Dijeta „Večera minus“, 7 dana, -3 kg

Gubitak težine do 3 kg za 7 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 960 Kcal.

Metoda mršavljenja „večera minus“ često se nalazi pod nazivom „američka dijeta“. Kao što pretpostavljate, njezina se tajna krije u isključivanju večere. Prema uvjeravanjima programera ove tehnike i onih koji su je lično iskusili na sebi, odbijanje jesti navečer, čak i bez korigovanja jelovnika, daje opipljiv rezultat.

Prehrambeni zahtjevi “večera minus”

Glavna suština dijete je uspostavljanje dijete. Često je tajna cjelovitosti u pogrešnoj organizaciji obroka. Ponekad osoba ne doručkuje zbog nedostatka apetita ili nedostatka vremena ili zbog nespremnosti za kuhanje. Mnogi nemaju ni cjelovit obrok, već samo grickaju nešto u bijegu. Kao rezultat toga, po povratku kući navečer, osoba doživi "vučju" glad i, naravno, postaje joj jednostavno nemoguće da se kontrolira. Teško mu je i nema vremena da bira zdravu i nemasnu hranu za večeru i ne prejeda se. Ako se to dogodi jednom ili dva puta mjesečno, u pravilu se ne dogodi ništa strašno i tijelo se ne širi u širinu. Ali u situaciji kada ova praksa postane uobičajena, višak kilograma se rado drži prekršitelja pravilne prehrane. Inače, razmažena cifra nije jedina i nije najnegativnija posljedica posta tijekom dana i obilnih kasnih obroka.

Američki naučnici proveli su studije tokom kojih su dokazali da nije važnije čak ni ono što osoba koristi, već vrijeme u kojem se to događa. Eksperiment je izveden na glodavcima. Jedna grupa eksperimentalnih pacova hranjena je danju, druga - noću. Hrana je dobila istu. Kao rezultat, glodari hranjeni noću dobili su dvostruko veću težinu od onih hranjenih danju.

Naučnici povlače analogiju sa ljudima, napominjući da kasne večere, a još više noću, dovode do gojaznosti i problema sa funkcionisanjem organizma. Činjenica je da se uveče i noću svi procesi u tijelu, uključujući i probavu, značajno usporavaju. Duodenum također postaje praktično neaktivan. Stoga, neprobavljena hrana koja ulazi u njega iz želuca jednostavno ne može preći u druge dijelove crijeva. U isto vrijeme lučenje ne prestaje, ali žuč ne može ući u crijeva i nakuplja se u žučnoj kesi. U njemu, zbog stagnacije žuči, mogu nastati kamenci i upalni procesi. A prisutnost hrane u crijevima dugo vremena dovodi do njene fermentacije i propadanja, zbog čega štetni proizvodi raspadanja mogu ući u krvotok, i to u velikim količinama.

Uz to, večernje grickalice mogu dovesti do promjene izgleda na gore (izbijanje, akne, mutna boja kože) i poremećaja spavanja. Također je znanstveno dokazano da mozak smanjuje kontrolu nad glađu i sitošću u večernjim satima. Prejedanje je mnogo lakše zbog činjenice da signali u mozak ne stižu na vrijeme. Dio hrane koji bi vam bio dovoljan da utažite glad danju, navečer ili noću čini vam se malim, a želite jesti sve više i više.

Nakon obilne večere malo prije spavanja, ujutro se možete probuditi osjećajući se siti ili čak teški. Naravno, u ovoj državi nema želje za doručkom. Da biste se tome suprotstavili, pokušajte ne jesti barem nekoliko dana 2-3 sata prije spavanja i vjerojatno ćete primijetiti da vam se jede doručkovati. Moguće je čak i da se počnete buditi ranije u prvo vrijeme prelaska na novu dijetu, želeći što prije prigristi. Tijelo će vas jednostavno početi buditi.

Sta su osnovna pravila prehrane „večera minus“?

