Svaki dan mišići našeg lica doživljavaju ogroman stres: pomažu nam da se smiješimo, mrštimo, govorimo, izražavamo svoja osjećanja. Uz ovaj stres, naviku spavanja na istoj strani, malokluzije i sl., dobijamo opšti umor lica i prenaprezanje nekih mišića. Kao rezultat toga, neizbježno počinjemo doživljavati poteškoće s punim izražavanjem osjećaja i emocija kroz izraze lica. Koža lica se brže troši, postaje mlohava i beživotna, pojavljuje se sve više bora, postojeće se pojačavaju.
Osim toga, napetost u svakom pojedinom području nosi otisak problema s kojima se osoba suočava. Dakle, stege na čelu ukazuju na zasićenost informacijama, teško razmišljanje. A napetost u predjelu vilice odražava savladavanje prepreka, govori o tvrdoglavosti i upornosti. Zaista, svaka bora ima svoju priču!
Bilo bi suvišno objašnjavati koliko je važno naučiti kako opustiti mišiće lica. Redovna primjena jednostavnih tehnika za ublažavanje opterećenja daje zadivljujuće rezultate. Vraća se elastičnost mišića, izglađuju se bore, ten postaje zdrav i svjež, a izrazi lica bogatiji i prirodniji. Osim vidljivih vanjskih efekata, možete dobiti i poboljšanje emocionalne pozadine. Lagana masaža poboljšava raspoloženje; duboki mišićni rad se obično izvodi u tišini, u polusnu, u stanju bliskom meditaciji i ostavlja za sobom osjećaj unutrašnje harmonije i mira. Probajte sami!
U želji da opuste lice, mnogi ljudi intuitivno prave vrlo precizne i ispravne pokrete. Trljamo oči kada se umore, gnječimo napeta područja, masiramo vlasište i vrat. Većina vježbi se zasniva na prirodnim reakcijama osobe na stezaljke u određenom području. Stoga je njihova primjena ne samo korisna, već i vrlo ugodna. Vježbe su podijeljene u tri grupe tako da svako može pronaći nešto za sebe, bez obzira na količinu slobodnog vremena i lokaciju.
1. Nevidljivi drugima
Imate jednu slobodnu sekundu usred napornog dana? Nema načina da budeš sam? Zatim pokušajte zapamtiti ove jednostavne vježbe. Njihova implementacija je potpuno neprimjetna za ljude oko sebe i oduzima minimalno vrijeme.
Naravno, ovo su samo vežbe podrške, "hitna pomoć" za vaše lice. Kombinirajte ih s tehnikama opisanim na drugom mjestu u ovom članku za najbolje rezultate.
Pa počnimo. Ispružite krunu prema gore – mentalno, ali uz napor. Ovo će vam pomoći da opustite mišiće vrata.
Sa zatvorenim ustima pomičite vrh jezika preko neba u pravcu od zuba do grla, pokušajte da zavučete vrh jezika što je dalje moguće – to će zadovoljiti mišiće brade.
Jedan od uzroka glavobolje može biti napetost žvačnih mišića (to je zbog položaja temporalnih i žvačnih mišića). Problem će se riješiti laganom masažom sljepoočnica – vježbom koju većina nas nesvjesno koristi.
Promatranje prirode pomaže u otklanjanju umora iz područja oko očiju: divite se drveću u parku, jezeru, oblacima na nebu... Prilikom dugotrajnog rada za računarom, bit će korisno povremeno prekidati i gledati kroz prozor . Lagana gimnastika za oči će također pomoći: pogledajte što je više moguće lijevo-desno, gore-dolje.
2. Ekspresne metode
Jeste li uspjeli pronaći par minuta za sebe daleko od znatiželjnih očiju? Odlično! Zatim slobodno koristite metode opisane u nastavku.
Počnimo s vratom. Dok udišete, zadržite dah 10-20 sekundi, dok uvlačite glavu u ramena (kao da ramenima pokušavate doći do ušiju). Dok izdišete, spustite opuštena ramena prema dolje. Još tri ili četiri ponavljanja će pojačati učinak.
Sada pokušajte da naborate cijelo lice što je više moguće, ostanite u ovom položaju 5-10 sekundi, a zatim otpustite napetost.
Podignite obrve, zatvorite ih, kao da se mrštite, zatvorite oči – opustite svaki mišić na licu nakon kratkog, ali intenzivnog treninga.
Kružnim pokretima nježno masirajte tačku gdje se spajaju donja i gornja vilica. Pokušajte lagano uštipnuti obraze.
Udahnite puno zraka i polako izdahnite tako da vam usne počnu vibrirati (kao uz zvukove "pffff").
Možete raditi jednu po jednu vježbu ili sve odjednom. Broj ponavljanja određen je vašim unutrašnjim osjećajima. Obično je pet puta dovoljno.
3. Potpuna relaksacija
Ove tehnike su dugotrajnije, ali imaju i dublji efekat na vaše lice. Preporučuje se da ih redovno izvodite uveče. Odaberite vježbu koja vam se trenutno čini najugodnijom i nastavite!
Topli oblog ima skoro trenutni efekat. Da biste to učinili, navlažite frotirski ručnik u vrućoj vodi i, nakon što ga dobro ocijedite, stavite na lice i ostavite 10-15 minuta.
Pokušajmo napraviti varijaciju poze lava od joge ležanja. Dakle, legnemo i, otvarajući usta, isplazimo jezik i ispružimo ga do grudi. Položaj je potrebno fiksirati 1-10 minuta, nakon čega je opuštanje cijelog lica zagarantovano!
Laganim dodirima istražite svoje lice, obraćajući više pažnje na ona područja gdje osjećate napetost. Pokreti treba da budu pažljivi, koristite kremu kako ne biste istezali kožu. Sada stavite oba dlana na lice, osjetite njihovu toplinu. Ova masaža će biti odlična priprema za san.
Sljedeća metoda je također posebno relevantna prije spavanja. Uzmite toplu kupku, biće dovoljno 15-20 minuta. Da biste pojačali učinak, koristite aromaterapiju: dodajte nekoliko kapi eteričnog ulja. Za ublažavanje napetosti preporučuje se upotreba ulja lavande, ylang-ylanga, bergamota, ruže, matičnjaka. Odabrano ulje (dovoljno je 3-5 kapi) rastvoriti u bazi. To može biti med, kefir, pavlaka, bazno ulje (na primjer, bademovo ulje) ili čak morska sol.
Kada sastavljate svoj set vježbi za lice, zapamtite da je svaka osoba individualna. Radite tehnike koje su vam ugodne da biste dobili najveću korist. I ne zaboravite da će dobar san uvelike povećati efikasnost bilo kojeg od njih.
Kada dođete do opuštanja mišića, pokušajte da osjetite i zapamtite ovo stanje. Na kraju krajeva, tada mu se možete vratiti u bilo koje vrijeme samo jednim razmišljanjem!