sadržaj
Gubitak težine do 5 kg za 7 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 550 Kcal.
Želite li ne samo izgubiti nekoliko kilograma, već i koristiti tijelu oslobađajući ga od toksina, toksina i drugih štetnih tvari? U pomoć će doći dijeta za čišćenje, čije su razne opcije danas široko popularne.
Dijeta za čišćenje
Prvo, predlažemo da saznate koja je opasnost od ošamućivanja tijela, uz povećanje vjerovatnoće da se poboljša. Kada našim organima nedostaje snage da se očiste, možemo se suočiti s povećanim umorom, slabošću, umorom čak i kada ne radimo nikakav posao. Također, kada je tijelo začepljeno, glava često boli, zglobovi bole (ovi su osjećaji posebno neugodni za vrijeme vježbanja). Ako započnete ovo stanje, može doći do vrlo ozbiljnih bolesti - artritisa, artroze, dijabetesa melitusa, metaboličkih poremećaja i stvaranja malignih tumora.
Glavni znaci olabavljenja tijela:
- česti sastanci sa prehladom;
- glavobolja;
- stolica je postala mnogo češća ili rjeđa, promijenila se boja ili miris;
- hronični umor;
- povećanje ili smanjenje težine bez ikakvog razloga;
- oštećenje pamćenja, smanjena koncentracija pažnje;
- krvarenje desni;
- zamagljen vid;
- pojava raznih osipa, jake suhoće ili masne kože;
- Tupi i lomljivi nokti.
Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma kod sebe, onda je ovo sigurno zvono tijela koje vas obavještava da s njim nešto nije u redu.
Suština ishrane za čišćenje je izbacivanje iz prehrane masne i visokokalorične hrane, šećera i alkohola, „poklona“ brze hrane, bijele meke tjestenine, peciva, slatkiša, dimljenog mesa, previše slane hrane. Ako odlučite da isprobate ovu tehniku na sebi, budite spremni na činjenicu da ćete tokom njegovog perioda morati da jedete uglavnom povrće i voće (fokus na neškrobne proizvode), integralne žitarice, mlečne proizvode (po mogućnosti nemasne), mahunarke , sjemenke i orasi. Pijte do 2 litre čiste, negazirane vode dnevno. Moguć je i čaj, ali bez dodatka šećera i zaslađivača.
Prva verzija tehnike čišćenja može se nastaviti ne više od jedne sedmice. Trebali biste jesti tri puta dnevno, jedući ovu hranu umjereno. Karakteristična karakteristika ove prehrane za čišćenje je ta što uopće nema večera. Preporučuje se da se ništa ne jede nakon popodnevnog međuobroka, koji se dogodi najkasnije 16-17 sati. Ako navečer svlada jaka glad, možete popiti čašu mlijeka ili kefira s niskim udjelom masti. Preporučuje se da odbijete hranu, ako možete, prvog dijetetskog dana. To znači potpuno istovar. Ako se odlučite izdržati, pokušajte ne izlagati svoje tijelo jakom fizičkom i intelektualnom stresu i odmorite se dovoljno. Najbolje je ako dijetu započnete slobodnim danom. Tijekom postupka preporučuje se napuštanje soli ili značajno minimiziranje njezine količine.
Druga varijanta dijete za čišćenje smatra se lojalnijim i sigurnijim. Nakon savjetovanja s liječnikom, takva se dijeta može poštivati čak i u ranoj fazi trudnoće. Generalno, ova tehnika je, koliko je poznato, razvijena kao način pripreme žena i muškaraca za začeće djeteta.
Dijete se možete držati do 11 dana. Za maksimalnu efikasnost morate ga pravilno unijeti. Dakle, 2 dana prije početka života, prema metodi, morate prije spavanja piti odvar lanenih sjemenki. Dan prije početka dijete preporučuje se istovar povrća i voća koji sadrže malo škroba. Mogu se jesti sirove, pečene ili na drugi način, ali bez upotrebe ulja i masti. I ovih i drugih dana, poželjno je jesti malo, odričući se hrane 2-3 sata prije spavanja. Pogledajmo sada samu prehranu.
