Izbor TABATA treninga od Julije Bognar za 20-25 minuta za sve nivoe

Nedavno smo vas upoznali sa 21-dnevnim programom transformacije iz Julia Bognar. Ovaj trener nam je dobro poznat kao član tima Jillian Michaels video u popularnim kompleksima kao što su: 30-dnevno uništavanje, revolucija tijela, ubojice punđa i butina, početničko uništavanje.

Nudimo jedinstveno izbor visokokvalitetnih TABATA treninga od Julije Bognar, koji je razvijen u saradnji sa GymRa. Ovi videozapisi pomoći će vam da se učinkovito borite protiv prekomjerne težine, riješite se problematičnih područja i zategnete tijelo. Video traje samo 20-25 minuta i to je dovoljno za mršavljenje ili poboljšanje tijela pod uvjetom redovnog vježbanja. Vježbajte 4-5 puta tjedno ili ih kombinirajte s drugim video zapisima (snažni, funkcionalni, pilates ili joga) i za kratko vrijeme dovedite svoje tijelo u fantastičnu formu.

Svi treninzi Jillian Michaels u prikladnoj sažetoj tabeli!

Ono što karakterizira TABATA trening:

• To je intervalni trening visokog intenziteta (HIIT), zahvaljujući kojem ćete za sagorijevanje masti, ubrzavaju metabolizam i zadržavaju mišiće.
• Sagorjet ćete kalorije ne samo tijekom vježbanja, već u roku od 24 sata.
• Časovi se održavaju po principu: 20 sekundi vježbanja i 10 sekundi odmora. Svi video zapisi Julia koje čekate 4. krug vježbi. Svaka runda traje 4 minute i uključuje 2 vježbe.
• Najčešće ćete to učiniti bez dodatne opreme, ali ponekad će vam trebati lagana bučica.
• Julia nudi trening sličan TABATI za početnika i za napredni nivo obuke.
• Sve klase šoka pogodne su samo za zdrave ljude bez problema sa zglobovima i kičmom.

Trening Julia Bognar iz serije: Tabata Workout

U seriju uključena Julia Tabata Workout 8 kratkih TABATA treninga (22-23 minute), koji se razlikuju po stupnju težine. Ako imate osnovni ili srednji nivo obuke, počnite trenirati s treningom uživo 1. Ako ste već iskusni student, možete ići na trening 3 ili 5.

• Vježba 1 (Početni / srednji). Neslozhnaya intervalni kardio trening koji uključuje sljedeće vježbe: konopac za skakanje, elementi kik-boksa, iskoraci, malo burpee-a, lagani, trčanje dodirivanjem poda rukom. Inventar nije potreban.

• Vježba 2 (Početni / srednji). Ovaj trening kombinira kardiovaskularne vježbe i dinamičke vježbe snage s bučicama. Imat ćete: uzgajanje ruku s bučicama, trčanje na mjestu, Superman, skakaonica, skakanje oplemenjujućih ruku i nogu. Trebaju lagane bučice.

• Vježba 3 (Srednji nivo). Ovaj video spada u srednji nivo težine. Od vježbi koje nudi Julia Bognar: trka dodirnite pod rukom, skokovi okretanjem u mjestu, iskorak, skakanje u dubinu prekrižene noge, udaranje nogama, čučanj u padini. Inventar nije potreban.

• Vježba 4 (Srednji nivo). Iako ima isti navedeni nivo, ovaj je trening teži od prethodnog. To uključuje: hodajući u remenu, neke burpee (2 različite verzije), u dinamici povucite bučice na grudi, vježbe s bučicama u položaju dubokih čučnjeva udarcima dodirom ruku o pod. Trebaju lagane bučice.

• Vježba 5 (Napredno / srednje). Ovo je jedan od najtežih videozapisa ovog seta, koji uključuje: pliometrijski iskorak, klizač, neki burpees + skakanje (2 različite verzije), čučnjevi sa skakačkim udarcima s napadom. Trebaju lagane bučice.

• Vježba 6 (Napredno / srednje). Trening bez opreme, s naglaskom na srži mišića. U ovom programu izvedeno je mnogo vježbi na strunjači: rolne skačući sa nekoliko modifikacija, neke burpee, sklekove sa pučem. Inventar nije potreban.

• Trening 7: Plyo (Srednji nivo). Pliometrijski trening s fokusom na donji dio tijela. Među vježbama koje ćete upoznati neke burpee, plie-čučnjeve, razne mogućnosti skakanja, uključujući vertikalne i horizontalne. Treba mi bučica.

• 8 Vježba: Abs i Core (Srednji nivo). TABATA trening za trbuh i koru s elementima kardio. Čekaju vas sljedeće vježbe: vodoravno trčanje, varijacije dasaka, modifikacije, skokovi, sit-UPS i druge varijacije na štampi. Inventar nije potreban.

Možete raditi ne samo za prilagođeni trening, već i na gotovom kalendaru tokom 6 sedmica uz konstantan napredak. Prema ovom planu 3 puta tjedno odradit ćete TABATA treninge s Julijom Bognar, a ostale dane čekate jogu (1 tjedno) i jednostavan funkcionalni trening, Tone & Activate (2 puta tjedno). U kalendaru se takođe očekuje izlaz (1 tjedno).

Trening Julia Bognar iz serije: Napredna tabata

Ali ako ste napredni student, možete odmah prijeći na niz Tabata Advanced od Julia Bognar. Obuhvatalo je 6 treninga za postizanje udara brzi rezultat u kratkom vremenu. Kratki intenzivni sistem treninga TABATA bit će izvrstan dodatak vašoj učionici. Zaista eksplozivno pliometrijsko opterećenje pomaže sagorijevanju tjelesnih masti i zadržavanju mišićne mase.

U nizu Napredna Tabata uključuje 6 treninga po 20-25 minuta. Možete ih uključiti u osnovne satove koristeći program kao kardio opterećenje i možete trenirati na gotovom kalendaru. Raspored koji pruža GymRa sastoji se od četiri sedmice: 3 puta sedmično ćete raditi video s tabatama, 1 put tjedno za nježniji aerobni trening i 1-2 puta tjedno za pokretanje programa joge za oporavak mišića nakon napora.

Dakle, program Tabata Advanced uključuje sljedeće videozapise:

• Tabata A, B Tabata, Tabata… F (20-25 minuta): šest intenzivnih video treninga od Julije na bazi TABATA sa bučicama i bez opreme.
• Kardio trening i Kardio plesna fuzija (20-22 minuta): dva kardio treninga Monice i Kalale za sagorijevanje kalorija.
• Trening cijelog tijela (25 minuta): kružni trening s bučicama za mišiće cijelog tijela od Hebrija.
• Joga otvaranja kukova i Joga za podizanje zadnjice (18-20 minuta): dva Laurina treninga joge za otvaranje bokova i zadnjice.
• Joga oporavka (22 minute): joga za oporavak od Mikija.

Za seriju Napredna Tabata preporučuje se ići samo ako imate iskustvo treniranja i ne plašite se intenzivnih udarnih opterećenja. Ako niste sigurni možete li se nositi s visokim tempom i puno skakanja, započnite s gornjim programom treninga Tabata, koji pretpostavlja blaže opterećenje.

Program TABATA je savršen način da dođu u odličnu formu sa minimalnim vremenom za trening. I što je najvažnije, Julia Bognar nudi video ne samo za napredne studente već i za početnike.

Pročitajte i: 7 efikasnih kardio treninga od Natalie IKO.