sadržaj
Gubitak težine do 2 kg za 3 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1050 Kcal.
Uprkos obilju programa usmjerenih na mršavljenje, mnogi ljudi koji žele smršavjeti i dalje ne uspijevaju postići idealnu figuru. Ne mogu svi izdržati niskokaloričnu i oskudnu dijetu. Izlaz postoji - to je izdašna dijeta. Željeli bismo vam skrenuti pažnju na prehrambeni sistem koji obećava ostavljanje suvišnih kilograma bez muke gladi i neugodnih osjeta.
Iskreni prehrambeni zahtjevi
Vječno pitanje: šta jesti da smršate? Nutricionisti savjetuju da se u jelovnik uvedu proizvodi koji će ubrzati proces sagorijevanja masti. To uključuje:
- limun, grejp, naranče i drugo limunsko voće;
- kiseli sokovi;
- zeleni čaj;
- prirodna kafa;
- ananas;
- hrana bogata vlaknima (paprika, brokoli, karfiol, krastavci, šparoge, repa i drugo povrće);
- razni začini;
- nemasno meso, riba, morski plodovi;
– nemasni i niskomasni mlečni i kiseli mlečni proizvodi;
- orašasti plodovi, sjemenke;
- biljna ulja.
Čak i prilikom sastavljanja dijete, važno je uzeti u obzir potrebnu brzinu kalorija, individualne karakteristike tijela i sklonosti ukusu.
Ako vam je lakše slijediti određeni meni, predlažemo da se upoznate s nekoliko vrsta obilnih dijeta koje su najpopularnije i obećavaju značajan gubitak kilograma. Sjedenje na bilo kojoj od dijetalnih opcija ne vrijedi više od mjesec dana. Napokon, unos kalorija i dalje je smanjen, a duljom dijetom možete izazvati probleme s funkcioniranjem tijela i osjetiti slom.
Prema prvi izbor obilne prehrane morate jesti bilo koje povrće, pileći file bez kože, smeđi ili smeđi pirinač i piti nemasni kefir. Prilikom kuhanja mesa bolje je odabrati najblaže metode termičke obrade: kuhati, peći, dinstati, ali ne pržiti na ulju. Isto uradite i sa povrćem po želji. Ali poželjno ih je više konzumirati sirove i fokusirati se na sezonske proizvode. Obavezno pijte puno vode, a čaj i kafu pijte bez šećera. Posolje morate posoliti, ali umjereno, inače gubitak težine može usporiti, a nije isključena ni pojava natečenosti. Za jedan dan će vam trebati 300 g kuvanog pirinča, 500 g povrća, 200 g piletine i do 300 ml kefira.
Na bilo kojoj od opcija za obilno mršavljenje preporučuju se frakcijski obroci prema kojima ćete jesti najmanje četiri puta dnevno i odbiti jesti najmanje 2-3 sata prije spavanja.
Druga opcija za obilnu prehranu takođe podrazumijeva ishranu sa četiri sastojka. Ovaj put prehrana bi se trebala sastojati od 5 pilećih jaja, 200 g nemasnog svježeg sira, šake raznih orašastih plodova i 500 g bilo kojeg voća. Dozvoljeno je i konzumiranje kašičice prirodnog meda ili džema dnevno ako ste slatki zub. Ne bojte se, tako mala količina poslastica neće utjecati na gubitak težine na negativan način, ali vaše šanse da prekinete zbog nedostatka slatkiša na dijeti značajno će se smanjiti.
Treća opcija za obilnu prehranu predviđa upotrebu 300 g nemasne ribe (pripremljene na bilo koji način koji ne koristi masti), 600 g povrća, dvije male banane, 300 ml mlijeka. Da biste dodali raznolikost jelovniku i ugađali svojim ukusima, možete napraviti koktel od mlijeka od banane. Ukusna je, niskokalorična i vrlo zdrava.
Ako vam se gore navedene dijete i dalje čine monotono, vjerojatno će vam se svidjeti. četvrta opcija za obilnu prehranu… U ovom slučaju je propisan meni na 3 dana, koji se može ponavljati iznova i iznova (do mjesec dana) dok vas vaga ne zadovolji oznakom na željenom broju. Ovdje je bilo mjesta za još hrane. Preporučuju se za upotrebu nemasni svježi sir, kefir, žitarice (pirinač, zobene pahuljice), nemasno meso i riba, razno voće, bobičasto voće i povrće. Dozvoljeno je jesti čak i malo hljeba (bolje od raženog ili cjelovitog zrna) i meda. Obroci - pet puta dnevno.
Dijeta obilne dijete broj 1
Doručak: krastavci s paradajzom u obliku salate (200 g); kefir (150 ml).
