sadržaj
Gubitak težine do 7 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 340 Kcal.
Sigurno ste više puta čuli da je brzo mršavljenje štetno. Nutricionisti i liječnici jednoglasno kažu da je u rješavanju nepotrebnih kilograma važno ne žuriti kako ne samo da poboljšate svoju figuru, već i da ne naštetite svom zdravlju. Ipak, događa se da ljudi prije važnog događaja (posebno lijepi spol) traže učinkovitu metodu mršavljenja koja obećava da će smršavjeti u najkraćem mogućem roku. Danas ćemo vam reći o najpopularnijim opcijama za hitne dijete, koje traju od tri dana do dva tjedna i garantiraju rješavanje od 2 do čak 20 kilograma.
Hitni prehrambeni zahtjevi
Ako trebate izgubiti nekoliko kilograma viška, dolazi u pomoć hitna ekspresna dijeta traje samo 3 dana. Osnova ishrane sada bi trebali biti takvi proizvodi: malo crnog ili raženog kruha, nemasno meso, krompir, u čijoj pripremi nema mjesta za puter, voće (posebno narandže i mandarine). Obroci – tri puta dnevno, uz odbijanje jela kasnije od 18:00 (maksimalno 19:00).
U svim opcijama hitne prehrane preporuča se izuzetak soli i pijenje vode. Dozvoljena pića uključuju i čaj i kafu bez šećera. Hitna ekspresna dijeta je izvrsna opcija za brzu korekciju male figure prije događaja ili nakon fešte s prekomjernom hranom.
Hitna sedmodnevna dijeta obećava gubitak težine za 4-7 kg. Ova tehnika uključuje i tri obroka dnevno, koji bi se trebali bazirati na jabukama, kefiru, pilećim jajima, raznim povrćem i nemasnoj skuti.
Najduža opcija o kojoj ćemo danas razgovarati je 14-dnevna hitna tehnika… Sa primjetnom prekomjernom težinom na sebi možete izgubiti do 20 kg, značajno modernizirajući svoje tijelo. Ali moramo priznati da je prehrana prilično stroga. Za svaki dijetni dan određuje se određeni skup hrane koji se konzumira, podijeljen u 3 obroka (ili po mogućnosti 4-5).
1. dan: Tri pileća jaja ili pet srednjih krompira, pečena ili u ljusci.
2. dan: svježi sir sa sadržajem masti do 5% (100 g); 1 kašika kašike l. pavlaka s minimalnim udjelom masti; 250 ml kefira.
3. dan: jabuke (2 kom.); 1 litar svježe cijeđenog voćnog soka; kefir (pola litre).
4. dan: nemasno meso (400 g), koje kuhamo bez ulja; čašu kefira.
5. dan: 0,5 kg jabuka i / ili krušaka.
6. dan: 3 kuvana ili pečena krompira; 300 ml kefira / mlijeka / jogurta sa malo masnoće.
7. dan: pola litre kefira.
8. dan: 1 pileće jaje; govedina kuhana bez dodane masti (200 g); 2 paradajza.
9. dan: kuhana ili pečena govedina (100 g); jabuke (2 kom.); jedan krastavac i jedan paradajz.
10. dan: 2 jabuke; raženi hleb (do 70 g); 100 g kuvane govedine.
11. dan: do 150 g raženog ili crnog hljeba; 100 g kuhane govedine; 2 jaja.
12. dan: 500 ml kefira; 3 mala kuhana ili pečena krumpira; do 700 g jabuka.
13. dan: 300 g pilećeg filea (kuvati bez ulja); 2 jaja i 2 krastavca.
14. dan: 4 kuvana ili pečena krompira; jabuke (2 kom.); 200 ml kefira / jogurta.
Od svih opcija za hitnu prehranu, zbog opipljivih ograničenja u prehrani, morate glatko izaći. Postepeno povećavajte unos kalorija i veličinu porcije postupnim uvođenjem zabranjene hrane. U suprotnom, ne samo da nećete uspjeti zadržati dobiveni rezultat, već i naštetiti tijelu.
Odnos hitne ekspresne dijete
dan 1
Doručak: crni ili raženi kruh (jedna kriška), tanko premazan maslacem; kuhano jaje; narandža ili dve ili tri mandarine.
Ručak: 2 pečena krompira; salata od 100 g nemasnog ili nemasnog skute i sirove mrkve, poprskana biljnim (po mogućnosti maslinovim) uljem; narandžasta.
