sadržaj
Gubitak težine do 3 kg za 4 dana.
Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 700 Kcal.
Šljive su šljive sušene na poseban način koji maksimizira očuvanje korisnih tvari sadržanih u voću. Za pripremu visokokvalitetnih šljiva biraju se najzrelije i najslađe šljive mađarske i sorte Renclode. Odličan okus i velike zdravstvene koristi šljiva učinile su ovaj proizvod vrlo popularnim. Usput, gotovo svi mogu jesti šljive. Preporučuje se čak i djeci od šest mjeseci kao dodatak prehrani.
Ako pravilno sastavite jelovnik, uz pomoć suhih šljiva možete ne samo razmaziti svoje okusne pupoljke i dostaviti korisne tvari tijelu, već i smršati. Za samo 3, 4 ili 7 dana (ovoliko dugo traju najpopularnije verzije dijete sa suvim šljivama), možete se oprostiti od 2-4 kg koji vas dijele od idealne figure.
Dijetalni zahtjevi za suve šljive
Prvo, napominjemo da je bez obzira na koji od načina odabrali mršavljenje na suvim šljivama, da bi se postigao rezultat, važno je ne jesti nakon 19 sati, svakodnevno unositi oko dvije litre čiste vode, piti isključivo čaj i kafu bez šećera, a takođe i vježbajte.
A nakon što napustite dijetu sa suvim šljivama, budite sigurni da jedete umjereno i uravnotežite prehranu. Inače, vjerovatnoća da će se izgubljeni kilogrami vratiti (a možda čak i uz dodatak) je vrlo velika.
Najkraća i najstroža je trodnevna dijeta sa suvim šljivama… Na tome morate biti spremni na činjenicu da cjelokupan dijetni režim može jesti samo ovo suho voće i kefir (bez masti ili 1% masti). Dakle, jedemo 100 g suhih šljiva dnevno, a pijemo navedeni fermentirani mliječni proizvod do 1,2 litre. Podijelite cijelu količinu hrane na 6-7 obroka i jedite u jednakim obrocima. Tokom obroka možete naizmjence popiti nekoliko gutljaja kefira i pojesti nekoliko suhih šljiva ili, ako želite, napraviti koktel od ovih sastojaka. Pokušajte jesti polako kako biste se osjećali sitima. Do gubitka kilograma dolazi uglavnom smanjenjem kalorija. Ako jedete na ovaj način, ta brojka neće prelaziti 1000 energetskih jedinica dnevno i, naravno, težina će početi smanjivati. Ali definitivno ne vrijedi gubiti kilograme duže od preporučenog razdoblja, inače se metabolizam može usporiti i pojaviti zdravstveni problemi.
Mogućnost je raznolikija prehrana 4-dnevna dijeta sa suvim šljivama… Ovdje je ovo suho voće obično vrijedno dovršiti obrok. Jelovnik se sastoji uglavnom od zdrave i nemasne hrane: kuhana pileća jaja, supe i boršč bez prženja, povrće bez škroba, nemasno meso, nemasna šunka, sir, integralni ili raženi hljeb. Preporučuje se jesti tri puta dnevno i, naravno, ne prejedati se.
Najdugovječniji, ali ujedno i najvjerniji - nedjeljna dijeta sa suvim šljivama… Njegov princip djelovanja je da dnevna ishrana ne prelazi 1200 kalorija. Osim suvih šljiva u jelovnik možete unijeti mliječne proizvode i nemasno mlijeko, cjelovite žitarice, posnu ribu, plodove mora, nemasno meso, povrće, voće, bobičasto voće. Raznolikost ishrane i mogućnost da je sastavite po sopstvenom nahođenju čine ovu varijaciju mršavljenja na suvim šljivama najugodnijom, kako fizički tako i psihički. Za nedelju dana možete izgubiti do 3-4 kilograma viška kilograma, kao iu prethodnim verzijama. Dakle, ako ima vremena, bolje je, naravno, odabrati ovu metodu transformacije figure. Između ostalog, očito će biti zdravije.