Najvažnije je vrijeme posljednjeg obroka. Može se razlikovati ovisno o vašem rasporedu. Za one koji odlaze na spavanje oko 22:00, preporučuje se da ne jedu ništa oko 17:00. Ako legnete u ponoć ili kasnije, zadnji put u danu možete nešto prigristi oko 19:00. Vrijeme između hrane i sna mora biti najmanje pet sati. Nakon 19:00, jelo, bez obzira koliko kasno krenuli u morfejsko kraljevstvo, još uvijek se ne preporučuje iz gore opisanih razloga. Telo takođe treba da se odmori.

Tokom dana možete jesti šta god želite. Ali ako želite da proces mršavljenja teče aktivnije i da ima blagotvoran učinak na stanje organizma, trebali biste odustati (ili svesti prisustvo u prehrani) od nezdravih masti, brze hrane, kaloričnih slatkiša, previše začinjena, dimljena i kisela hrana i proizvodi.

Nije potrebno odreći se svoje omiljene hrane, za šta je, u stvari, dobra i ova dijeta. Jednostavno, ako želite pojesti nešto visokokalorično, učinite to ujutro. Hoćeš tortu večeras? Obećajte sebi ujutro i nagradite se ovom slatkoćom za svoj trud. Vjerovatno u ranim satima dana „zabranjeno voće“ više neće biti toliko poželjno ili ga jedete mnogo manje nego što biste je uzeli da se uveče raspustite.

Generalno, doručak je taj koji bi trebao biti energetski najznačajniji obrok. Napokon, kalorije će imati cijeli dan da se potroše, a ne da se talože na vašem tijelu. Obavezno i ​​ručajte. Ne preskačite obroke. Večera je poželjna uz lakši obrok. Možete, na primjer, popiti čašu kefira ili drugog nemasnog kiselog mlijeka ili se čak ograničiti na šalicu zelenog ili biljnog čaja s malom količinom prirodnog meda. Ali, ako ste prethodno obilno večerali, bolje je da postupno prijeđete na novu praksu. U suprotnom, vaša potraga za gubitkom kilograma može propasti. Također se ne preporučuje prebrzo prebacivanje vremena za večeru. Postepeno približavajte vrijeme obroka „X“ satu, kako ne biste stresirali tijelo naglim promjenama režima obroka.

Pokušajte pronaći dovoljno prostora za svježu i prirodnu hranu u vašoj prehrani. Osigurajte si dovoljno nemasnih proteina, jedite zdrave žitarice, voće i povrće (po mogućnosti sezonsko, svježe ili minimalno kuhano).

Trebalo bi da postoje najmanje tri obroka tokom dana. Ako su vam frakcijski obroci ugodniji, planirajte svoju ishranu tako da jedete češće. Ali u ovom slučaju, porcije bi trebale biti manje, nemojte se zavaravati. Ako prestanete da jedete uveče, ali počnete da jedete duplu količinu hrane tokom dana, ne samo da nećete smršati, već rizikujete da dobijete višak kilograma, bez obzira koliko rano večerate. Budući da se tijelo koje gubi težinu počinje aktivno oslobađati toksina i toksina, vrlo je važno osigurati mu dovoljnu količinu vode, što će pomoći da se produkti raspadanja uklone što efikasnije.

Što se tiče stope mršavljenja na dijeti „večera minus“, svi su oni individualni. Što više viška kilograma, to će njegov gubitak biti primjetniji. Već u prvih 7-10 dana može proći 3-4 kg (pa čak i više), a zatim stopa mršavljenja postaje sporija. Ali nemojte se obeshrabriti da to primijetite. Ova pojava je apsolutno normalna. Odmah se tijelo oprosti, u osnovi, od viška tečnosti, a zatim slijedi i sama mast.

