Istraživanja pokazuju da povremeno uzimanje multivitamina može poboljšati pamćenje i ukupnu funkciju mozga.
Postoji mnogo namirnica, suplemenata i lijekova koji se prodaju kao "stimulansi mozga". Sadrže stotine pojedinačnih nutrijenata – vitamine, minerale, biljke, aminokiseline i fitonutrijente.
Postoje hiljade kombinacija sastojaka. Istraživanja su pokazala da uzimanje pravih suplemenata može imati pozitivan utjecaj na zdravlje i funkciju mozga, iako je malo vjerovatno da će jedan ili drugi lijek magično preokrenuti posljedice nezdravog načina života.
Osim toga, odabir pravog nije lak zadatak. Izbor nutrijenata ovisi o rezultatima koje tražite. Želite li poboljšati pamćenje ili povećati koncentraciju?
Da li je vaš najveći problem letargija ili mentalni pad koji je povezan sa godinama? Patite li od stresa, depresije ili anksioznosti?
Evo liste moždanih stimulansa za koje je naučno dokazano da su sigurni, efikasni i pokrivaju širok spektar potreba.
1. DHA (dokozaheksaenska kiselina)
Ovo je omega-3, najvažnija od masnih kiselina; jedan je od glavnih građevnih blokova moždane kore – dijela mozga odgovornog za pamćenje, govor, kreativnost, emocije i pažnju. To je najvažniji nutrijent za optimalnu funkciju mozga.
Nedostatak DHA u organizmu povezan je sa depresijom, razdražljivošću, ozbiljnim mentalnim poremećajima, kao i značajnim smanjenjem volumena mozga.
Gubitak pamćenja, depresija, promjene raspoloženja, demencija, Alchajmerova bolest i poremećaj pažnje – u svim ovim dijagnozama utvrđeno je da se stanje pacijenata poboljšava dodavanjem ove kiseline u ishranu.
Starije odrasle osobe s visokim unosom DHA imaju značajno manje šanse za razvoj demencije (senilne demencije) i Alchajmerove bolesti.
Naučnici procjenjuju da 70% svjetske populacije ima manjak omega-3, tako da gotovo svi mogu imati koristi od suplementacije sa DHA.
2. Kurkumin
Kurkumin je najmoćniji i najaktivniji sastojak indijskog začina zvanog kurkuma.
Odgovorna je za zlatnu boju kurkume i ima protuupalno, antioksidativno, antivirusno, antibakterijsko, antifungalno i antikancerogeno djelovanje.
Kurkumin štiti naš mozak na bezbroj načina.
Njegova snažna antioksidativna svojstva pomažu u smanjenju upale mozga i razbijanju plaka u mozgu koji je povezan s Alchajmerovom bolešću.
Kurkumin povećava nivoe dopamina i serotonina, „hemijskih sastojaka sreće“.
U stvari, kurkumin je jednako efikasan za depresiju kao i popularni antidepresiv Prozac.
Utvrđeno je da kurkumin pomaže kod gubitka pamćenja i opsesivno-kompulzivnog poremećaja.
Kurkumin se trenutno proučava kao lijek za Parkinsonovu bolest.
Jedan od nedostataka kurkumina je što se vrlo slabo apsorbira – do 85% kurkumina obično prolazi kroz crijeva neiskorišćeno!
Međutim, dodatak piperina, supstance koja se nalazi u crnom biberu, povećava apsorpciju kurkumina za 2000%.
3. Periwinkle mali
Vinpocetin je sintetička verzija vinkamina. U prirodi se ovo jedinjenje nalazi u zimzelenici (mali perivinj).
U Evropi i Japanu, vinpocetin je dostupan samo na recept, ali u nekim zemljama je jedinjenje prisutno u mnogim uobičajeno dostupnim suplementima.
Lekari u Evropi veruju da je efikasniji od ginkgo bilobe, leka koji ima reputaciju jednog od najboljih suplemenata za mozak.
Vinpocetin poboljšava pamćenje, vrijeme reakcije i opće mentalno stanje. Brzo prodire u mozak, povećava protok krvi, smanjuje upalu mozga, štiti od slobodnih radikala i održava ravnotežu neurotransmitera.
Štiti mozak od degeneracije, što ga čini potencijalnim lijekom za Alchajmerovu bolest.
Ima smisla odabrati vinpocetin ako je vaš glavni problem gubitak pamćenja ili mentalni pad uzrokovan starenjem.
4. Vasora
Vasora je tradicionalni ajurvedski biljni tonik koji se koristi hiljadama godina za poboljšanje pamćenja, učenja i koncentracije.
Bacopa je odličan adaptogen, biljka koja smanjuje negativne efekte stresa.
Djelomično djeluje tako što balansira neurotransmitere dopamin i serotonin, dok snižava nivoe hormona stresa kortizola.
Također ima smirujući učinak i koristi se za liječenje anksioznosti, pomaže u upravljanju stresom i poboljšava san.
Bacopa je odličan izbor ako imate problema s pamćenjem, učenjem i koncentracijom uzrokovanih stresom.
5. Hyperzine
Kineska mahovina je tradicionalni kineski biljni lijek koji se koristi za poboljšanje pamćenja, povećanje protoka krvi u mozgu i smanjenje upale.
