Ljetna dijeta - gubitak kilograma do 5 kilograma za 5 dana

Prosječni dnevni sadržaj kalorija je 609 Kcal.

U središtu petodnevne ljetne prehrane je ograničenje konzumacije ugljikohidrata i masti (upravo su masti izuzetno nepoželjne u bilo kojem obliku), dok se preporučena hrana biljnog porijekla pojavljuje u višku, zbog čega je potrebna sezonska kuhinja određene metode kuhanja.

Od samog početka ljeta (rotkvice od sredine maja) ima puno svježeg povrća, bobičastog voća i biljnih proizvoda bogatih vitaminima, koji čine osnovu ljetne prehrane 5 dana. I umjesto da pogodi tijelo (kao i svaka druga dijeta), ljetna dijeta u trajanju od 5 dana ne samo da će smanjiti težinu, već će i koristiti tijelu.

Naizgled fantastična brojka gubitka kilograma u toku jednog dana posljedica je dva razloga: prvo, fizička aktivnost se znatno povećava, a drugo, temperature iznad 1 stepeni (za prosječnu Rusiju od kraja maja) uzrokuju povećanu potrebu za tekućinom sa odgovarajuće smanjenje apetita - i dodatno izravni učinak prehrane.

Trajanje dijete može se produžiti na 10 dana uz odgovarajući porast gubitka kilograma na 10 kilograma.

Jednodnevna ljetna dijeta, 1 dnevni meni:

• Prvi doručak: nezaslađeni čaj s malim komadom raženog kruha (krutoni ili tost).
• Drugi doručak: 200 grama nemasnog svježeg sira.
• Ručak: supa od sirovog povrća: kupus, 100 grama ribe, šargarepa, luk, krompir, paradajz.
• Večera: povrće na pari (dinstano bez ulja) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, pečurke, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, beli luk, vrganje itd. Sa malim komadom raži hleb.

Ljetni dijetni meni drugog dana:

• Prvi doručak: nezaslađena kafa i dva oraha.
• Drugi doručak: čaša nemasnog ili nemasnog kefira, pola banane.
• Ručak: supa od neprženog povrća: kupus, šargarepa, 100 grama govedine, luk, krompir, paradajz.
• Večera: povrće na pari (dinstano bez ulja) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, pečurke, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, beli luk, vrganje itd. Sa malim komadom raži hleb.

Jelovnik XNUMX-dnevne ljetne dijete trećeg dana:

• Prvi doručak: kafa s malim komadom raženog kruha (krutoni ili tost).
• Drugi doručak: čaša nemasnog ili nemasnog kefira, pola čaše jagoda (ribizla).
• Ručak: supa od sirovog povrća: kupus, šargarepa, luk, 100 grama piletine, krompir, paradajz.
• Večera: povrće na pari (dinstano bez ulja) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, pečurke, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, beli luk, vrganje itd. Sa malim komadom raži hleb.

Ljetni dijetni meni za 4. dan:

• Prvi doručak: nezaslađeni zeleni čaj i krekeri
• Drugi doručak: salata od svježeg kupusa (100 grama) i dva kuhana prepeličja jaja (ili jedno dijetetsko pileće meso).
• Ručak: supa od nekuvanog povrća: kupus, šargarepa, luk, krompir, 100 grama ribe, paradajz.
• Večera: povrće na pari (dinstano bez ulja) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, pečurke, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, beli luk, vrganje itd. Sa malim komadom raži hleb.

Petodnevni ljetni meni prehrane na dan 5:

• Prvi doručak: nezaslađeni čaj i pola čaše sezonskih bobica.
• Drugi doručak: čaša kefira sa malo ili malo masnoće i dva oraha.
• Ručak: supa od nekuvanog povrća: kupus, šargarepa, luk, krompir, paradajz, 100 grama govedine.
• Večera: povrće na pari (dinstano bez ulja) u bilo kojoj kombinaciji: luk, paprika, pečurke, paradajz, šargarepa, tikvice, krastavci, kupus, patlidžan, bundeva, beli luk, vrganje itd. Sa malim komadom raži hleb.

Izvrsna dijeta za one koji traže brze rezultate. Uz to, petodnevnu ljetnu dijetu prilično je lako podnijeti (u usporedbi s francuskom ili japanskom). Drugi plus petodnevne ljetne dijete je prisustvo drugog doručka (poput Sybarite dijete). Treći plus ljetne dijete za 5 dana je što se temelji na velikoj količini svježe, niskokalorične biljne hrane, što znači da nećete osjetiti nedostatak vitamina i minerala neophodnih za tijelo.

U druga doba godine rezultati 5-dnevne dijete manje su impresivni. Drugi nedostatak ljetne prehrane je prisutnost visokog fizičkog napora (u nekim slučajevima - na primjer, na selu) pojačava učinak mršavljenja, ali zahtijeva i promjenu prehrane: dopušteno je dodati 200 grama pirinča (kuhanog na pari) ) na dijetu pored dijete tokom dana, ili 100 grama kuhane riječne ribe, ili 30 grama čokolade (po mogućnosti gorke).