Zima uvijek utječe na naše zdravlje. Doživljavamo pospanost, gubitak energije, depresiju, emocionalnu iscrpljenost. Većina kriza se pogoršava upravo tokom prelaska sa zime na proljeće. Pravilna prehrana pomoći će vam da ovo vrijeme prođete manje akutno.
Umoran od slatkiša
Hrana s visokim sadržajem šećera dovodi do kvara i samo vam nakratko pomaže da se oživite kada poraste šećer u krvi. Nakon toga, gušterača proizvodi inzulin, što uzrokuje njegovo naglo smanjenje, zbog čega se osoba trenutno osjeća umorno i nadraženo. Jedite povrće, integralne žitarice, voće umjesto slatkiša - postepeno će povećati razinu šećera u krvi i dat će vam energiju još dugo.
Nedostatak magnezijuma
Magnezij je neophodan za proizvodnju ATP -a u tijelu, koji djeluje kao izvor energije za sve biokemijske procese. Često su umor i nedostatak energije povezani upravo s nedostatkom magnezija, kojeg ima u orašastim plodovima, žitaricama cjelovitog zrna, lisnatom povrću, kupusu i špinatu.
Nedostatak gvožđa
Željezo je odgovorno za opskrbu kisikom svih tkiva i organa našeg tijela. Ako u tijelu kritično nedostaje željeza, osoba počinje osjećati umor i depresiju, pojavljuje se nedostatak daha, koža blijedi, srce počinje brže kucati i razvija se kronična tahikardija. Dugotrajni nedostatak ovog elementa utječe na funkcioniranje mozga, sposobnost imunološkog sistema da se odbrani od infekcija. Gvožđe se nalazi u crvenom mesu, jetri, tamnolisnom i zelenom povrću, mahunarkama, žumancima, suvom voću, leći, pasulju, orašastim plodovima, semenkama i slanutku.
Vitamin B
Ova grupa vitamina je potrebna za stvaranje energije, podršku nervnom sistemu i stabilizaciju nivoa hormona. Vitamini B su potrebni za oslobađanje energije iz hrane, dobru cirkulaciju i podršku imunološkom sistemu. B-vitamini se nalaze u brokoliju, avokadu, leći, bademima, jajima, siru i sjemenkama.
Budi zdrav!
- Pinterest,
- telegram
- U kontaktu sa
Prisjetimo se da smo ranije razgovarali o tome zašto je bolje odustati od šećera s početkom proljeća, a također smo savjetovali 5 proljetnih smoothieja da smršave do ljeta.