sadržaj
Gubitak kilograma do 8 kg za 4 nedelje.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 1200 Kcal.
Mnogo je dijeta koje obećavaju vrlo brzo mršavljenje, a često su njihova predviđanja istinita. Za samo 7-10 dana ista količina kilograma može "odletjeti" iz tijela. Ali, nažalost, nakon tako ekstremnog gubitka kilograma, izgubljeni kilogrami se često vrate jednako brzo. A nije isključeno da će se vratiti i sa "prijateljima".
Nutricionisti preporučuju obraćanje pažnje na dugotrajnu prehranu. Iako će im trebati više vremena za mršavljenje, rezultati će biti trajniji. I što je najvažnije, mršavljenje na dugotrajnim dijetalnim tečajevima mnogo je sigurnije za vaše zdravlje.
Dugoročni prehrambeni zahtjevi
popularan dugoročna prehrana češkog nutricionista Horvata… Možete ga se držati koliko god želite, ponavljajući jelovnik iznova i iznova svake sedmice, koji je uvijek isti. Ova tehnika uključuje pet obroka dnevno u umjerenim porcijama. Proizvodi trebaju biti zdravi i nemasni. Poštuje se nemasno meso, povrće, voće i bobičasto voće (bolje je odabrati neškrobno), nemasni mliječni i fermentirani mliječni proizvodi, svježe cijeđeni sokovi, kokošja jaja. Što se tiče načina kuhanja, na ovoj dijeti dozvoljeno je sve osim prženja na ulju. Ono što se može jesti sirovo nikako ne treba termički obrađivati. Organizmu je neophodno obezbediti dosta pića. Kafa i čaj su također dozvoljeni. Horvath ne preporučuje dodavanje šećera ili drugih visokokaloričnih zaslađivača, ali kreator dijete nema ništa protiv zamjene za šećer (posebno ksilitola). Vrijedi napomenuti da mnogi liječnici i nutricionisti ne podržavaju upotrebu ove vrste suplementa. Ovdje je izbor na vama. Ako baš želite nešto slatko, popijte čaj ili kafu sa zaslađivačem jednom ili dva puta dnevno, ali bolje se naviknite na prazna pića. U pravilu se u jednoj nedjelji hrvatske prehrane unese 2-3 kg težine.
Prema pravilima i ove i drugih dugoročnih dijeta, vrlo je poželjno baviti se sportom. Obično se ljudi koji trebaju izgubiti puno kilograma okreću dugoročnim metodama. Ako tjelesnom aktivnošću ne održavate tijelo u dobroj formi, tada se ne može izbjeći mlohavost mišića. Ako nemate vremena ili mogućnosti da posjetite teretanu, pokušajte si osigurati barem jutarnje vježbe u kojima ćete razraditi glavna problematična područja tijela.
Još jedan efikasan način smanjenja je niskokalorična dugotrajna dijeta... Njegova se pravila mogu poštovati do mjesec dana. Dijetu možete sami sastaviti ili možete koristiti donji meni. Glavna stvar je da kalorijska pločica ne padne ispod 1200 jedinica dnevno. U pravilu odlazi 1,5-2 nepotrebnih kilograma, a upravo te norme gubitka tjelesne težine većina nutricionista smatra bezopasnim po zdravlje. Takav gubitak kilograma može se dogoditi prehranom od 1300 (pa čak i 1500) kalorija. Kada planirate prehranu, imajte na umu svoje ciljeve. Ne gladuj. Pokušajte jesti djelomice i uvijek raznoliko. Kako se tijelo ne bi uplašilo, mora primiti sve potrebne komponente (proteine, ugljene hidrate, prave masti, kompleks mineralnih soli i vitamina).
U svim varijantama dugotrajne dijete preporučuje se ograničiti unos soli, ali definitivno se ne isplati u potpunosti isključiti iz jelovnika na tako dugo razdoblje. Ovakva praksa može biti čak i opasnija za tijelo od soljenja hrane.
