Osnovna umjetnost meditacije za početnike za pravilnu meditaciju

Pozdrav dragi čitaoci mog bloga! Meditacija kako pravilno meditirati je glavno pitanje na koje želim da se pozabavim u ovom članku. Jer apsolutno svako može započeti ovu vrstu samorazvoja, bilo kojeg nivoa fizičke spremnosti i sposobnosti koncentriranja pažnje. U prošlom članku smo već razmatrali “Šta je meditacija i šta će ona dati običnom čovjeku”.

 Osnovni koraci za početnike

1.Time

Dakle, da budemo jasni, koliko puta dnevno treba da vežbate? Profesionalci preporučuju započeti s jednom dnevno, a postepeno povećavati količinu do nekoliko puta. Postoji klasična shema za one koji žele što prije postići rezultate ili su već dostigli napredni nivo. Sastoji se od tri puta: ujutro, tokom dana u bilo koje doba i uveče. Ujutro ćete se uklopiti u aktivan dan i napuniti baterije. A uveče se opustite nakon stresnih situacija ili napetosti.

Samo, s obzirom na to da nakon meditacije ima puno energije, ne treba to početi raditi prije spavanja, inače ćete se suočiti s nesanicom. Samo dva sata prije spavanja, ne ranije. I važno je pridržavati se principa: učestalost tehnike je efikasnija od trajanja.

2. Učestalost

Što se tiče trajanja — pokušajte da počnete sa najmanje 10 minuta, to je minimalno vreme koje traje, na primer, za fazu kontemplacije ili koncentracije. S vremenom ćete se toliko naviknuti na to da će samo po sebi postati neophodno meditirati što je češće moguće. I tada više nećete tražiti izgovore, već vrijeme da ga posvetite svom zdravlju i dobrobiti.

Nikada ne vježbajte na punom stomaku. Samo na prazan želudac, 2-4 sata nakon jela. Nakon završetka, možete jesti ne ranije od 15-20 minuta kasnije.

3. Poza

Položaj lotosa uopće nije potreban, sasvim je moguće opustiti se dok hodate. Dakle, možete sjediti bilo gdje i na bilo čemu, pridržavajući se osnovnog pravila: leđa trebaju biti ravna. Odnosno, kičma i vrat su ujednačeni, ako se sagnete - to može imati destruktivan učinak na tijelo. Sasvim je moguće čak i ležeći, ali je rizično, jer u nedostatku iskustva i samokontrole možete zaspati. Vrh jezika, kako bi se izbjeglo jako lučenje pljuvačke pri opuštanju, mora se staviti u larinks iza prednjih zuba.

Zatvorite oči, ponekad ih je dozvoljeno lagano otvoriti, kada opuštanje dostigne svoj maksimum, one se lagano otvaraju same.

4. Stavite

Najbolje je bilo koju tehniku ​​izvoditi u prirodi, u blizini vode ili u šumi. Ukoliko vremenski uslovi nisu mogući ili ne dozvoljavaju, sasvim je pogodna domaća atmosfera. Glavna stvar je da je prostorija ventilirana. Po mogućnosti ne u spavaćoj sobi, inače postoji opasnost da zaspite, jer se podsvjesno tijelo uključuje u san kada zatvorite oči i opustite se. Ali, ako nema druge opcije, vremenom ćete se naviknuti da se koncentrišete i da ne zaspite.

5. udobnost

Sjedenje s ravnim leđima je u početku vrlo teško, napetost se nakuplja u donjem dijelu leđa, a misli su rastresene zbog nelagode, što će ometati koncentraciju. Ponekad postoje savjeti da morate biti strpljivi dok se ne naviknete. Ali ovo je apsolutno nemoguće. Čovjek meditira kako bi poboljšao stanje svog tijela, a ne da bi naštetio sebi. Stoga, ako se bavite prirodom, naslonite se na drvo ili kamen, jastuk koji vam je postavljen ispod donjeg dijela leđa spasit će vas kod kuće ako se naslonite na zid.

Obucite se udobno i udobno tako da imate slobodu kretanja. I takođe da vam ne bude hladno ili vruće.

Neophodna pravila za početnike

Postoje pravila koja se sastoje od pet slova P. Ako ih se pridržavate, uspjeh i korist će biti osigurani, au ekstremnim slučajevima, kako upozoravaju profesionalci, jednostavno ćete izgubiti vrijeme. Ova umjetnost se mora prakticirati:

1. Konstantno. Ako ste počeli, onda svaki dan, a da vas ne vode izgovori, morate održavati formu.
2. Postepeno. Nije sigurno preći na složene vježbe ili odmah početi sa vježbama po satu.
3. Dosljedno. Naučili smo, konsolidovali se i tek onda prelazimo na drugi nivo.
4. Dugo. Primetan efekat se može postići za tri dana, ali da biste postigli značajne rezultate, potrebno je da vežbate najmanje tri meseca.
5. Ispravno. Već sam napisao da nije najvažnija količina, već frekvencija tehnike.

