Sushi dijeta, 3 dana, -3 kg

Gubitak težine do 3 kg za 3 dana.

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 810 Kcal.

Tradicionalna japanska hrana - suši - samouvjereno je migrirala na naše tržište hrane, živo zainteresirana za zagovornike zdrave prehrane. Ispostavilo se da ova delicija može ne samo razmaziti naše okusne pupoljke, već i pomoći u gubitku kilograma.

Sushi dijeta se nedavno pojavila u dijetetici. Njegovi programeri tvrde da jedući sushi možete vratiti svoju vitkost u kratkom vremenu. A ako ste i vi ljubitelj japanske kuhinje i volite uživati ​​u izvornom egzotičnom ukusu sushija, tada će vam mršavljenje uz njihovu pomoć biti posebno ugodno.

Zahtjevi za suši dijetu

Suština tehnike je da tokom dana morate jesti samo suši. Ali važno je napomenuti da su sushi različiti, a među njima možete pronaći one koji imaju visoku energetsku vrijednost. Oni koji žele smršavjeti, naravno, ne bi trebali konzumirati visokokalorični suši. Tokom dijete ovo jelo ne smije sadržavati masni sir, kavijar, tijesto, umake i druge visokokalorične komponente.

Jedite raznovrsni sushi, pokušavajući izbjeći ponavljanja. Prema pravilima prehrane, trebala bi biti tri obroka. Za doručak možete pojesti do 8 komada sušija, za vrijeme ručka - do 6, a za večeru do 4 sušija. Tako postepeno prema večeri smanjujemo sadržaj kalorija i količinu hrane.

Ako želite jesti dok se pridržavate ove dijete u suši objektima, posjetite samo provjerena mjesta. Ne biste trebali riskirati svoje zdravlje, jer se sirova riba često koristi za pripremu sušija, koji je lako otrovati ako kuhar nije profesionalac u kuvanju japanskih jela. Još bolje, sami kuhajte suši kod kuće. Tako će biti puno lakše kontrolirati kvalitetu njihovih komponenata i bit će mnogo štedljivije za proračun.

Na sushi za glatko mršavljenje (ostavlja se 3-4 kg mjesečno) nutricionisti preporučuju jedan dan posta u sedmici. Ako želite duže sjediti na suši dijeti, onda je bolje koristiti druge tradicionalne japanske delicije (sashimi, miso supa, razne salate), kao i voće bez škroba i nemasni svježi sir. Jelovnik možete dopuniti zdravim i niskokaloričnim proizvodima po vlastitom nahođenju, ali pazite da dnevni sadržaj kalorija ne bude veći od 1200 jedinica. Preporučljivo je sjediti na takvoj dijeti najviše 3 dana. U tom periodu, prema recenzijama, možete se riješiti 2-3 kilograma, dok jedete ukusno i ne gladujete. Trebalo bi da se uzdržite od soli. Lako ga može zamijeniti soja sos kojim možete začiniti jela, ali umjereno, inače može doći do zadržavanja tekućine u tijelu. Takođe je preporučljivo jesti tri puta dnevno, u pauzama između obroka, uz dovoljnu količinu čiste negazirane vode i po želji zelenog nezaslađenog čaja. Kafu i druga pića je bolje odbiti.

Dijetalni meni

Primjer dijete, suši dijeta od XNUMX dana

Suši dijeta kontraindikacije

• Ova tehnika je definitivno kontraindicirana za ljude koji imaju alergijske reakcije na ribu ili plodove mora. Jedini izlaz u ovom slučaju je jesti vegetarijanski suši bez gore navedenih sastojaka.
• Takođe, zabrana mršavljenja na sushi dijeti je prisustvo gastritisa, čira i bolesti koje zahtijevaju posebnu prehranu.
• Tokom trudnoće, dojenja, adolescenata i starijih osoba, moguće je pridržavati se dijete, čak i u jednodnevnoj verziji, samo nakon dozvole ljekara.
• Dijabetičari također trebaju biti oprezni jer riža, glavni sastojak sušija, ima visok glikemijski indeks.

