Sojina dijeta, 7 dana, -5 kg

Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 900 Kcal.

Soja i proizvodi na bazi nje, koji sadrže ogromnu količinu korisnih komponenti, pomažu u poboljšanju dobrobiti i zdravlja, potičući gubitak težine, samo su božji dar za ljudsko tijelo.

Soja je jednogodišnja zeljasta biljka koja predstavlja porodicu mahunarki. Raste u južnoj Evropi, Aziji, Sjevernoj i Južnoj Americi, Australiji, ostrvima Indijskog i Tihog okeana. Poreklo soje datira iz trećeg milenijuma pre nove ere. Od soje se prave razni proizvodi: meso, mleko, sir (poznat i kao tofu), sos, itd. Na ovoj hrani se zasniva sojina dijeta.

Zahtjevi za sojinom prehranom

Možete pojesti i dvije kriške raženog ili crnog hljeba dnevno. Ako je teško odreći se slatkiša, ostavite malo meda na meniju. Sigurno 1-2 kašičice prirodnih delicija dnevno neće štetiti vašem mršavljenju, ali će podržati vaš moral. Odbijte ostale proizvode (posebno brzu hranu, slatkiše, mafine, prženu hranu, alkohol i šećer u bilo kom obliku) tokom dijete.

Sva jela treba pripremiti bez dodavanja masti. Sirovo povrće s vremena na vrijeme možete začiniti s malo maslinovog ulja. Preporučuje se odbijanje soli dok se slijede bilo kakve varijacije prehrane sojom. Soja sos će ga savršeno zamijeniti. Veličine porcija nisu određene. Ali, ako želite da rezultat bude primjetan, trebali bi biti ograničeni i pokušati ne jesti više od 250 g odjednom. Preporučuje se jesti najmanje četiri puta dnevno (češće) u redovnim intervalima. Ne konzumirajte ništa najmanje 3-4 sata prije noćnog odmora. Što se tiče pijenja, zaslađeni zeleni čaj može se piti uz vodu. U pravilu, za tjedan dana sojine prehrane iz tijela pobjegne od 3 do 6 kilograma viška.

Postoji još vjernija opcija za mršavljenje soje - analogna sojina dijeta... Prema njegovim pravilima, možete jesti gotovo istu hranu kao i prije. Ali zamijenite obično meso, svježi sir i sir odgovarajućim sojinim kolegama. Na primjer, ako želite jesti meso, umjesto sira i svježeg sira životinjskog porijekla koristite sojin gulaš, dodajte tofu u prehranu i pijte sojino mlijeko umjesto običnog mlijeka. Po želji ga dodajte pićima i jelima.

Obratite pažnju na procenat masti u hrani. Čak i hrana od soje (poput majoneze ili deserta) može biti visokokalorična. Pokušajte da većina sojine hrane i pića ne sadrži više od 1% masti. Da smanjite što je više moguće na vašem jelovniku je prisustvo slatke, pržene, masne hrane, kifla i brze hrane. Što više jedete pravu hranu, to možete postići značajnije rezultate. Ako se pridržavate takve dijete, ako se osjećate dobro, a težina nestane kako želite, može biti i do mjesec dana. Napokon, u prehrani nema značajnih rezova, a ako joj pristupite pametno, malo je vjerojatno da će tijelo doživjeti stres. Nakon navedenog razdoblja, još uvijek se preporučuje unošenje barem neke količine hrane životinjskog porijekla u jelovnik kako bi se izbjegli problemi s disfunkcijom organa.

Za one koji žele što prije izgubiti kilograme, razvijen je sojina dijeta... Za 5 dana takve tehnike (ne preporučuje se dulje praćenje), u pravilu je potrebno najmanje 2 kg. Treba napomenuti da je ova verzija transformacije lika prilično stroga. Dnevno je dozvoljeno samo 500 g kuhane soje, koja se ne može soliti, i nepoželjno je ne dodavati joj začine. Preporučuje se količinu dozvoljenog proizvoda podijeliti na 5 jednakih dijelova i jesti u približno jednakim vremenskim intervalima.

