sadržaj
Trudnice biramo blagu sportsku aktivnost
Zdrav način života je neophodan tokom trudnoća, a posebno ostati u formi održavajući fizičku aktivnost tokom ovog perioda. Jer dokazano je da se sport „savjetuje da se očuva trbušna muskulatura, da se podstakne psihička ravnoteža i da se smanji svaka anksioznost“, napominju iz zdravstvenog osiguranja. Međutim, pod uslovom da se upustimo u potpuno poznavanje činjenica u vezi sa aktivnostima koje treba da budu privilegovane i merama opreza koje treba preduzeti. U tom kontekstu dr. Jean-Marc Sène, sportski doktor i doktor reprezentacije u džudou. Potonji savjetuje prije svega da se konsultuje sa lekarom koji prati trudnoću. Zaista, samo potonji će moći procijeniti da li trudnoća nije ugrožena, ili je li sportske aktivnosti uobičajeno nije kontraindicirano.
Što se tiče učestalosti, „ne preporučuje se obavljanje fizičkih aktivnosti visokog intenziteta dva dana zaredom. Radije promovirajte nježne fizičke aktivnosti. Da biste to provjerili, morate biti u mogućnosti da govorite za vrijeme trajanja napora”, preporučuje dr. Sène. Zbog toga zdravstveno osiguranje posebno preporučuje šetnju (najmanje 30 minuta dnevno) i plivanje, koji tonira mišiće i opušta zglobove. ” Da to primetim aquagym a pripreme za porođaj u bazenu su odlične aktivnosti - objašnjava.
U videu: Možemo li se baviti sportom tokom trudnoće?
Upoznajte svoj atletski nivo
Od ostalih mogućih sportova: nežna teretana, istezanje, joga, klasični ili ritmički ples „pod uslovom usporavanja ritma i eliminisanja skokova“. Ako se većina aktivnosti može prakticirati tokom vremena bez prekoračenja vlastitih granica, dr Sène ipak preporučuje izbjegavanje vožnje bicikla i trčanja od 5. mjeseca trudnoće. Osim toga, određeni sportovi moraju biti zabranjeni početak trudnoćejer predstavljaju traumatske rizike za majku ili mogu imati posljedice po fetus. Stoga treba izbjegavati, borilački sportovi, sportovi visoke izdržljivosti, ronjenje i aktivnosti koje uključuju rizik od pada (skijanje, biciklizam, jahanje, itd.).
Sportski nivo pre trudnoće je takođe faktor koji treba uzeti u obzir za svaku ženu. “Za žene koje su već atletske, poželjno je smanjiti uobičajenu fizičku aktivnost, uz održavanje nježnih aktivnosti i jačanje mišića kako bi se održala dobra fizička kondicija”, dodaje doktorica. Što se tiče nesportskih žena prije trudnoće, bavljenje sportom preporučuje se, ali treba biti lagan. Tako, prema dr Jean-Marc Sèneu, „preporučljivo je početi sa 15 minuta fizičke vježbe 3 puta sedmično, do 30 minuta kontinuiranog vježbanja 4 puta sedmično. “