sadržaj
Kompleksno 3-sedmično joga povlačenje s Beachbody-a pravi je proboj na domaćim časovima joge. Program je dobio pozitivne povratne informacije od početnika i onih koji su ranije bili ravnodušni prema ovom fitnes smjeru. Među glavne prednosti Napomena o video podacima: ugodan i privlačan za njegove trenere, detaljne upute, prikladan dizajn, udoban tempo i postepeno povećavaju razinu težine.
Treneri 3 tjedna Yoga Retreat postaju instruktori joge sa dugogodišnjim iskustvom: Vitas, Alice, Ted i vjera. Predstavljamo vam pažnju izbor novih efikasnih joga sesija ovih trenera, koji su razvijeni u suradnji s Beachbody-om i bili bi sjajan dodatak vašim programima. Joga studio Beachbody je kvalitetan trening od 10 do 60 minuta, gdje svaki video izvršava svoj specifični zadatak.
Časovi video Yoga Studio, možda će vam trebati joga blokovi za izvođenje određenih asana (može se zamijeniti knjigama) i kaiš za istezanje (možete zamijeniti ručnikom). Takođe je poželjno imati podlogu za jogu ili neki drugi pokrivač na podu.
Joga umjetnika (Vytas Baskauskas)
1. Joga Abs (10 minuta). Kratki trening za trbušne mišiće i Cora, Vitas nudi vježbe za leđa i remen u položaju.
2. Joga za bolove u križima (10 minuta). Ova tiha praksa pomoći će vam da se riješite bolova u donjem dijelu leđa i opustite tijelo.
3. Sila jačine (30 minuta). Trening uključuje sveobuhvatno proučavanje čitavog mišićnog sistema na razne načine.
4. Znoj i Detox (45 min). Ova dinamična praksa primorat će na korištenje svih mišića u vašem tijelu, pa čak i na sudjelovanje u pulsu.
5. Snažan, ali jednostavan protok (60 minuta). Ovim joga videom radit ćete na poboljšanju snage i fleksibilnosti, razvoju kardiovaskularnog sistema i jačanju temeljnih mišića.
Joga Alice (Elise Joan)
1. Cardio Burn (10 minuta). Kratka praksa dizajnirana za povećanje brzine otkucaja srca i sagorijevanja masti kroz energičan niz joge.
2. Blaženi protok snage (10 minuta). Postignite ravnotežu i snagu pomoću ove desetominutne nastave koja se sastoji od raznih asana za poboljšanje vaše kondicije.
3. Centriraj se (30 minuta). Koncentriranje na razvoj osnovnih mišića odabranim asanama djelotvorno je kod Alice, zahvaljujući kojoj stežete trbuh i jačate mišićni korzet.
4. Budite dobro zaokruženi (30 minuta). Ova vježba joge usmjerena je na najpopularnije područje tijela - stražnjicu. Zahvaljujući ovom polusatnom videu učinit ćete stražnjicu elastičnom i elastičnom.
5. Gornji skulptorski i jezgreni tok (45 minuta). Ova power joga pomoći će vam da razvijete snažni rameni pojas i ojačate mišiće ruku, leđa i trbuha.
Joga od Teda (Ted McDonald)
1. Jezgra paljenja prije treninga (10 minuta). Zagrijte se i pripremite tijelo (posebno mišiće jezgre) za opterećenje izvodeći ovaj kratki video prije treninga.
2. Istezanje hlađenja nakon treninga (10 minuta). Napravite ovaj kratki video nakon teškog treninga za opuštanje i istezanje mišića.
3. Yin yoga (25 minuta). Polako opuštanje Yin joge sastoji se od držanja poza koji utječu na donji dio tijela: bedra, zadnjicu i donji dio leđa.
4. Oporavak mišića (30 minuta). Iskoristite ovo pola sata uživo nakon treninga kako biste se mišići oporavili i opustili.
Joga vjere (Lovac na vjeru)
1. Otpustite napetost (10 minuta). Umirujuće prakse za ublažavanje napetosti u donjem dijelu leđa i bedrima za samo 10 minuta.
2. Post-kardio istezanje (10 minuta). Obavite dobro razvlačenje svih glavnih mišićnih grupa pomoću ovog kratkog videozapisa koji je savršen za trčanje nakon kardio treninga.
3. Protok cijelog tijela (20 minuta). Ovo je praksa cijelog tijela koje jača i isteže mišiće nogu, ruku, leđa i pozitivno djeluje na kičmu.
4. Zračite i sjaj (30 minuta). Dinamična joga praksa za razvoj snage, poboljšanje fleksibilnosti, otkrivanje ramenih i grudnih zglobova.
5. Tok otvaranja kuka (50 minuta). Usredsredite se na otvaranje bokova s ovom efikasnom vježbom vježbanja.
Tabela u kojoj su navedeni treninzi Beachbody Yoga Studio
Evo korisne tabele na web lokaciji Beachbody koja ukazuje nivo težine nastave i vrsta tereta. Nije predstavljen u četiri najnovija videozapisa iz Joga studija, ali većina treninga možete pronaći ovdje:
| Naziv treninga | trener | Nivo poteškoće | vrijeme | Tip klase |
| Joga za bolove u križima | Uvenuo | 1 | 10 min | rastezanje |
| Sila jačine | Uvenuo | 2 | 25 min | jezgro |
| Dobro se zaokružite | elise | 2 | 30 min | Protok / snaga |
| Blaženi protok snage | elise | 2 | 10 min | Flow |
| Jezgra paljenja prije treninga | Ted | 2 | 10 min | jezgro |
| Oporavak mišića | Ted | 2 | 30 min | Flow |
| Post-kardio istezanje | vjera | 1 | 10 min | rastezanje |
| Zračite i sjaj | vjera | 1 | 30 min | Flow |
| Otpustite napetost | vjera | 1 | 10 min | snaga |
| Znoj i Detox | Uvenuo | 2 | 45 min | Flow |
| Joga Abs | Uvenuo | 2 | 10 min | jezgro |
| Centriraj se | elise | 2 | 30 min | jezgro |
| Cardio Burn | elise | 2 | 10 min | Flow |
| Prehlađivanje nakon treninga | Ted | 2 | 10 min | snaga |
| Yin yoga | Ted | 1 | 30 min | Ravnoteža / Istezanje |
| Protok cijelog tijela | vjera | 1 | 20 min | Flow |
Redovni joga sastanci s trenerima Beachbody pomoći će vam da poboljšate istezanje i fleksibilnost, riješite se problema mišićno-koštanog sistema, ojačate trbušne mišiće i mišićni sistem, radite na bokovima i zadnjici, otkrijete ramena i prsa da oslobodi napetost u tijelu. Uzmite zasebni kalendar ili uključite bilo koji video u svoj fitnes plan.
Pogledajte i: Programi joge iz grupe trenera The Yoga Collective.