Povećat će šanse za održavanje postignutog rezultata i omogućiti vam glatko smanjenje težine. posni dan na suvim šljivama... Kao što kažu recenzije ljudi koji su to iskusili na sebi, u samo jednom danu možete izgubiti do 1,5-2 kg. Dnevno morate jesti 20 komada sušenog voća. Preporučuje se takvo istovar izvoditi najviše jednom sedmično. Jedite 2-2,5 suhih šljiva svaka 3-4 sata, koje prethodno treba napariti u vodi. Na ovaj dan možete piti mirnu vodu i čaj.
Prilikom odabira suvih šljiva obratite pažnju na njihov izgled. Boja kvalitetne suve šljive je crna sa blagim sjajem. Smećkasta nijansa sušenog voća ukazuje na to da su prethodno bili opareni kipućom vodom i takvim tretmanom su izgubili svoja korisna svojstva i bogat vitaminsko-mineralni sastav. Tamno siva boja – dokaz obrade suvih šljiva glicerinom radi poboljšanja prezentacije. Bolje je ne kupovati takve proizvode. Ispravan ukus sušenog voća treba da bude sladak sa vrlo blagom kiselinom. Gorčina, čak i slabo osjetilna, rezultat je nepravilnog sušenja.
Dijetalni primjer četverodnevne dijete sa suhom šljivom
dan 1
Doručak: kuhano jaje; grejpfrut; crna kafa ili čaj; par šljiva.
Ručak: činija boršča bez dodavanja krompira; kriška raženog ili integralnog hljeba; 7-8 suhih šljiva i 2 oraha; čaj.
Večera: jaje, kuvano ili kuvano u tavi bez ulja; kriška fileta kuhane ribe; 4 suve šljive i čaj.
dan 2
Doručak: tvrdi sir (oko 30 g); 2 suve šljive; kafa ili čaj.
Ručak: porcija vegetarijanske čorbe od kupusa; kriška kruha; 100 g kuhane ili pečene govedine; 2-3 zrna badema; čaj.
Večera: salata od svježeg povrća bez škroba; 3-4 suve šljive; čaj.
dan 3
Doručak: kriška hljebnog kruha sa kriškama nemasne šunke ili mesa i neslanim sirom 3 suve šljive; kafa ili čaj.
Ručak: supa od povrća bez prženja; kriška ražanog hleba; svježi paradajz; mali kuvani krompir; 2-3 suhe šljive; čaj.
Večera: čaša nemasnog mlijeka ili kefira; kriška raženog kruha; 5 suvih šljiva i čaja.
dan 4
Doručak: Herkulove pahuljice (mogu se kuhati u mlijeku s niskim udjelom masti); 4 suve šljive; kafa ili čaj.
Ručak: mali tanjir boršča bez krompira; kriška ražanog hleba; salata od paradajza i krastavaca; 2 suhe šljive; čaj.
Večera: sendvič od tankog komada raženog hleba, nemasne šunke ili nemasnog mesa i sira; do 40 g grožđica i 5-6 suvih šljiva; čaj.
Primjer prehrane za XNUMX dnevnu dijetu od suhe šljive
Doručak: 100 g heljdine kaše (gotova težina) s dodatkom jedne suhe šljive; šolja zelenog čaja.
Drugi doručak: čaša kefira i 1-2 suve šljive.
Ručak: porcija nemasne juhe; svježi paradajz; komad kuhanog mesa ili ribe težak oko 100 g; čašu kompota od suhih šljiva (možete koristiti drugo voće i suho voće).
Međuobrok: čaša praznog jogurta ili kefira; jedna suva šljiva.
Večera: salata od jabuka i krušaka i čaša kefira ili 100 g kuhane piletine (bez kože) i koktel od jogurta i suhih šljiva.
Kontraindikacije
- Dijeta šljive u bilo kojoj od opcija ne preporučuje se u prisustvu hroničnih bolesti tokom pogoršanja, nakon bolesti ili operacije.
- Kod osoba s bubrežnim kamencima, jesti suve šljive može pogoršati bolest.
- Alergije na suve šljive vrlo su rijetke, ali ako ste i vi jedna od njih, tada vam ovaj način mršavljenja definitivno neće uspjeti.
