savijanje ruku na bicepsu na donjem bloku drškom konopa

Savijanje ruku na bicepsu na donjem bloku drškom konopa - vježbe tehnike:

1. Pričvrstite uže na ručku donjeg bloka užeta. Postanite simulator licem na udaljenosti od približno 30 cm.
2. Uhvatite dršku neutralnim hvatanjem (dlanovima prema unutra), ispravite se, održavajući prirodno držanje i održavajući gornji dio tijela nepomičnim.
3. Lakti blizu tijela i ne kreću se tokom cjelokupne vježbe. Savjet: radite samo podlaktice, dio ruke od ramena do lakta ostaje miran. Ovo će biti vaša početna pozicija.
4. Na izdisaju, naprežući biceps, izvodite savijanje ruku dok podlaktice ne dodirnu biceps. Savjet: osigurajte da vam laktovi i nadlaktice ostanu nepomični.
5. Zastanite na trenutak, naprežući mišiće. Na udah polako spustite ruke u početni položaj.
6. Dovršite potreban broj ponavljanja.

Varijacije: ovu vježbu možete izvoditi pomoću bučica.