Večera: 100 g smeđeg pirinča (težina gotove kaše); kriška nemasne govedine na žaru; salata od male kuvane repe.
dan 2
Doručak: mali dio pahuljica mekinja (u ekstremnim slučajevima - obična zobena kaša); narandža ili dve ili tri mandarine.
Ručak: salata od 50 g blago slanog lososa i 200 g bijelog kupusa, u koje možete dodati malo biljnog ulja; čaša nemasnog kefira s prirodnim medom (1 žličica); 1-2 kriške kruha od mekinja; narandžasta.
Večera: 100 g pečenog nemasnog svinjskog filea; čaša kefira; narandža ili neki drugi citrus.
dan 3
Doručak: crni ili raženi hleb (jedna kriška), tanko podmazan maslacem; 100 g svježeg sira bez masti; dvije ili tri mandarine ili pomorandža.
Ručak: 200 g kuhanog pasulja; listovi zelene salate; kriška kruha od mekinja ili dijetalnog kruha tanko namazanog maslacem; pomorandža ili par mandarina.
Večera: kuvani pileći file bez kože (do 200 g); ista količina salate od kupusa; par mandarina.
Dijeta sedmodnevne dijete u hitnim slučajevima
dan 1
Doručak: nemasni kefir (čaša).
Ručak: dva tvrdo kuhana jaja; tvrdi neslani sir sa minimalnim udjelom masti (oko 20 g).
Večera: biljna salata bez škroba.
dan 2
Doručak: čaša kefira sa malo masnoće.
Ručak: jaje, kuvano ili prženo na suvoj tavi; malo bikovo oko.
Večera: kuvano jaje.
dan 3
Doručak: prazan čaj.
Ručak: skut sa smanjenom masnoćom (130-150 g).
Večera: salata od povrća.
dan 4
Doručak: čaša kefira ili jogurta sa malo masnoće ili jogurta bez aditiva.
Ručak: tvrdo kuvano pileće jaje; 8 suvih šljiva ili 3-4 svježe šljive srednje veličine.
Večera: kuvano jaje.
dan 5
Doručak: prazan čaj.
Ručak: salata od kupusa ili mrkve (100 g).
Večera: kuvano jaje.
dan 6
Doručak: oko 200 ml nemasnog kefira.
Ručak: 2 jabuke ili naranče (ili napravite 1 salatu od oba voća).
Večera: čaša nemasnog jogurta ili kefira.
dan 7
Doručak: nemasni jogurt ili kefir (čaša).
Ručak: citrus ili jabuka; oko 30 g tvrdog nemasnog sira ili 2 žlice. l. nemasni svježi sir.
Večera: kuvana jaja (2 kom.).
Odnos hitne dijete za 14 dana
dan 1
Opcija A
Doručak: kuvano jaje.
Ručak: jaje, kuhano na pari ili prženo bez ulja.
Večera: kuvano jaje.
Opcija B
Doručak: 1 pečeni krompir.
Ručak: 2-3 srednja krompira u uniformama.
Večera: 1 pečeni krompir.
dan 2
Doručak: 50 g skute sa 1 kašičice. kajmak.
Međuobrok: pola čaše kefira.
Ručak: 50 g skute sa 1 žličicom. kajmak.
Večera: pola čaše kefira.
dan 3
Doručak: sirova jabuka; čašu voćnog soka.
Međuobrok: čaša voćnog soka.
Ručak: čaša kefira.
Popodnevna užina: pečena jabuka i čaša voćnog soka.
Večera: čaša kefira.
Prije spavanja: čaša voćnog soka.
dan 4
Doručak: 100 g kuvanog pilećeg filea.
Međuobrok: 100 g govedine sa roštilja.
Ručak: 100 grama nemasne svinjetine, kuvano ili prženo na tavi bez ulja.
Popodnevna užina: kuvani pileći file (100 g).
Večera: 200 ml kefira.
dan 5
Doručak: 100 g jabuka.
Međuobrok: 100 g krušaka.
Ručak: 100 grama jabuka.
Popodnevna užina: 100 g krušaka.
Večera: 100 grama jabuka.
dan 6
Doručak: 1 kuvani krompir.
Međuobrok: 150 ml sireva.
Ručak: 1 pečeni krompir.
Popodnevni međuobrok: 150 ml jogurta.
Večera: 1 kuvani krompir.
dan 7
Doručak: 100 ml kefira.
Ručak: 200 ml kefira.
Popodnevna užina: 100 ml kefira.