- Dijabetičari bi također trebali biti oprezni kada jedu ovo suho voće zbog povećane koncentracije šećera u njemu (glukoza, fruktoza i saharoza u suvim šljivama sadrže 17%).
- Dojilje bi trebale biti svjesne da jedenje suhih šljiva kod dojilje može izazvati grčeve i kolike.
- A za trudnice je prikazano da suve šljive u prehrani (ali ne više od 2 kom dnevno) normaliziraju probavni trakt i jačaju imunološki sistem.
- Općenito, suve šljive nemaju štetan učinak na ljudsko tijelo. Samo hemikalije koje nesavjesni proizvođači koriste za preradu sušenog voća mogu biti štetne. Stoga obavezno isperite suve šljive toplom vodom prije upotrebe.
Prednosti dijete sa suvim šljivama
- Osim što u kratko vrijeme možete značajno ispraviti oblik tijela, tijelo se može izliječiti jedući tako koristan proizvod.
- Zbog visokog sadržaja elemenata u tragovima u suhim šljivama (fosfor, kalij, natrij, magnezij, željezo, kalcij), njegova konzumacija povoljno utječe na rad kardiovaskularnog sistema, stanje koštanog i mišićnog tkiva, te na rad urinarnog trakta.
- Tvari pektina u ovom sušenom voću vežu toksine i toksine i pomažu im da napuste naše tijelo. Vitamini B1, B2, PP, C, provitamin A pomažu u povećanju otpornosti organizma na infekcije, poboljšavaju izgled i stanje kože, noktiju, kose. Prehrambena vlakna (od kojih 100 g suhe šljive sadrži 7 g) osiguravaju pravilan rad crijeva, poboljšavaju njegovu peristaltiku. Zbog toga se sušeno voće često preporučuje kao blagi prirodni laksativ. Takođe, suve šljive pomažu u normalizaciji krvnog pritiska, pomažu u kontroli nivoa šećera u krvi i, općenito, pozitivno utječu na dobrobit i rad tijela. Zbog visokog sadržaja željeza suve šljive se preporučuju kod anemije i nedostatka vitamina. Tvari od vlakana i pektina pomažu kod želučanih tegoba.
- Voćni šećeri koji se nalaze u suvim šljivama čine kompleks jedinstvenog djelovanja u društvu gore spomenutih dijetalnih vlakana. Pruža dugotrajnu sitost, što mršavljenje čini još lakšim.
- Antibakterijska svojstva suvih šljiva nisu inferiorna u odnosu na lijekove. Jedenje nekoliko suhih šljiva dnevno može značajno smanjiti broj loših bakterija u ustima, što može pomoći u prevenciji bolesti i mirisa. Prema stomatolozima, karijes je mnogo rjeđi kod ljudi koji redovito jedu suve šljive. Komponente sušenog voća, kao da obavijaju zube, ne dopuštaju mikrobima da unište caklinu.
- Samo jedna suha šljiva sadrži toliko antioksidansa kao šaka borovnica (prvak u ovom pokazatelju). A fitonutrijenti, prirodne komponente suhih šljiva, sprječavaju rak dojke.
- Suva šljiva, kao i ostalo sušeno voće, obeshrabruje žudnju za šećerom. Dakle, ako se ne možete odreći visokokaloričnih slatkiša, potražite pomoć od sušenog voća. A s vremenom će ruka sve manje posezati za zabranjenom delicijom, a figura će vas ugodno iznenaditi svojom harmonijom.
Mane dijete sa suvim šljivama
- Jedenje velike količine suhih šljiva može dovesti do neželjenih posljedica. Na tijelu nekih ljudi suve šljive odražavaju se aktivnim laksativnim učinkom. Dakle, ako se odlučite za istovar na suhom odvodu, bolje je odabrati dan za to kada ćete biti kod kuće.
- Moguće je pretjerano stvaranje plina.
- Dijabetičari mogu imati povišeni šećer u krvi.
- Uz zatvor, također ne biste trebali zloupotrijebiti ovo suho voće, ako ne želite potpuno suprotan učinak.
Ponovna dijeta na suvim šljivama
Da biste ponovili bilo koju od dijetalnih opcija na suvim šljivama, ne računajući dan posta, preporučuje se najviše jednom mjesečno.