Prva dva dana tehnike čišćenja potrebno je piti sokove od voća ili povrća (do 2 litre dnevno). Poželjno je da se radi o svježe cijeđenim pićima. Ako kupujete proizvode iz trgovine, pažljivo pratite sastav. U sokovima ne bi trebalo biti šećera. Pokušajte da konzumirate što prirodnija pića. Od kupljenih, najbolji izbor su sokovi i nektarine namenjene za hranu za bebe. Umjesto sokova, s vremena na vrijeme, dozvoljeno je piti odvare od suvih šljiva, suhih kajsija, smokava i drugog sušenog voća koje volite. Važno je da budu i bez šećera.
Od trećeg do petog dana, uključujući, količina tekućine od voća i povrća se smanjuje, ali prehranu možete dopuniti voćem i bobicama. Idealno – doručkujte, ručajte i večerajte uz solidne darove prirode, a sokove koristite za popodnevni čaj i užinu. U zimskoj sezoni u pomoć će priskočiti džemovi od voća i bobičastog voća i smrznuti proizvodi kako bi se diverzificirala prehrana. Ali zapamtite da sve treba da bude bez šećera.
Od šestog dana do kraja dijete, osim gore navedene hrane, možete uključiti i povrće. Čak je i krompir dozvoljen, ali ne treba se fokusirati na to.
Dijetu morate napustiti vrlo glatko. Najbolje je postepeno dodavati proizvode koji su ranije bili zabranjeni, a ne vraćati se uopće opasnostima od hrane. Pokušajte da svoju ishranu održite zdravom i mršavom.
Što se tiče gubitka kilograma, u pravilu tijekom takvog čišćenja pobjegne najmanje 3-4 nepotrebna kilograma. S primjetnom prekomjernom težinom možete smršavjeti i jače. Naravno, mnogo toga ovisi o individualnim karakteristikama tijela, veličini porcija i nivou fizičke aktivnosti.
dan 1
Doručak: par malih jabuka i čaša jogurta sa malo masti.
Ručak: porcija salate od povrća ili voća, po želji malo začinjena biljnim uljem.
Popodnevna užina: šaka suncokretovih sjemenki i pola grejpa.
dan 2
Doručak: grozd grožđa i 200 ml jogurta.
Ručak: pečena tikvica i salata od povrća bez škroba.
Popodnevna užina: salata od krastavaca i paprike.
dan 3
Doručak: grozd grožđa i 200 ml jogurta.
Ručak: salata od rotkvice i belog kupusa, prelivena maslinovim uljem; 2 žlice. l. kuvani pirinač plus čaša soka od paradajza.
Popodnevna užina: pola grejpa; par oraha.
dan 4
Doručak: čaša jogurta i 2 naranče; hleb od celog zrna, podmazan skutom.
Ručak: kuvani krompir i limunska salata sa pinjolima.
Popodnevni međuobrok: par žlica nemasnog svježeg sira sa kriškama narezane jabuke; čašu kompota ili soka od bobica / voća.
dan 5
Doručak: par kriški svježeg ananasa i nemasni jogurt.
Ručak: zdjela žitnih pahuljica sa žličicom prirodnog meda; jabuka ili kruška.
Popodnevni međuobrok: par kajsija (može se zamijeniti sušenim) i šaka orašastih plodova.
dan 6
Doručak: 2-3 kašike. l. kuvana zobena kaša sa jednom malom bananom.
Ručak: pileći file pirjan sa suvim šljivama; porcija salate od povrća bez škroba s nekoliko kapi maslinovog ulja i limunovog soka.
Popodnevna užina: salata od manga i naranče, koja se može začiniti medom do 2 žličice.
dan 7
Danas možete ponoviti meni bilo kojeg prethodnog dana.
Bilješka... Ako imate zavidnu snagu volje i osjećate se dobro, ovih dana pijte samo vodu i nezaslađeni čaj.
Dan posta prije početka dijete
Doručak: salata od jabuka i krušaka.
Užina: par naribanih mrkvi.
Ručak: salata od krastavaca, paprike, bijelog kupusa i raznog zelenila.