Trebali biste se pridržavati dijete dok ne budete zadovoljni svojom figurom. Nakon toga trebate glatko izaći iz prehrane, lagano prebacujući vrijeme večere ili, ako ste navikli na ovu dijetu i ne želite večerati, povećavajući sadržaj kalorija i (i) količinu dnevnih obroka. Istovremeno, u prvo postdijetalno vrijeme morate pažljivo kontrolirati tjelesnu težinu kako biste za sebe odabrali idealnu prehranu koja vam omogućava održavanje stabilne težine.

Dijetalni meni

Primjer dijetalne dijete "večera minus" za tjedan dana

Kontraindikacije

• Za razliku od mnogih drugih metoda, "večera minus" praktično nema kontraindikacija.
• No, u prisutnosti kroničnih bolesti, kao i trudnica i dojilja, adolescenata i starijih ljudi, prije nego što započnete dijetu, ipak se vrijedi posavjetovati s liječnikom o mogućnosti uvođenja ovog načina prehrane u svoj život.

Prednosti dijete s večerom minus

1. Tehnika ne zahtijeva odricanje od omiljene hrane. Slobodni ste u izboru proizvoda i možete kreirati jelovnik po svom ukusu.
2. Ne morate zamorno mjeriti porcije i brojati kalorije.
3. Sve potrebne supstance ulaze u organizam zajedno s hranom, uz pravilnu pripremu jelovnika, pa je stoga mogućnost štete po zdravlje izuzetno mala.
4. Dobro je i što nema potrebe za pripremom posebne dijetetske hrane.
5. Lako možete jesti s porodicom i prijateljima, ići u restorane i druge ustanove, ali, naravno, ne navečer.
6. U pravilu, zbog postupnog gubitka kilograma, nakon izlaska iz tehnike, mala je vjerovatnoća za povratak.
7. Postupni gubitak kilograma podržavaju i promoviraju svi ljekari, fitnes treneri i nutricionisti.
8. Ovim režimom tijelo koje mršavi nije "uplašeno", a koža ima vremena da se zategne, pomažući da se pronađe ne samo vitko, već i elastično tijelo (što je nemoguće brzim dijetama).

Mane dijete

• “Dinner Minus” nije pogodan za one koji žele brz gubitak kilograma. Da biste postigli rezultat, još uvijek morate pokazati ustrajnost i strpljenje. Moguće je da će težina s vremena na vrijeme stati. Morate biti mentalno pripremljeni za ovaj fenomen. Nakon što se tijelo riješi određene količine kilograma, za daljnji gubitak kilograma mora se oporaviti. Stoga nastaje takozvana visoravan. Ali ako traje dvije ili više sedmica, da biste započeli postupak rastanka sa sljedećim kilogramima, morat ćete revidirati svoju prehranu. Jeste li saznali da u njemu ima puno brašna i slatkoće? Pokušajte smanjiti količinu ove hrane.
• Može biti teško naviknuti se na novi raspored prehrane za ljude koji su jeli vrlo kasno u prošlosti, kao i one koji rade u noćnim smjenama. U početku ćete vjerovatno imati jak osjećaj gladi u neželjenim trenucima. Ako mislite da to ne možete podnijeti, popijte kefir ili čaj s medom, pojedite malo nemasnog svježeg sira. Vremenom se, naravno, vrijedi odmaknuti od takvih grickalica.
• Takođe, ritam modernog života, koji podrazumijeva česte gozbe u večernjim satima, nije naklonjen dijeti „večera minus“. Da vas ne bi iskušavala zabranjena hrana, bolje je što više ograničiti kasne aktivnosti koje uključuju jedenje hrane tokom prvog vremena sjedenja na tehnici. Ako se smetnje pojave jednom sedmično ili dvije (pod pretpostavkom da se nećete prejesti), težina će vjerojatno nestati. S češćim prepuštanjem, najvjerojatnije će strelica vage stagnirati, a vaši prehrambeni napori će propasti. Izbor je na vama!

Prehrana "večera minus"

Ako se osjećate dobro i želite više transformirati svoju figuru pomoću ove tehnike, u bilo kojem trenutku možete se obratiti njenoj pomoći.