ciklus - efikasan grupni trening za mršavljenje i razvoj izdržljivosti

Sobni biciklizam je grupni trening na stacionarnim biciklima koji oponašaju utrku različitog intenziteta. Program je postao popularan u fitnes klubovima zbog svoje nevjerovatne efikasnosti. Ako želite u kratkom vremenu doći u odličnu formu, klasa aerobnog spina je ono što vam treba.

Biciklizam je vrlo intenzivan grupni program. Ovaj trening nije za svakoga! Ako ste kontraindicirani u teškim kardio vježbama, trebali biste odabrati drugi način mršavljenja. Međutim, ako ste fizički spremni, isprobajte ciklus. Ova vrsta aerobika zajamčeno će vam pomoći da postignete lijepo vitko tijelo.

Pročitajte i o ostalim grupnim treninzima:

  • Crossfit: koristi i štete + kružni trening
  • Pilates: trening + vježbe iz Pilatesa
  • Funkcionalni trening: karakteristike i vježbe

Ciklus: vježba za mršavljenje i poboljšanje oblika

Cycle je nastava na posebno dizajniranom laganom trenažeru. Ne izgleda kao tradicionalni sobni bicikl, kakav smo nekad viđali u teretani. Takođe se naziva i cikl-aerobik predenje ili vožnja biciklom, a svoj nastup ovaj fitness program duguje američkom jahaču Jonah Goldbergu. Popularnost ciklusa teško je precijeniti: u fitnes klubovima su ove vježbe vrlo popularne i za žene i za muškarce. I nije čudo što je učinkovitost programa dokazana milionima njenih obožavatelja.

Cycle-aerobik se može sigurno pripisati jednoj od najenergičnijih grupa koja sada postoji. Pod vatrenom muzikom i aktivnim trenerom navijača utrkujete se na simuliranom neravnom terenu, zatim smanjujete, a zatim povećavate tempo.

Da biste promijenili opterećenje na simulatoru, možete koristiti:

  • brzina rotacije pedala
  • nivo otpora
  • vaš položaj tijela.

Dakle, vježbanje je podijeljeno na intervale, tijekom kojih će vaš puls biti kao da leti do maksimalnih vrijednosti i pada. Ciklus - ovaj intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), koji je najbolji način da se riješite viška kilograma.

Trening se održava u dva položaja: sjedeći i stojeći. Naizmjenično se izmjenjuju. U stojećem položaju je omogućen bomnogo veća količina mišića. Na simulatoru simulirate putovanje na trkaćem biciklu, tako da će vam leđa biti nagnuta prema simulatoru. Tokom predavanja osjetit ćete napetost ne samo u stopalima već i u cijelom tijelu (abdomini, ramena, ruke). Ali ne brinite, kukovi vam neće postati prenapuhani zbog stresa, već masnoće i celulita kojih se garantovano rješavate.

Koliko često raditi ciklus?

Koliko često se preporučuje raditi ciklus? Budući da je ovo grupna vježba, naravno, morate se usredotočiti na raspored u teretani. Ali idealno je to raditi 3-4 puta tjedno, pogotovo ako vam je cilj smršavjeti. U tom slučaju, nakon mjesec dana primijetit ćete kvalitetne promjene na svom tijelu. Ako je vaš primarni cilj jačanje mišića, tada će biti dovoljne 2-3 sesije tjedno. Zapamtite da ciklus - aerobni trening planirajte svoje opterećenje na osnovu ovih razmatranja.

Ako vaš fitnes klub nudi nekoliko nivoa programa (od početnika do naprednika), započnite s jednostavnijim. Razvojem izdržljivosti moći ćete prijeći na sljedeći nivo. Ali čak i ako grupe nisu podijeljene prema fizičkom treningu, ne brinite. Možete prilagoditi opterećenje, smanjujući i povećavajući otpor ili brzinu.

Svi grupni treninzi: detaljan pregled

Prednosti i nedostaci biciklističke aerobike

Prednosti:

  1. Ciklus je jedan od najintenzivnijih aerobnih programa, samo jednim treningom sagorijevate 500-600 kalorija.
  2. Možete ručno prilagoditi opterećenje, povećavajući otpor i brzinu.
  3. Predenje je intervalni trening i najefikasniji je način sagorijevanja viška masnog tkiva.
  4. Trenirate kardiovaskularni sistem i razvijate izdržljivost.
  5. Ciklus vam neće pružiti mogućnost skijanja i izbjegavanja tereta. Pripremite se za cjeloviti program.
  6. Ova vrsta fitnesa pogodna je i za muškarce i za žene.
  7. Spinning fit i oni koji se bave treningom snage. Ova klasa okretanja poboljšat će cirkulaciju krvi, pa će krv i kiseonik brže ići do mišića i ubrzati njihov rast.
  8. Cikl-aerobik je učinkovitiji za sagorijevanje kalorija od klasičnih satova na traci za trčanje, elipsi ili stacionarnom biciklu.

Cons:

  1. Ciklus se odnosi na ekstremne tipove grupnih treninga, pa se ne preporučuje novo u kondiciji za bavljenje njima.
  2. Program stavlja veliki stres na zglobove koljena, stoga im može uzrokovati bol tijekom dugih sesija.
  3. Nakon prve dvije ili tri vježbe na statičnom biciklu mogu jako boljeti zadnjicu s neobično tvrdog sjedala.
  4. Prije predavanja koluta za predenje najbolje je posavjetovati se s liječnikom, posebno ako imate problema sa srcem ili proširenim venama.
Brzo sagorijevanje masti: 20-minutni biciklistički trening

Pogledajte i:

Za gubitak kilograma, kardio trening

Ostavite odgovor