Sirova dijeta, 3 dana, -3 kg

Gubitak težine do 3 kg za 3 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 530 Kcal.

Sirova ishrana je jedna od varijanti vegetarijanstva. Njena ishrana se sastoji od prirodnih proizvoda biljnog porekla koji nisu termički obrađeni.

Zahtjevi za sirovom prehranom

Dok slijedite sirovu dijetu, gubitak težine se događa minimiziranjem unosa ugljikohidrata i smanjenjem unosa kalorija. Dakle, da biste uključili u ishranu, ako odlučite da transformišete svoju figuru na ovaj način, potrebni su vam sledeći proizvodi: povrće, voće, bobičasto voće, sušeno voće, orašasti plodovi, semenke, začinsko bilje, začini, proklijale žitarice, sveže ceđeni sokovi od povrća i voće i, naravno, dovoljnu količinu čiste vode. Prehranu možete dopuniti malom količinom biljnog ulja. Kao i druga jela, ne može se termički obrađivati. Neke opcije sirove dijete omogućavaju vam da konzumirate određenu količinu životinjskih proizvoda.

Sirovo mršavljenje isprobavaju i holivudske zvijezde. Na primjer, na takvoj dijeti sjedi Demmy Moor… Metoda njenog mršavljenja je predviđena za 10 dana, nakon čega u pravilu iz tijela ispare 3-4 kilograma viška. Morate jesti tri puta dnevno. Užinu možete uz svježe cijeđene sokove od voća ili povrća. Što se tiče doručka, ručka i večere, preporučuje se sastavljanje od voća, povrća, bobičastog voća (prioritet maline i jagode). Treba napomenuti da Demi Moore ne isključuje u potpunosti životinjske proizvode iz prehrane. Glumica svakog dana, osim biljne hrane, pojede 50 g sira i popije čašu obranog mlijeka. Salate se mogu začiniti malom količinom biljnog ulja.

Takođe slijedi sirovu prehranu Angelina Jolie…Pravila ove tehnike možete pratiti i do 10 dana, gubitak težine je do 5 nepotrebnih kilograma. Osim voća i povrća, dijetalni meni uključuje malu količinu pilećeg mesa (bolje ga je kuhati na pari) i nemasnih mliječnih proizvoda. Preporučljivo je jesti 5 puta dnevno. Svi obroci trebaju biti umjereni i ravnomjerno raspoređeni tokom vremena. Večerajte najmanje 3 sata prije nego što se ugase svjetla.

Ako želite mršavljenje na zaista sirovoj prehrani, preporuča se obratiti pažnju na tehniku ​​koja se temelji na upotrebi samo povrća i voća. Također se morate pridržavati njegovih pravila ne više od 10 dana i u tom periodu možete izgubiti do 4-5 kg. Takođe, tokom dijete možete piti svježe sokove i voćne napitke.

Kako biste povećali učinak sirove prehrane, izbacite iz jelovnika određeno voće i povrće koje sadrži najveće količine škroba i šećera. Dakle, nutricionisti savjetuju da odbiju kivi, mango, grožđe, krumpir, zeleni grašak.

Na vama je da li ćete svu hranu jesti sirovu (što je idealno, prema pravilima ove tehnike) ili neku hranu skuhati (na primjer, tikvice). To ne bi trebalo utjecati na proces mršavljenja. Možete organizirati obroke tako da jedan dan bude povrće, a drugi voće. Ili možete miješati hranu.

Od proizvoda od povrća preporučuje se davanje prednosti bijelom kupusu, krastavcima, rajčicama, paprikama. Umjereno jedite karfiol, tikvu, tikvu, patlidžan. Od voća, kajsije, jabuke (najbolje zelene sorte), šljive, dinje, breskve, grejpfruti i drugi citrusi se visoko cijene u ovoj tehnici. Jelovnik možete diverzificirati sezonskim bobičastim voćem.

Uz ovu tehniku ​​nije potrebno piti previše vode, jer voće i povrće sami sadrže značajnu količinu tečnosti. U pravilu je dovoljan jedan litar vode dnevno. Ali, ako osjetite žeđ, naravno, nemojte se suzdržavati. Takođe, po želji možete piti zeleni nezaslađeni čaj (do pet šalica dnevno).

Postoje načini za mršavljenje na osnovu konzumacije određenog povrća. Na primjer, efikasno je dijeta sa sirovom šargarepom... Na njemu, pet puta dnevno morate pojesti porciju salate od mrkve. Poželjno je da masa svake porcije ne bude veća od 5-200 g. Salatu je dozvoljeno začiniti malom količinom maslinovog ulja. Tekuću dijetu sa sirovom šargarepom predstavljaju sok od ovog povrća, zeleni nezaslađeni čaj i, naravno, negazirana voda. Nije poželjno ići na dijetu dulje od tri dana, tijekom kojih se možete riješiti tri kilograma viška kilograma.

