sadržaj
S početkom proljeća mnogi od nas razmišljaju o tome da svoje tijelo dovedu u red. I prije nego što pribjegnete pomoći raznim dijetama, bilo bi logičnije preispitati svoje prehrambene navike, što može dovesti do debljanja i lošeg zdravlja. Koje navike treba ostaviti iza sebe?
Navika zanemarivanja doručka
Da biste pokrenuli svoje tijelo i prilagodili ga da radi tokom dana, ne biste trebali odustati od doručka. Istovremeno, doručak nije kolačić s kafom, već puni obrok bogat proteinima i dugotrajnim ugljikohidratima. Samo na ovaj način možete izdržati do ručka bez ometanja grickalica. Do ručka, glad bi trebala biti umjerena, kako se ne bi nasrnuli na hranu.
Višak šećera
Ako uklonite višak šećera iz pića - čaja, kave, vode - možete postići učinkovite rezultate u mršavljenju. A da bi pića bila ukusna, odrecite se instant kave i jeftinih infuzija. Dobra pića su bogate arome i ne zahtijevaju šećer. Vremenom će se receptori naviknuti i neće vam dozvoliti da dodate zaslađivač.
Navika zauzimanja stresa
Hrana vam može pomoći da se nosite sa lošim raspoloženjem i posljedicama stresa. Mozak daje naredbu-ako se osjećate loše u srcu, jedite, po mogućnosti, visokokaloričnu hranu s ugljikohidratima, koja podiže razinu šećera u krvi i pruža brzo zadovoljstvo. Bolje je ovu naviku zamijeniti fizičkom aktivnošću. Je li tužno? Čučanj ili moji podovi. Ako nemate snage za borbu protiv apetita, uzmite povrće ili voće.
Sa kruhom je sve
Hljeb dodaje kalorije prehrani, ali nije uvijek potreban. Jesti svu hranu s hljebom samo je navika kojih ćete se trebati riješiti neko vrijeme. Hleb bubri u želucu i stvara dodatnu sitost. Bolje je zamijeniti dodatnom porcijom povrća bogatog vitaminima i vlaknima.
Desert prije jela
Jesti desert bez glavnog obroka ovisnost je. Desert će dati nalet energije, ali istovremeno je prilično kalorično rješenje problema. Najčešće, nakon punog ručka ili večere, želja za slatkim nestaje, a pojedena hrana dat će energiju duže vrijeme.
Jedite u bijegu
Nepromišljena hrana u bijegu, beskrajni zalogaji - put do viška kilograma. Mozak ne kontrolira sadržaj kalorija u prehrani i nema vremena da kompetentno obrađuje signale gladi i sitosti. Duge pauze u hrani dovode do činjenice da se tijelo počinje skladištiti u rezervi. Morate prekinuti ovaj začarani krug i u svom režimu odvojiti vrijeme za pune obroke.
Jedite prije spavanja
Obilni večernji obrok prije spavanja osigurat će vam nemirnu noć i nelagodu u stomaku. Tokom spavanja svi metabolički procesi se usporavaju, a hrana se loše probavlja. To se posebno odnosi na teško meso. Te navike morat ćete se riješiti velikim trudom volje.
Na ekranu je
Dok gledate TV seriju ili računarsku igru, hrana se puno gore apsorbira. Oštećeno je žvakanje i gutanje hrane, što dovodi do poremećaja u radu organa gastrointestinalnog trakta. Mozak je ometan svijetlom slikom i zaboravlja na signal sitosti. Ovo je najčešći uzrok debljanja i treba ga hitno ukloniti.
Pijte malo vode
Glad se često miješa sa žeđi. Voda poboljšava metabolizam i poboljšava obradu hrane koja se dostavlja tijelu, poboljšava pokretljivost crijeva. Sat vremena prije glavnog obroka treba popiti čašu čiste negazirane vode.
Budi zdrav!
- Pinterest,
- telegram
- U kontaktu sa