sadržaj
U kući takođe mogu efikasno raditi na mišićima grudi i leđa. Kad vam treba istinska profesionalka u svijetu fitnesa Kate Frederick, možete biti sigurni da ćete postići željeni rezultat. Želite li urediti prsa i elastična leđa? Tada je vrijeme da se počnete baviti programom Grudi i leđa iz sporog i teškog.
Opis programa za prsa i leđa Prsa i leđa
Program Grudi i leđa od Kate's Fride sadrži najefikasnije vježbe s bučicama za prsa i leđa. Ovo je tipičan trening snage u kojem se vježbe izvode u nekoliko pristupa s nekoliko zaustavljanja. Glavna karakteristika programa je polagan i koncentriran tempo. Vježbe ćete izvoditi s maksimalnom koncentracijom koja će vam omogućiti da koristite rabljeneonmnogo veći broj mišića tokom nastave. Niz programa Slow & Heavy pomoći će vam da steknete zategnuto tijelo s jakim mišićima.
Najbolje vježbe za donji dio leđa sa bučicama za žene kod kuće
Trening prsa i leđa traje 60 minuta. Prva polovina nastave posvećena je vježbama za prsa, druga vježbama za leđa. Program započinje ritmičkim zagrijavanjem, a zatim idete ravno u odjeljak snage. Sve vježbe se izvode u 3 seta, između setova imat ćemo kratku pauzu.
Vježbe za prsa uključuju:
- Klupa za bučice leži na vodoravnoj površini
- Uzgajanje ruku s bučicama na vodoravnoj površini
- Klupa za bučice leži na nagnutoj površini
- Uzgajanje ruku s bučicama na nagibu
- Sklekovi
Vježbe za leđa uključuju:
- Dve ruke gurnite bučice za pojas u padini
- Pulover s bučicom
- Dizanje na ravnim nogama
- Superman
- remen
Za vježbe će vam trebati bučice i stepeničasta platforma. Poželjno je imati nekoliko pari bučica, jer će vam za različite vježbe i pristupe biti potrebna različita težina. Potrebna je pojačana platforma, ali takođe je moguće klupu za sportsku težinu zamijeniti podesivim nagibom. Program za prsa i leđa Prsa i leđa pogodan za one koji vole trening s utezima i ne plaše se rada s utezima.
Prednosti i nedostaci programa Kate Friedrich
Prednosti:
1. U roku od sat vremena radit ćete na grupama mišića grudi i leđa. Ojačat ćete ih, stvorit ćete čvršće i zategnuto.
2. Sve vježbe se izvode vrlo sporo i pažljivo. Vaš cilj je temeljiti rad ciljanih mišića, što je vrlo rijetko tijekom općeg treninga za cijelo tijelo.
3. Možete naučiti sve osnovne vježbe namijenjene razvoju mišića leđa i prsa. Ovo je korisno za samostalni trening u teretani ili kod kuće.
4. Program nije aerobna vježba, pa će odgovarati onima koji vole tihu silu koja djeluje na mišiće bez skakanja i kardio vježbi.
5. Tijekom vježbanja dodatno uključuje biceps i triceps, pa ćete tako poredati i mišiće ruku.
6. Vježbe za prsa i leđa su odvojene, tako da se možete baviti pola sata odvojeno za svaku grupu mišića.
Cons:
1. Trebat će vam stepeničasta platforma ili druga površina s koje je moguće prilagoditi kut za vježbu mišića prsa.
2. Takođe je poželjno imati nekoliko pari bučica različitih težina.
3. Nema programa za mršavljenje. Namijenjen je onima koji žele zategnuti mišiće i osigurati im elastičnost.
Ako ste zainteresirani za stvaranje a snažno mišićavo tijelo, a zatim isprobajte seriju vježbi, Slow & Heavy. Kate Friedrich naučit će vas kompetentno i efikasno raditi na ciljanim mišićima vašeg tijela.
Vidi također: trening snage sa Kate Frederick za mišiće nogu i ramena.