Popodnevni međuobrok: 2 male pečene jabuke.
Večera: pečeni paradajz i pola pomorandže.
Dani 1-2
Doručak: 300 ml soka od šargarepe.
Međuobrok: čaša soka od naranče.
Ručak: čaša nektara mrkve i jabuke.
Popodnevna užina: 2 čaše čorbe od sušenog voća.
Večera: sok od paradajza (250-300 ml).
Prije spavanja: čaša soka ili odvar sušenog voća.
Dani 3-5
Doručak: salata od jabuke, kruške i mandarine.
Međuobrok: čaša svježe šargarepe.
Ručak: par kriški dinje i pečena jabuka.
Popodnevna užina: nekoliko kašika nezaslađenog džema od jabuka i šalica biljnog čaja ili čorbe od suhih šljiva.
Večera: salata od kajsije, kivija i šljiva.
Dani 6-11
Doručak: salata od naribanih jabuka i mrkve; čašu soka od višanja.
Međuobrok: 2-3 mala kivija.
Ručak: kuvani krompir; pečeni patlidžan i pola narandže.
Popodnevna užina: grejp.
Večera: salata od krastavaca, paradajza, paprike i začinskog bilja; čaša soka od paradajza; pregršt bobica.
Kontraindikacije prehrane za čišćenje
Dijete i osobe starije životne dobi nakon nedavnih operacija u prisustvu ozbiljnih bolesti ili karakteristika tijela koje zahtijevaju drugačiju prehranu ne preporučuju se dijetama za čišćenje.
Blagodati prehrane za čišćenje
- Mnogi se nutricionisti i liječnici slažu da je dijeta za čišćenje jedan od najvjernijih i najučinkovitijih načina održavanja vašeg zdravlja. Pored gubitka kilograma dok slijedi tehniku, tijelo se oprašta i od viška tečnosti koja mu onemogućava normalno funkcioniranje i izaziva pojavu natečenosti. Crijevo se rješava nepotrebnih "naslaga" i počinje funkcionirati mnogo bolje. Zabilježene su zasebne koristi čišćenja prehrane za dijabetičare. Kao rezultat poštivanja gore opisanih pravila, njihov šećer u krvi se smanjuje, a shodno tome i potreba za insulinom. Ali ih treba čistiti isključivo pod nadzorom kvalifikovanog stručnjaka.
- Tipično se ova dijeta dobro podnosi. Osoba koja sjedi na njoj ne osjeća osjećaj akutne gladi ili slabosti. Tehnika uključuje dovoljnu količinu potrebnih tvari i komponenata i ako se ne nastavi duže od preporučenog razdoblja, neće naštetiti tijelu.
- Jelovnik je bogat vlaknima, koja poboljšavaju probavne procese, produžuju osjećaj sitosti i utječu na održavanje zdrave crijevne mikroflore, što posebno povećava obrambenu sposobnost organizma.
- Nema potrebe za kupovinom proizvoda neobičnih za stanovnike postsovjetskog prostora. Vaš budžet neće biti značajno pogođen. Ne morate trošiti puno vremena na kuhanje, jer je mnoge proizvode, naprotiv, najbolje jesti sirove. Gubitak kilograma će biti zadovoljan i činjenicom da nema potrebe da brojite kalorije ili zamorno vagate svaki gram konzumirane hrane.
- Mnogi ljudi primjećuju i takve ugodne bonuse kao opće poboljšanje dobrobiti, nestanak osjećaja težine u trbuhu, minimaliziranje glavobolje, smanjenje umora i povlačenje razdražljivosti.
Mane prehrane za čišćenje
- Oni koji su navikli jesti prilično gusto, na dijeti za čišćenje, mogu se i dalje suočavati s osjećajem gladi, posebno u dane posta i u vrijeme kada se preporučuje samo pijenje sokova.
- Sjediti na takvoj tehnici najbolje je ljeti ili u jesen, kada možete kupiti darove prirode, uzgajane u prostranstvima vaše domovine u prirodnim uvjetima.
Ponavljana dijeta čišćenja
Ako želite, možete pribjeći ponovnom provođenju dijete za čišćenje za mjesec dana.