Naučnici su otkrili glavni aktivni sastojak kineske mahovine, hiperzin A.
Ovaj alkaloid djeluje tako što blokira moždani enzim koji razgrađuje neurotransmiter acetilkolin.
Huperzin A se prodaje kao dodatak prehrani prvenstveno za poboljšanje pamćenja, koncentracije i sposobnosti učenja kod mladih i starih.
Štiti mozak od oštećenja slobodnih radikala i toksina iz okoliša.
Djeluje na isti način kao i popularni lijek Aricept i naširoko se koristi za liječenje Alchajmerove bolesti u Kini.
6. Ginkgo biloba
Ginkgo biloba lijekovi su izdržali test vremena, kako u tradicionalnoj kineskoj medicini tako i u Evropi.
Ginkgo povećava protok krvi u mozgu, uravnotežuje hemiju mozga i štiti mozak od oštećenja slobodnih radikala.
Iznenađujuće, dvije velike studije su zaključile da ginkgo nema nikakve mjerljive prednosti kao mentalni stimulans, ne poboljšava pamćenje ili druge funkcije mozga kod zdravih osoba. Ali to ne čini ginko beskorisnim. Ginkgo se pokazao korisnim u liječenju stresa, anksioznosti i depresije. To je koristan dodatak u liječenju šizofrenije. Konačno, za one koji žive s dijagnozom demencije ili Alchajmerove bolesti, ginko obećava veliko poboljšanje pamćenja i kvaliteta života.
7. Acetil-L-karnitin
Acetil-L-karnitin (ALCAR) je aminokiselina koja djeluje kao snažan antioksidans koji štiti mozak od oštećenja slobodnih radikala.
Ovaj spoj je koristan u poboljšanju mentalne jasnoće, pažnje, raspoloženja, brzine obrade i pamćenja, te ima jak antitumorski učinak na mozak koji stari.
ALCAR je brzodjelujući antidepresiv koji obično pruža olakšanje u roku od tjedan dana.
Povećava osjetljivost moždanih stanica na inzulin, pomažući im da iskoriste glukozu u krvi, glavni izvor goriva za mozak.
Ovo jedinjenje pomaže u sprečavanju oštećenja mozga usled prekomerne konzumacije alkohola.
8. Fosfatidilserin
Fosfatidilserin (PS) je fosfolipidni sastavni dio svake ćelijske membrane u tijelu, ali se nalazi u posebno visokim koncentracijama u mozgu.
FS djeluje kao "čuvar" mozga. Reguliše koje hranjive tvari ulaze u mozak, a koje se izlučuju kao otpad.
Ovaj spoj ima smisla uzimati za poboljšanje pamćenja, koncentracije i učenja.
Velike studije su pokazale da fosfatidilserin može biti efikasan tretman za Alchajmerovu bolest i druge oblike demencije.
Normalizuje nivo hormona stresa kortizola, smanjujući uticaj stresnih situacija.
Fosfatidilserin štiti od niskog nivoa energije, može poboljšati raspoloženje, a može pomoći i kod depresije, posebno kod starijih osoba.
FS štiti mozak od simptoma starenja i omiljen je među studentima za poboljšanje pamćenja uoči ispita.
9. Alpha GPC
L-alfa-glicerilfosforilholin, koji se obično naziva alfa-GPC, je sintetička verzija holina.
Holin je prekursor acetilholina, ovaj neurotransmiter je odgovoran za učenje i pamćenje.
Nedostatak acetilholina je povezan s razvojem Alchajmerove bolesti.
Alpha GPC se prodaje kao pojačivač pamćenja širom svijeta i kao lijek za Alchajmerovu bolest u Evropi.
Alpha GPC brzo i efikasno pomiče kolin u mozak, gdje se koristi za formiranje zdravih membrana moždanih stanica, stimulira rast novih moždanih stanica i povećava nivoe neurotransmitera dopamina, serotonina i gama-aminobutirne kiseline, hemikalije povezane s mozgom. sa opuštanjem.
Alpha GPC je dobar izbor za poboljšanje pamćenja, sposobnosti razmišljanja, moždanog udara, demencije i Alchajmerove bolesti.
10. Citicoline
Citikolin je prirodni spoj koji se nalazi u svakoj ćeliji u ljudskom tijelu. Citikolin povećava protok krvi u mozgu, pomaže u izgradnji zdravih staničnih membrana, povećava plastičnost mozga i može značajno poboljšati pamćenje, koncentraciju i pažnju.
Liječnici diljem Europe već dugi niz godina propisuju citikolin za liječenje ozbiljnih neuroloških poremećaja kao što su gubitak pamćenja usljed starenja, moždani udar, traumatska ozljeda mozga, demencija, Parkinsonova bolest i Alchajmerova bolest.
Citicoline smanjuje štetne učinke slobodnih radikala koji uzrokuju oštećenja i upalu, dva glavna uzroka starenja mozga.
Smatra se da je nedostatak vitamina faktor prošlosti, ali nije. Do 40% Amerikanaca ima manjak vitamina B12, 90% vitamina D i 75% minerala magnezijuma. Nedostatak jednog ili drugog elementa u tragovima može imati dubok učinak na mozak. Harvard School of Public Health savjetuje svim odraslim osobama da uzmu multivitamine, za svaki slučaj, kako bi popunili sve moguće praznine u ishrani.