Još jedna popularna metoda mršavljenja je dugotrajna prehrana dr. Bormentala… Njegov glavni princip je i izračunavanje dnevnog sadržaja kalorija, on bi trebao biti u rasponu od 1000-1200 jedinica. Autor dijete ne poziva na stroge zabrane. Ako želite kolač ili neku drugu visokokaloričnu poslasticu, pojedite je, ali svakako oduzmite energetske jedinice od ukupne norme. Naravno, glavni dio prehrane treba činiti zdrava lagana hrana, inače će tijelo biti jednostavno nemoguće opskrbiti svim potrebnim tvarima. Shema ishrane na Bormental dijeti podrazumijeva minimalno četiri obroka dnevno. Možete jesti češće. Razmaci između obroka ne bi trebali biti duži od tri do četiri sata. Idealno, ako unosite 30% dnevnih kalorija za doručak, za užinu – do 10, ručak – do 40, večeru – do 20, drugu večeru – do 10. Pokušajte da smanjite količinu dimljenog, soljena, kisela hrana, masna hrana u vašoj ishrani, slatkiši, testenine od najviših sorti pšenice, konditorski proizvodi. Preporučljivo je da jedna porcija bude teška oko 200 g. Jedite polako. Optimalno vrijeme je pola sata. Od stola morate ustati s lakoćom, a ne sa osjećajem „kamena“ u stomaku. Prednost treba dati takvim metodama kuhanja kao što su kuhanje na pari, dinstanje, kuhanje, pečenje. Vrijedno je potpuno odbiti konzumiranje alkoholnih pića tokom Bormentalove dijete (i svih drugih opcija za dugotrajne dijete). Za one čiji posao uključuje aktivnu fizičku aktivnost, ili strastvene sportiste, preporučuje se da dnevnom kalorijskom pragu dodaju još oko 200 kalorija. Kako su primijetili ljudi koji su na sebi iskusili Bormentalovu dijetu, za 7 dana obično nestane 2 do 4 kilograma viška. Možete se držati dijete koliko god želite, ako se, naravno, osjećate dobro.
Hrvatska dijeta za jedan tjedan
Ponedjeljak
Doručak: kuvano jaje; osušena kriška hljeba težine do 30 g; Čajna kafa.
Međuobrok: pola jabuke.
Ručak: oko 130 g nemasnog goveđeg filea; kuvani krompir (100 g); mala porcija salate od povrća bez škroba; kafa Čaj.
Popodnevni međuobrok: bilo koje voće (100 g).
Večera: nemasna šunka ili nemasno meso (80 g); jaje, kuvano ili prženo bez ulja; svježe povrće; maslac (10 g); svježe cijeđeni sok (čaša).
Utorak
Doručak: krutoni; čaj ili kafa.
Užina: par naribanih sirovih šargarepa.
Ručak: 50 g pirjane govedine; pečeni ili kuvani srednji krompir; 2-3 kriške dinje.
Popodnevna užina: kafa ili čaj s dodatkom mlijeka.
Večera: pečeni riblji file (150 g) i listovi špinata.
Srijeda
Doručak: kruh; kriška nemasne šunke; čaj ili kafa.
Međuobrok: pola grejpa.
Ručak: 150 g dinstanog nemasnog mesa; dinstani krompir sa šargarepom (200 g).
Popodnevna užina: 200 ml soka od paradajza.
Večera: kuvani krompir (100 g), posut sa 50 g nemasne skute.
Četvrtak
Doručak: par kriški tvrdog ili prerađenog sira (bez dodataka); štruca; čaj ili kafa.
Međuobrok: narandža.
Ručak: kuvani ili pečeni pileći file (do 150 g) plus kuvani krompir i par svježih krastavaca.
Popodnevna užina: mala jabuka.
Večera: omlet, za čiju pripremu koristimo dva jaja i 30 g nemasne šunke (pržiti bez ulja); paradajz; čašu soka.
Petak
Doručak: nemasni svježi sir (100 g); kruton; šalicu čaja ili kafe.
Međuobrok: polovica bilo kakvog voća ili šaka bobica.
Ručak: kuvani krompir i 100-150 g kuvanog nemasnog mesa; kompot.
Popodnevna užina: kefir s niskim sadržajem masti (čaša).
Večera: biljna salata bez škroba; sok od voća ili povrća po vašem izboru (200 ml).
Subota
Doručak: 2 jabuke ili par kriški lubenice.
Međuobrok: salata od sirove šargarepe (200 g).
Ručak: 100 g dinstane teletine i isto toliko kuvanog krompira; 1-2 kašike. l. salata od kupusa.
Popodnevna užina: rendana rotkvica (oko 50 g).
Večera: kuhane ili pečene pečurke (100 g); kuvano jaje i par svježih krastavaca.