Večera: 100 ml kefira.
dan 8
Doručak: kriška kuvane govedine (100 g).
Međuobrok: 1 svježi paradajz.
Ručak: 100 g junetine (kuvati bez ulja).
Popodnevna užina: pečeni paradajz.
Večera: kuvano jaje.
dan 9
Doručak: jabuka.
Međuobrok: 50 g kuvane govedine.
Ručak: salata od jednog krastavca i jednog paradajza, u koju možete dodati začinsko bilje.
Popodnevna užina: pečena jabuka.
Večera: 50 g kuvane govedine.
dan 10
Doručak: raženi hljeb (30-40 g).
Međuobrok: jabuka.
Ručak: kuhana ili pečena nemasna govedina (100 g).
Popodnevna užina: jabuka.
Večera: komad raženog hleba težine 30-40 g.
dan 11
Doručak: kuhano jaje i raženi kruh (40 g).
Međuobrok: raženi hljeb (40 g).
Ručak: 100 g kuvane govedine.
Popodnevna užina: raženi kruh (40 g).
Večera: 30 grama raženog hleba plus kuvano jaje.
dan 12
Doručak: jabuka i čaša kefira.
Međuobrok: 1 kuvani krompir.
Ručak: 1 pečeni krompir i jabuka, koja se takođe može peći.
Popodnevna užina: jabuka i čaša kefira.
Večera: 1 kuvani krompir.
dan 13
Doručak: kuvano jaje u društvu svježeg krastavca.
Međuobrok: kuvani pileći file (100 g).
Ručak: 100 g pečenog pilećeg filea; 1 krastavac.
Popodnevna užina: kuhano jaje.
Večera: kuvani pileći file težak do 100 g.
dan 14
Doručak: jedan kuvani krompir.
Međuobrok: svježa jabuka.
Ručak: 2 pečena krompira.
Popodnevna užina: pečena jabuka.
Večera: 1 kuvani krompir i 200 ml kefira / jogurta.
Kontraindikacije za hitnu dijetu
- Hitne dijete imaju mnogo kontraindikacija, pa je vrlo poželjno da se prije početka konzultirate s kvalificiranim liječnikom.
- Definitivno je nemoguće pribjeći hitnim dijetama za trudnice i dojilje, djecu i adolescente, starije osobe, u postoperativnom periodu, uz pogoršanje hroničnih bolesti, uz opću slabost organizma.
Prednosti prehrane
- Najvidljivija vrlina hitne dijete je ta što uistinu ispunjava svoje ime, donoseći mjerljiv gubitak kilograma u kratkom periodu.
- Također, prednosti uključuju činjenicu uštede na proizvodima zbog značajnog smanjenja njihove količine. I nećete morati dugo da se mučite sa kuvanjem.
Mane dijete
- U periodu pridržavanja hitne dijete (posebno 14-dnevne opcije) može se pojaviti akutni osjećaj gladi, jer je količina hrane izuzetno ograničena.
- Umor i letargija mogu postati vaši neželjeni pratioci.
- Kada dijelite dulje vrijeme, vrlo je problematično baviti se sportom, niskokalorična dijeta pružit će slabost tijelu.
- Mogući su zdravstveni problemi i pogoršanje hroničnih bolesti. Naročito je opasno slijediti hitnu dijetu za ljude koji imaju bolesti želuca, pate od niskog krvnog pritiska ili iz prve ruke znaju o drugim poremećajima u radu tijela.
- Ako se pridržavate dijete, tijelo će osjetiti nedostatak potrebnih supstanci, jer prehrana nije uravnotežena. Zbog toga je vrlo poželjno dodatno uzimati vitamine i minerale, pa će lakše podnijeti nedostatak hrane.
- Ljudi koji izgube primjetnu količinu kilograma (što je vrlo vjerojatno ako se pridržavaju pravila hitnih 14-dnevnih) mogu se suočiti s problemom opuštenosti i opuštenosti kože.
- Ako nakon dijete ne pažljivo kontrolirate svoju prehranu, posebno u početku, težina se lako može vratiti, i to s viškom.
Ponovna dijeta
Varijacije hitne dijete u trajanju od 3 i 7 dana, ako želite, da biste uočljivije smanjili težinu i uvijek ako se osjećate dobro, možete je ponoviti nakon 2 tjedna. No, 14-dnevnu tehniku, zbog znatnog trajanja i veće ozbiljnosti, ne preporučuje se primjenjivati najranije tri mjeseca nakon završetka.