U većini videoradioka, čak i najintenzivniji završnom se istezanju daje vrlo malo vremena. Tipično je ovo bjekstvo od 2-3 minute za sve mišićne skupine. Nudimo vašoj pažnji 4 videa Olge Saga, posvećena istezanju nakon treninga radi ublažavanja napetosti i opuštanja mišića.
Zašto istezanje nakon treninga?
Mnogi ljudi zanemaruju istezanje nakon treninga, smatrajući to gubljenjem vremena i apsolutno nepotrebnom vježbom. I uzalud. Kvalitetna spojnica je jedna od glavni faktori efikasne lekcije. Pogledajmo zašto je toliko važno istezati se nakon vježbanja:
- Umirit ćete tijelo nakon intenzivnog vježbanja, opustiti napete mišiće.
- Tokom istezanja toksina iz mišića pomažući im brzo se oporaviti.
- Istezanje nakon treninga pomaže da se riješite bolova u mišićima i odgođene mišićne bolnosti.
- Poboljšaćete fleksibilnost i otključajte zglobove, koji s godinama postaju manje pokretni.
- Istežući se nakon treninga, stimulirate cirkulaciju krvi, što pomaže kiseoniku da brže teče do mišića.
Možda ste primijetili da mnogi treneri modernog videa dodjeljuju istezanje u samo nekoliko minuta. U potrazi za kratkim video zapisima (i u prosjeku, trening traje najviše sat vremena), kreatori programa radije štede minute koliko je bilo na toplom UPS-u i zakačenjima. Ali možete prilagoditi ovaj nedostatak videozapisa, ako redovno samostalno vježbate istezanje nakon treninga.
Video s Olgom Saga: istezanje nakon treninga
Nudimo vam 4 video zapisa s Olgom Saga koji će vam pomoći vratite mišiće nakon vježbanja i opustite tijelo. Trening različit u trajanju (od 7 do 20 minuta) i sadržaju. Preporučite da isprobate sve videozapise kako biste odabrali najprikladniju klasu.
1. „Kompleks za potpuno opuštanje. Riješite se stresa, bolova i stresa “(16 minuta)
Ovim se kompleksom rješavate nakupljene napetosti u leđnim mišićima, opuštate mišiće ramenog pojasa, torakalnog, nježno razvijate zdjelicu i istežete stisnute mišiće bedara. Počet ćete izvoditi vježbe u sjedećem položaju za gornji dio tijela. Zatim prijeđite u držanje mačke da opustite leđa i na kraju ćete vježbati protežući noge.
2. „Hlađenje istezanja nakon treninga. Hitch ”(20 minuta)
Kompleks Olga Saga „Hlađenje istezanja“ pomoći će vam da se riješite stresa i odmorite svoje tijelo i um. Ova vježba promovira fleksibilnost kičme i povećava pokretljivost zglobova te vas oslobađa bolova u mišićima i ukočenosti leđa. Moći ćete opustiti stisnute mišiće kukova i uskladiti živčani sistem. Struktura ovog videozapisa slična je prethodnoj.
3. „Istezanje nakon treninga. Fitness kod kuće “(10 minuta)
Ako tražite kraću opciju istezanja nakon vježbanja, obratite pažnju na ovaj video. Uključuje vježbe koje razvijaju fleksibilnost kičme, jačaju mišiće leđa da se protežu stražnji dio noge i otvaranje zglobova kuka. Koristeći tako popularne asane poput poze deve, mačke, stola, psa prema dolje, kao i nabor za vježbanje i njegove modifikacije.
4. „Istezanje za početnike svaki dan. Istezanje ”(7 minuta)
Olga Saga takođe je pripremila set vježbi istezanja za osnovni nivo. Uz pomoć ovog kratkog videa moći ćete razviti fleksibilnost tijela, istegnuti kičmu, istegnuti mišiće leđa i nogu. Sav trening se izvodi u stojećem položaju.
Možete izmijeniti ove časove ili odabrati najprikladniji za vas. Prva dva videa su slična, ali treći i četvrti se uvelike razlikuju. Kao alternativu pogledajte:
- Kvalitetno istezanje cijelog tijela uz Tamile Webb
- Istezanje nakon treninga: Kate Friedrich - Stretch Max
Redovnim istezanjem nakon treninga ne samo da povećavate efikasnost kondicijskih aktivnosti, već i poboljšaće zdravlje, uklonite stres i povećajte vitalnost.
Joga i istezanje je mali učinak