Zatvor je odjednom stavio trećinu Francuza u rad na daljinu. Ali vježbanje sa kauča ili na uglu stola prava je mora za vaša leđa i zglobove. Šta učiniti da izbjegnete bol? Koje položaje usvojiti? Evo nekih smjernica kojih se morate pridržavati. 

Postavite ekran na odgovarajuću visinu 

Glavni nedostatak rada na daljinu je nedostatak odgovarajuće opreme za izvršavanje naših zadataka u dobrim uvjetima. Bez ergonomske stolice ili fiksnog stupa, čini se da je teško uspraviti se i držati pogled vodoravno. Međutim, činjenica da stalno spuštate glavu da biste pogledali laptop može uzrokovati jake bolove u vratu, ramenima i leđima. Ako nemate fiksni ekran, laptop možete podići postavljanjem na hrpu knjiga, a zatim pomoću tastature i miša. Dakle, u zadovoljavajućoj smo poziciji. 

Redovno ustajte i šetajte

Kada radimo od kuće, pravimo manje pauze i zato predugo sjedimo. Zbog toga se naši mišići ukoče i javlja se bol. Rjesenje ? Stavite podsjetnik na telefon svaka dva sata da malo ispružite noge i iskoristite priliku da popijete malo vode. 

Zauzmite pravilan stav

Uvijek mislimo da se moramo prisiliti da stojimo uspravno. Međutim, leđa ne bi trebala raditi dok sjedite, poželjno je dati prednost udobnom držanju. Sjedite na dnu sjedala, na kostima stražnjice kako biste ispravno zaglavili zdjelicu. Zatim razmišljamo o tome da se ovo zadnje malo obrne kako bi se ograničio luk u lumbalnoj regiji, a pritom paziti da stopala ostanu na tlu. 

Radite vežbe

Kako bismo ublažili naprezanje mišića i zglobova, važno je redovito izvoditi nekoliko vježbi. Najlakši od njih je da postanete što veći podižući ruke ispružene iznad glave. Bilo da stojite ili sjedite, morate paziti da ne savijete leđa. Za ublažavanje čvorova trapeza mogu se napraviti male rotacije ramena naprijed -natrag. Zatim, da ih rastegnemo, vrlo nježno lijepimo desno uho na desno rame, a isto radimo i s druge strane. Konačno, da ispružimo ramena, približimo mu ispruženu ruku prema prsima koristeći suprotnu ruku. Pravi tempo? 10 sekundi po vježbi, vodeći računa da mirno dišete. 

Julie Giorgetta