Ručak: pirinčana kaša (150 g); 100 g pilećeg filea na pari; salata od belog kupusa sa krastavcima (200 g).
Popodnevna užina od pirinčane kaše (150 g) i pola čaše kefira.
Večera: 100 g piletine i šargarepe.
Dijeta obilne dijete broj 2
Doručak: omlet od 3 jaja, na pari ili pržen bez ulja; salata od jabuka i krušaka (150 g).
Ručak: 100 g skute i pola šaka oraha; 150 g narandže.
Popodnevna užina: 2 kuvana jaja i do 200 g kivija.
Večera: 100 g svježeg sira i pola šake orašastih plodova (u jelo možete dodati kašičicu meda).
Dijeta obilne dijete broj 3
Doručak: koktel od 150 ml mlijeka i male banane.
Ručak: 150 g pečene ribe; 300 g salate od krastavaca, belog kupusa i paprike.
Međuobrok: Popijte isti koktel kao i ujutro ili zasebno popijte bananu i pola čaše mlijeka.
Večera: 150 g fileta kuvane ribe i do 300 g otrcane salate od šargarepe i avokada.
Dijeta obilne dijete broj 4
dan 1
Doručak: omlet od 2 jaja i paradajza (možete mu dodati malo mrvica tokom kuvanja); čaj sa kriškom limuna; ražani hljeb.
Užina: salata od kivija, banane, 5-6 jagoda, šaka oraha, začinjena prirodnim medom i praznim jogurtom (jelo možete začiniti prstohvatom cimeta).
Ručak: 150-200 g lososa pečenog u nemasnoj pavlaci ili pavlaci (ili drugoj ribi koju volite); 2 žlice. l. kuvani pirinač.
Popodnevna užina: čaša kefira i hljeb od cjelovitih žitarica.
Večera: 200 g skute sa malo masnoće i šaka sušenih kajsija.
dan 2
Doručak: 100 g zobenih pahuljica (kuhajte na vodi) sa jednim klinom od jabuke, kašičicom meda ili džema; čaj sa limunom, kriškom tamne čokolade i marmeladom.
Međuobrok: porcija salate od paprike, feta sir, zelena salata, začinjena malom količinom maslinovog ulja; raženi kruton.
Ručak: veliki pečeni krompir; do 200 g pilećih prsa, pirjanih ili pečenih.
Popodnevna užina: 150-200 g skute, začinjeno jogurtom sa manje masti i 1 žličicom. med; šaka oraha.
Večera: čaša kefira.
dan 3
Doručak: žele napravljen od 300 ml mlijeka, 1 kašika. l. kakao, 2 kašike l. želatina; Čajna kafa.
Užina: prirodni jogurt (200 ml) u društvu šake borovnica i oraha; možete pojesti i 1 kašičicu. dušo.
Ručak: 200 g povrća na pari; 100 g nemasnog svinjskog mesa dinstanog u pavlaci sa malo gljiva.
Popodnevni međuobrok: 2 žlice. l. skuta sa nekoliko komadića suvih marelica i prstohvatom cimeta.
Večera: kuvana jaja (2 kom.); čaj sa limunom i 1 tsp. dušo.
Kontraindikacije za obilnu prehranu
- Sjedenje na obilnoj dijeti (barem bez savjetovanja s liječnikom) ne bi trebalo biti za djecu, adolescente, žene koje su trudne, doje i sa menopauzom, osobe s kroničnim bolestima i tijekom bolesti.
- Takođe, ne biste se trebali okretati obilnoj prehrani nakon operacije.
Prednosti obilne dijete
- Obilna dijeta omogućuje vam mršavljenje bez izazivanja jake gladi i bez uskraćivanja unosa vitalnih tvari tijelu.
- Gubeći kilograme na taj način, osoba se u pravilu osjeća energično, može se baviti sportom i aktivno živjeti.
- Raznolikost zadovoljavajućih opcija za mršavljenje omogućava vam da odaberete onu koja vam odgovara.
- Metoda ne zahtijeva kupovinu prekomorskih proizvoda, sva hrana je dostupna.
Mane dijete
- Hranjiva dijeta prikladnija je za oblikovanje malog tijela nego za značajno oblikovanje tijela.
- Nekima koji mršave meni (posebno prve tri opcije) djeluje monotono, a takav obrok, čak i nekoliko dana, ispada im težak test.
Ponovna dijeta
Nakon provođenja bilo koje varijante obilne dijete koja traje duže od dva tjedna, trebali biste pauzirati najmanje 3 mjeseca. Nakon isteka, možete se ponovo obratiti tehnici, ako želite.