Predmeti koji olakšavaju proces vježbanja

1. Rug. Biće neprijatno sjediti na tvrdoj podlozi čak i 10 minuta. Nabavite posebnu prostirku za jogu ili peškir.
2. Klupa. Postoji posebna klupa sa nagibom naprijed za rasterećenje leđa. Ako odaberete položaj na koljenima, postoji opasnost od „sjedenja nogu“, a uz pomoć ove sprave skida se težina s nogu, što vam omogućava da dugo ostanete u jednom položaju sa normalna cirkulacija krvi.
3. Tajmer. Budući da će u početku biti teško pratiti vrijeme, zbog činjenice da unutrašnji osjećaj iz navike može izostati, pomoći će vam tajmer ili sat. Tada nećete biti ometeni. Samo programirajte mirnu i prijatnu melodiju, inače se možete uplašiti iznenađenja, što je krajnje nepoželjno.
4. Jastuk. Postoje različite vrste koje također pomažu u oslobađanju napetosti i stresa s leđa. Osim toga, nije uvijek sigurno dugo ostati na hladnoj površini.
5. Maska. Za početnike, kako biste izbjegli iskušenje da otvorite oči i time odvratite pažnju, sasvim je moguće koristiti masku za spavanje.

Znakovi meditativnog stanja

Kako znati da li ste u stanju meditacije? Znakovi pravilnog izvođenja tehnike:

• Tijelo će se opustiti do te mjere da će vam se na trenutke činiti da nećete moći da se krećete.
• Postepeno primijetite da će se misaoni proces zaustaviti, što ćete promatrati kao sa strane.
• Disanje će biti odmjereno i duboko.
• Osećanja će takođe vremenom opadati u intenzitetu.
• Pojaviće se vedrina, osjetit ćete nalet snage.
• Više nećete postavljati ovo pitanje.

preporuke

• Ne treba se grditi i kažnjavati ako ne možete osloboditi svoj um od misli ili se potpuno opustiti i koncentrirati. Za sve postoji vrijeme, samo dozvolite sebi da budete u tom stanju, dopuštajući da se proces nastavi. U ovom slučaju, misli će se postepeno usporavati i u trenu će prestati da vas gnjave.
• Ne jurite za rezultatom, već uživajte u procesu.
• Za dublje opuštanje možete uključiti laganu muziku, po mogućnosti sa kineskim motivima, ili zvukove prirode (more, kiša, vjetar…).
• Ako se opuštate na otvorenom, izbjegavajte vjetar, kišu ili vruće sunce. Ne testirajte svoju snagu volje.
• Pre nego što počnete da vežbate, trebalo bi da se osećate dobro odmorno. Kod hroničnog nedostatka sna ne preporučuje se meditacija. Broj sati sna trebao bi dostići najmanje 7 sati dnevno. Pod uslovom da se pridržavate ovog pravila, vremenom možete doći do nivoa da pola sata opuštanja zamenjuje sat sna.

Preporučene pozicije za početnike

Da biste razumjeli kako naučiti kako postići opuštanje, predlažem da isprobate položaje koji su idealni za one koji tek počinju vježbati. Jednostavni su za upotrebu i udobni. Slušajte svoja osjećanja, primijetite kako vaše tijelo reaguje i shvatite koji položaj će vam biti od koristi:

1. «turski»

Isteže leđa i jača kičmu. Trebali biste prekrižiti noge dok sjedite na podu. Poravnajte leđa. Podignite krunu prema gore, a bradu, naprotiv, spustite. Ako vam je koljena teško držati na težini, dobro će vam doći jastuci ili ručnik. Stavite ruke na koljena, dlanove prema gore ili prekrižite u donjem dijelu trbuha.

2. “Dijamantska poza”

Sa ovakvim položajem tela može se postići mir i postati jak kao dijamant.

Potrebno je kleknuti, spojiti stopala i staviti ih ispod zadnjice. Inače, ova poza je jedna od rijetkih koja se može raditi nakon jela. Jer ubrzava proces probave.

3. «Asana mudraca»

Odlično za kontrolu daha, povećanje koncentracije i svijesti o vašim osjećajima. Treba sjediti tako da taban lijevog stopala leži na desnoj butini, a desno stopalo na lijevom skočnom zglobu. Postavite ruke, kao u turskom položaju, dlanovima prema gore na koljena.

Disanje za početnike

Pravilna tehnika disanja također treba biti udobna i prirodna, posebno na početku vježbe. Jer bez nadzora stručnjaka možete naštetiti svom tijelu. Samo pokušajte da dišete prirodno, dok se opuštate, vaše disanje će se usporiti samo od sebe. Ako namjerno odgađate pauze između udisaja i izdisaja, nećete se moći koncentrirati i postići opuštanje.

Jedina stvar koju možete pokušati u početnim fazama je da dišete stomakom, a ne grudima.

Kompenzacije

Ovo su posebne vježbe koje vam pomažu da se vratite u stvarnost bez negativnih posljedica. Ritam svakodnevnog života se veoma razlikuje od ritma tokom tehnike, pa je važno postepeno pripremati svoje telo i um za povratak u ubrzani tempo života. Nije potrebno izvršiti sve kompenzacije, odaberite najprikladnije za sebe:

• Ako se pljuvačka nakuplja u ustima, progutajte je.
• Trljajte dlanove i pravite pokrete slične pranju, samo bez vode.
• Rotirajte zjenice 15 puta u svakom smjeru sa zatvorenim očima, zatim ih otvorite i ponovite.
• Kucnite zubima određeni broj puta, na primjer, 36.
• Očešljajte kosu prstima, pokreti moraju biti od čela, sljepoočnica i do samog potiljka.

O metodama meditacije saznat ćete u članku: “Najlakši za učenje i učinkovit način meditacije.”

zaključak

To je sve za danas, dragi čitaoci bloga! Naučite da slušate sebe, primijetite svoja osjećanja i kao što je rekao David Lynch: “Najvažnija stvar u meditaciji je da se približite svojoj pravoj suštini.” Sretno, opuštanje i prosvjetljenje! Ne zaboravite se pretplatiti na ažuriranja bloga.