Nedjelja
Doručak: krutoni; nemasni svježi sir (50 g); Čajna kafa.
Međuobrok: mlijeko s niskim udjelom masti (čaša).
Ručak: 150 g svinjskog mesa, prženog na suvom tiganju ili pečenog; kuvani krompir; krastavac ili neko drugo povrće koje ne sadrži škrob.
Popodnevna užina: dinstani grah (200 g); čaj ili kafa, u koje je dozvoljeno dodavanje do 100 ml mlijeka.
Večera: čaša kefira sa malo masnoće i niskokaloričnih kolačića (1 kom.).
Niskokalorična dijeta za mjesec dana
Alternativni meniji A i B svaki drugi dan
Meni A prve sedmice
Doručak: rastvorite kašičicu prirodnog meda u čaši nemasnog toplog mlijeka i uz ovaj napitak popijte jedan kruton.
Drugi doručak: šalica čaja s dvije kriške crnog ili raženog kruha, tanko namazana maslacem i posuta začinskim biljem.
Ručak: supa od povrća bez prženja; komad kuhane nemasne govedine; 2 kuhana srednja krompira; voće.
Popodnevna užina: paradajz ili čaša soka od paradajza; crouton.
Večera: kriška raženog ili crnog hljeba s maslacem i peršunom; kefir sa malo masnoće.
Meni u prvoj sedmici
Doručak: kafa / čaj s kriškom crnog kruha posutog začinskim biljem.
Drugi doručak: mali sušeni bagel ili obični kruton; nekoliko rotkvica; kefir sa malo masti (200 ml).
Ručak: komad kuhane ribe, začinjen hrenom; 2-3 pečena ili kuhana krumpira sa začinskim biljem, malo prelivena maslinovim uljem.
Popodnevni međuobrok: mali komad biskvita ili kolačića; voćni sok (čaša).
Večera: čaša mlijeka i kriška hljeba; ako želite nešto slatko, možete umjesto brašna pojesti malo halve.
Izbornik A druge sedmice
Doručak: hljeb od cjelovitih žitarica; sok od voća ili povrća (250 ml).
Drugi doručak: 2 kriške crnog hljeba s kriškom feta sira i šalicom čaja / kafe.
Ručak: 2 mala nemasna pileća kotleta (po mogućnosti na pari); ribana mrkva; čašu želea.
Popodnevni međuobrok: voće ili biskvit; Čajna kafa.
Večera: čaša kefira i pogača sa džemom.
Izbornik U drugoj sedmici
Doručak: kriška raženog kruha s medom; čaj / kafa s mlijekom.
Drugi doručak: mali sendviči (2 kom.) Od crnog hljeba, nemasnog mesa, kriške paradajza.
Ručak: porcija crvenog boršča (po mogućnosti kuhanog bez prženja); kuvano pileće jaje, kriška kuvane ribe; pečeni krompir; lišće salate.
Popodnevna međuobrok: čaša kefira i raženi kruton.
Večera: nekoliko rotkvica; 30-40 g neslanog sira; šolju čaja.
Meni A treće sedmice
Doručak: kriška crnog kruha s medom ili džemom; kafa čaj.
Drugi doručak: kuvano pileće jaje ili prženo bez maslaca; rotkvica; crni hljeb i čašu kefira s malo masnoće.
Ručak: odrezak (pržite ga na suvoj tavi); salata od špinata i male količine nemasne pavlake; čašu soka.
Popodnevna užina: jabuka; integralni hleb.
Večera: par kašika nemasnog svježeg sira; kriška raženog kruha; čašu obranog ili nemasnog mlijeka.
Izbornik U trećoj sedmici
Doručak: čaša mlijeka sa krutonima i medom.
Drugi doručak: 2 mala sendviča s raženim ili crnim kruhom i nemasnom šunkom ili mesom; 2 paradajza; šalica čaja / kafe.
Ručak: pirinač sa dinstanim pečurkama i čaša juhe sa malo masnoće; 1-2 male pečene jabuke.
Popodnevni međuobrok: banana ili biskvit; Čajna kafa.
Večera: komad raženog hleba sa kriškom teletine; jabuka i čaj.
Meni A četvrte sedmice
Doručak: vekna meda i šalica čaja ili kafe.
Drugi doručak: 2 sendviča koji se sastoje od raženog kruha, tankog sloja maslaca i nemasnog sira; jabuka.