Prednosti sushi dijete

1. Pored toga što sushi dijeta pomaže u mršavljenju bez akutnog osjećaja gladi, pomaže u opskrbi tijela mnogim korisnim supstancama.
2. Riža - proizvod bez kojeg je teško zamisliti suši - nakupila je obilne količine vlakana i složenih ugljikohidrata neophodnih za pravilan proces probave. Također, u riži ima dovoljno mjesta za kalij, koji pomaže u rješavanju viška soli koja ulazi u tijelo hranom. A vitamin B, od kojeg ima i puno pirinčanih žitarica, pozitivno djeluje na nokte, kosu, kožu.
3. Ribe i drugi stanovnici mora (lignje, rakovi, škampi) poznati su po obilnim količinama bjelančevina, koje tijelo idealno apsorbira, povećavaju fizičku aktivnost i pomažu u oslobađanju sala, a ne mišićne mase. Masne kiseline blagotvorno djeluju na srce i krvne žile, poboljšavaju njihovu aktivnost i pomažu u smanjenju rizika od mnogih opasnih bolesti. Takođe je naučno dokazano da su riba i morski plodovi odlični prirodni antidepresivi. Ljudi koji redovno koriste takve proizvode imaju mnogo manje šanse da dožive depresiju. Dakle, mršaveći na ovaj način, ne možete se bojati apatije, tuge i drugih pratilaca mnogih dijeta.
4. Nori alge sadrže puno joda, cinka, kalcija i drugih elemenata u tragovima neophodnih za tijelo. Oni su odgovorni za dobru aktivnost mozga (povećavaju koncentraciju, poboljšavaju pamćenje), pomažu ljudskom kosturu da se pravilno razvije, a također su vrlo korisni za krvožilni sistem. Tandem algi i riže jednostavno je idealan za tijelo u smislu pravilne prehrane.
5. Takođe suši sastojci uključuju i wasabi (isjeckan i osušen korijen hrena), koji je uobičajen da dopuni tradicionalni prijem sušija. Neki recepti uključuju slanje wasabija na suši direktno tokom postupka pripreme. Wasabi je izvrsno sredstvo za dezinfekciju. Njegova antiseptička, antibakterijska i antikoagulantna svojstva pomažu tijelu da izbjegne brojne probleme. Također je poznato da se odupire pojavi i razvoju karijesa.
6. Avokado je vrlo česta komponenta sushija. Mononezasićene masti u ovom prekomorskom voću uništavaju loš holesterol u krvi. Avokado se smatra odličnim antioksidansom.
7. Krastavac je često uključen i u suši. Ovo povrće je bogato mnogim vitaminima grupa A, B i C. Jedno od jedinstvenih svojstava krastavca je ujednačavanje kiselinske neravnoteže u ljudskom tijelu. Također primjećujemo da zeleni kulinarski ljubimac ima vrlo malo kalorija, a 99% ga čini voda.
8. Soja sos sprečava rano starenje, poboljšava mikrocirkulaciju tijela, jača krvne žile. Đumbir je moćan antioksidans i imunostimulator. Općenito, suši ne samo da pomaže smršaviti, već djeluje i kao prirodni antidepresivi.

Mane sushi prehrane

• Česta konzumacija sušija (posebno kada je riječ o naručivanju hrane u kafiću ili restoranu) nije najjeftiniji užitak u hrani. Stoga se uz pomoć takve prehrane mogu potrošiti velika financijska sredstva za mršavljenje.
• Vrlo je važno pratiti kvalitetu sastojaka za sushi kako ne biste naštetili svom zdravlju. U mesu tune i nekih drugih grabežljivih morskih stogodišnjaka živa i teški metali nalaze se u prilično visokim koncentracijama. Stoga liječnici preporučuju rijetko konzumiranje sushija od tune, a ne više od jednom u tri sedmice. Nekvalitetni soja sos također može sadržavati soli teških metala i toksine. Postoje i falsifikati wasabija. Umjesto rizoma japanskog hrena, beskrupulozni proizvođači koriste jeftine i pristupačne sorte hrena, začine i boje. Također morate znati da se jod, koji u naš organizam ulazi iz morskih algi, mora dozirati. Njegov višak nije ništa manje opasan za štitnu žlijezdu od nedostatka. Potrošnja svježe, termički neobrađene ribe je također rizična, posebno na našim geografskim širinama, daleko od oceana i mora. Meso takve ribe brzo se pretvara iz korisnog proizvoda u opasan; odlično je stanište za bakterije i parazite.
• Slijedite osnovne principe - svi sastojci za suši moraju biti visokokvalitetni, a suši se može jesti samo svježe pripremljen.

Ponovna dijeta na sušiju

Preporučuje se ponavljanje trodnevne sushi dijete najviše jednom u 3-4 tjedna. Ali dane posta na sushiju možete provesti jednom sedmično.