Ako želite izgubiti kilograme uz upotrebu žitarica, to može biti izvrsna opcija sirova dijeta na bazi heljde... U ovom slučaju heljdu ne treba kuhati. Dovoljno je samo 200 g žitarica preliti sa pola litre kipuće vode, zamotati u nešto toplo i ostaviti preko noći. Ujutro vas očekuje zdravi dijetalni obrok. Sol, šećer i drugi aditivi su sada zabranjeni. Navedenu količinu heljde treba jesti tokom dana, po mogućnosti pridržavajući se delimičnih obroka ili organizirati najmanje četiri obroka. Ova sirova dijeta je vrlo efikasna. Za samo 3 dana možete izgubiti 5-6 kg (pa i više).

Ako vam se jedenje jedne žitarice čini tužnom perspektivom, možete dodajte heljdu sa kefirom 1% masti (ili bez masti). Na takvoj dijeti možete sjediti do 7 dana, u tom periodu gubitak kilograma doseže 5-8 kg. Preporučuje se konzumacija najviše 1 litre kefira dnevno. Takođe je poželjno jesti razlomljeno. A norma žitarica je ista kao u gornjoj verziji. I dalje jedemo heljdu bez dodataka. Možete ga napuniti samo kefirom ili popiti fermentirani mliječni proizvod kao popodnevnu užinu i međuobrok. Kako želiš.

Važan uvjet za uspješno zadržavanje kilograma je pravilno i postepeno dovršavanje dijete. Slatku i masnu hranu u prehranu treba vratiti vrlo glatko i, naravno, u malim količinama. Prvo, vrijedi u meni unijeti žitarice, lagane juhe, paru ili kuhana niskokalorična jela. Naravno, ne biste trebali zaboraviti na povrće, voće i bobičasto voće koje vam je pomoglo da smršavite.

Jelovnik od sirove dijete

Demi Moore Sirova dijeta Uzorak dijete

Sirova dijeta Angeline Jolie Približna dijeta

Primjer trodnevne sirove prehrane od voća i povrća.

Približna prehrana sirovom prehranom na heljdi i kefiru

Primjer sirove mrkve

Kontraindikacije za sirovu prehranu

• Ne biste trebali slijediti pravila sirove prehrane ako imate bolesti gastrointestinalnog trakta, gušterače, žučne kese i druge bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu.
• Takođe, ne biste trebali slijediti ovu tehniku ​​tokom trudnoće, dojenja, djece, adolescenata i ljudi u dobi.
• Poželjno je da se svi posavjetuju s liječnikom prije početka dijete.

Prednosti sirove dijete

1. Pridržavajući se pravila sirove prehrane, tijelo se čisti od toksina i toksina, dolazi do njegovog općeg zacjeljivanja i podmlađivanja.
2. Takođe je važno da je metabolizam ubrzan. Kao što znate, brzina metaboličkih procesa važna je za gubitak kilograma i za daljnje održavanje harmonije (što je puno teže od samog mršavljenja).
3. Na sirovoj prehrani poboljšavaju se probavni procesi, tijelo je zasićeno brojnim vitaminima, mineralima i drugim korisnim tvarima.
4. Dobra vijest je da postoji mnogo opcija za sirovu prehranu. Svatko će moći odabrati prikladan način za transformiranje figure.
5. Malo je vjerovatno da će sirova dijeta pogoditi vaš novčanik. Hrana u ponudi je lako dostupna i može se naći u gotovo svakoj trgovini ili kupiti na pijaci. A ako imate zemljište, možete sami uzgajati svježe, kvalitetne i zdrave proizvode.

Mane sirove dijete

• Sirova ishrana zasnovana na obilnom unosu povrća, voća i bobičastog voća, ako želite da donesete maksimalnu korist organizmu, ne možete da sedite u svako doba godine. Uostalom, bolje je jesti sezonske proizvode, i zdraviji su i jeftiniji.
• Neki primjećuju da se u ranim danima dijete osjeća glad. Lagano jesti potrebno je privikavanje.
• U kratkom vremenu, u pravilu, nestaje primjetna količina viška kilograma. S tim u vezi, tehnika se mora kombinovati sa aktivnom fizičkom aktivnošću. Inače, teško da će biti moguće izbjeći takve neugodne čimbenike kao što je opuštenost i opuštenost kože.

Ponovna primjena sirove prehrane

Ne preporučuje se ponavljanje sirove prehrane tijekom 7 ili više dana tijekom sljedeća 2-3 mjeseca. Ako se osjećate dobro, možete za mjesec i po ponovno pribjeći kraćoj sirovoj metodi mršavljenja.