinja.
dan 5
Doručak: 200 g zobenih pahuljica; par šljiva; sok od narandže, grejpa i limuna.
Međuobrok: jabuka.
Ručak: supa od tikvice sa šargarepom; kriška ribe pečena pod zelenilom.
Popodnevna užina: grejp.
Večera: morska salata sa krastavcem i začinskim biljem, blago začinjena limunovim sokom i maslinovim uljem.
dan 6
Doručak: par kašika heljdine kaše; svježa mrkva, naranča i limun.
Međuobrok: grejp.
Ručak: činija supe od brokolija i karfiola sa dodatkom jednog kuvanog pilećeg jajeta.
Popodnevna užina: jabuka.
Večera: čaša kefira sa malom količinom raženih mekinja.
7. dan (istovar)
Možete popiti 1,5 litre kefira dnevno. Takođe, osim vode, možete piti i nezaslađeni zeleni čaj.
Kontraindikacije za mekanu prehranu
- Zabranjeno je sjediti na mekoj prehrani ženama tokom perioda trudnoće i dojenja, djeci, adolescentima, ljudima starije dobi.
- Ne biste trebali pribjegavati tehnici tokom pogoršanja bilo koje kronične bolesti i bilo koje bolesti koja je praćena općom slabošću, jer, uprkos lojalnim pravilima, sadržaj kalorija u prehrani i dalje opada.
Prednosti meke prehrane
- Glavne prednosti mekih tehnika za transformiranje figure uključuju njihovu relativnu lakoću usklađenosti. Mekana prehrana ne izbacuje nas iz uobičajenog života, proces mršavljenja bit će lak i ugodan.
- Većina ljudi koji su i sami iskusili dijetu napominju da gubitak kilograma dolazi bez vrtoglavice, slabosti, osjećaja akutne gladi i drugih „užitaka“ gubitka kilograma.
- Istovremeno, meka dijeta je prilično efikasna; u kratkom vremenskom periodu možete izgubiti značajnu količinu kilograma.
- Dugotrajna, stabilna harmonija nakon nježnog mršavljenja vam je zagarantovana. Samo se držite u redu nakon što smršavite.
- Otpad, toksini i razne komponente koje mu mogu naštetiti uklanjaju se iz tijela. Tijelo je prirodno očišćeno. To pozitivno utječe na dobrobit i izgled.
- Stanje kože se poboljšava, kosa i nokti se jačaju i zacjeljuju.
- Takođe, zahvaljujući takvim tehnikama, razina šećera u krvi se često normalizuje, loš holesterol se smanjuje i krvni pritisak vraća u normalu.
Mane meke prehrane
- Meka prehrana ima vrlo malo nedostataka. Ako je ranije vaš jelovnik bio daleko od pravilne prehrane i u njemu praktički nije bilo voća i povrća, onda kada se darovi prirode unose u prehranu u izobilju, može doći do nadutosti i nadutosti. Ovaj fenomen je posebno vjerojatan u dane povrća engleske meke prehrane.
- Također, ovaj način mršavljenja nije pogodan za ljude koji imaju opipljivu količinu suvišnih kilograma. Za jednu nježnu maratonsku dijetu teško se možete oprostiti od prekomjerne težine.
Ponavljanje meke dijete
Poželjno je pribjeći ponovnom pridržavanju bilo koje od opcija meke prehrane nakon 1,5-2 mjeseca nakon njenog završetka.