Ručak: pileći file pečen u društvu povrća; pire krompir bez ulja (2 kašike) ili kuvani krompir; lišće salate; čašu želea.
Popodnevna užina: sok od mrkve sa komadom biskvita.
Večera: vekna hljeba ili par kašika skute; kefir sa malo masnoće.
Izbornik U četvrtoj sedmici
Doručak: raženi kruh, podmazan tankim maslacem; čašu mlijeka sa malo masnoće.
Drugi doručak: kuvano pileće jaje (1-2 kom.); mali bagel; čaj i jabuka.
Ručak: par kašika graha, dinstano sa umakom od paradajza; šolja pileće juhe sa malo masnoće; 2 mala krumpira pečena sa začinskim biljem; jabuka.
Popodnevni međuobrok: krekeri; šalica kave / čaja.
Večera: 2 tanke kriške ražanog hljeba, premazane nemasnom paštetom od jetre; par rotkvica.
Bilješka… Odaberite razne proizvode od voća i povrća ovisno o sezoni.
Primjer prehrane Bormental dijetom za 1 dan
Doručak (300-350 kalorija): 100 g heljdine ili pirinčane kaše (gotova težina); kuvano nemasno meso (oko 80 g); 100 g skuta sa malo masti sa medom ili džemom (1 kašičica); tanki komad tvrdog sira težak doslovno 10 g; Čajna kafa.
Međuobrok (do 150 kalorija): 150 g posne juhe / supe od kupusa bez prženja ili šalica čaja / kafe sa 1-2 mala sljeza.
Ručak (400-450 kalorija): kuvana riba (150-200 g) i ista količina povrća sirovo ili kuvano bez ulja; čašu kompota ili želea.
Večera (oko 200 kalorija): 150 g salate od svježeg neškrobnog povrća i morskih plodova; šalica čaja i pločica tamne čokolade.
Druga večera (do 100 kalorija): kefir sa malo masti (200 ml) i hljeb od cjelovitih žitarica.
Kontraindikacije za dugotrajnu prehranu
Dugotrajna prehrana ima malo kontraindikacija. Ali, bez savjetovanja s kvalificiranim stručnjakom, osobe mlađe od 18 godina i nakon 60 godina ne bi trebale sjediti na njemu, žene u zanimljivom položaju i tijekom dojenja, s mentalnim problemima (posebno u pratnji poremećaja prehrane), s pogoršanjem hroničnih bolesti , sa akutnim bolestima bilo koje vrste.
Prednosti prehrane
- Dugoročna dijeta nudi razne mogućnosti, tako da lako možete odabrati pravu prehranu koja se prilagođava vašem načinu života.
- Uz pravilno sastavljen meni, tijelo neće osjetiti nedostatak hranjivih sastojaka, a osim gubitka kilograma, poboljšat će i svoje zdravlje.
- Dugotrajna dijeta ne smanjuje performanse, ne čini vas gladnim i pruža ugodan gubitak kilograma.
- Zahvaljujući frakcijskoj prehrani koju promovira dijeta, želudac smanjuje volumen, što omogućava izbjegavanje prejedanja u budućnosti, tako da postaje lakše održavati i postignuti rezultat.
- Vrijedno je istaknuti takve bonuse za pridržavanje dugotrajne dijete: apetit se normalizira, metabolizam se ubrzava, tijelo se čisti na prirodan način.
Mane dijete
- Da, gubitak težine se ne događa brzinom munje. Da biste postigli opipljive rezultate, morate kontrolirati prehranu i prilično dugo raditi na sebi. I dalje zahtijeva vježbu volje i promjene mnogih prehrambenih navika.
- Oni koji se trebaju oprostiti od znatne količine kilograma trebaju strpljenja iz razloga što težina ponekad košta 1-2 nedelje. Ovo je normalan proces koji se često događa nakon što je osoba već skinula višak kilograma. U ovom slučaju, samo trebate pričekati. Sigurno ćete uskoro biti zadovoljni daljnjim gubitkom kilograma.
- Na dijeti se preporučuje brojanje kalorija. Mnoge obeshrabri potreba neprestanog vaganja hrane i brojanja utrošenih energetskih jedinica.
Ponovna dijeta
Dugoročnoj dijeti možete se obratiti u bilo kojem trenutku, sve njene varijacije uravnotežene su u prehrani i ne podrazumijevaju stroga ograničenja.