Nekoliko kilograma (iako već za 8 dana) može nositi dijeta od sojinog sosa... Na njemu možete jesti pirinač (po mogućnosti smeđi ili smeđi), nemasnu ribu i nemasno meso (pripremljeno na bilo koji način, osim prženja), hljeb od cjelovitih žitarica ili dijetni hljeb, tofu, povrće bez škroba, sojino mlijeko i soja sos. Ali ne konzumirajte više od dvije žlice umaka dnevno. Ovaj prirodni začin dodat će pikantan okus uobičajenim jelima. Preporučuje se jesti 5 puta dnevno u malim obrocima.

Naravno, svaka opcija sojine dijete treba da se završi glatko. Ako u prehranu ne dodate dramatičnu količinu visokokalorične i masne hrane, rezultat će se dugo čuvati. Ne zaboravite na proizvode od soje nakon što napustite dijetu. Sigurno ćete tokom nje savladati nove ukusne i zdrave recepte, iskoristiti stečeno iskustvo u kasnijem životu.

Jelovnik od sojine dijete

Dijetalni primjer sedmodnevne sojine dijete

Primjer prehrane analogne dijete od soje

Primjer prehrane od sojinog umaka

Kontraindikacije za sojinu prehranu

• Nemoguće je pridržavati se pravila sojine dijete tokom trudnoće, dojenja, djece i starijih osoba, u prisutnosti poremećaja endokrinog ili probavnog sistema, uz pogoršanje hroničnih bolesti.
• Naravno, sojom ne biste trebali mršaviti ako ste već imali alergiju na neke proizvode od soje.

Prednosti sojine dijete

1. Na sojinoj dijeti (u većini varijacija) možete izgubiti kilograme bez napada akutne gladi, zadržavajući ugodan osjećaj dok ostajete aktivni.
2. Vrijedno je napomenuti da, uprkos biljnom porijeklu, soja sadrži veliku količinu proteina, ali malo ugljikohidrata i ima prilično nizak sadržaj kalorija. Kao što napominju prehrambeni stručnjaci i fitnes treneri, ako niste lijeni i barem tri puta tjedno možete odraditi punopravne treninge u trajanju od oko sat vremena, ne samo da ćete smršavjeti, već ćete moći steći i atraktivno olakšanje mišića .
3. Raznolikost metoda za mršavljenje soje omogućava vam odabir one koja odgovara vašoj svakodnevnoj rutini, mogućnostima i preferencijama ukusa.
4. Također, neće biti suvišno obratiti pažnju na pozitivne karakteristike soje. Prema naučnim podacima, soja je divan proizvod za tijelo ljepšeg spola. Ova biljka je jedna od rijetkih koja je izvor fitoestrogena (analoga ženskih hormona prirodnog porijekla). Stoga su dame koje često u prehranu uključuju proizvode od soje u intimnom smislu zdravije i sporije stare.
5. Općenito, soja poboljšava dobrobit svih ljudi. Zahvaljujući sadržaju izoflavonoida, redovita konzumacija soje smanjuje vjerovatnoću raka i probleme s radom kardiovaskularnog sistema.
6. Unos tvari iz soje u organizam minimizira rizik od bolesti jetre, bubrega, dijabetesa melitusa i mnogih drugih tjelesnih problema.

Mane sojine dijete

• Govoreći o nedostacima mršavljenja soje, vrijedi napomenuti da su određene vrste soje (na primjer, verzija o soji, koja podrazumijeva smanjenje kalorija na 500 energetskih jedinica dnevno) i dalje teške i mogu poremetiti metabolizam ili najmanje, izazvati osjećaj slabosti i povećan umor. Iz tih razloga stručnjaci savjetuju, po želji, napraviti jedan takav dan posta.
• A ako želite ići na dijetu, onda odaberite lojalniji način na koji se dijeta ne smanjuje toliko.
• A prehrana od soje može biti teška zbog oskudne i jednolične prehrane i specifičnog okusa proizvoda, koji nije svima po volji.
• Ponekad ljudi imaju alergijske reakcije na hranu od soje, a nadimanje se može javiti zbog konzumacije sojinog mesa. Ako vam se ovo dogodilo, bolje je prestati slijediti tehniku ​​i potražiti drugu opciju za mršavljenje.

Ponovno držanje sojine dijete

Preporučljivo je ponovo primijeniti bilo koju od opcija za sojinu prehranu najranije mjesec i pol do dva mjeseca nakon njenog završetka.