4-dnevni Split Cardio + utezi Kate Frederick: za mršavljenje i poboljšanje tijela

Program 4-dnevni Split od Kate Friedrich pogodan je za obožavatelje inteligentna kombinacija kardio i energetskih opterećenja. Ako imate dovoljno iskustva u treniranju i imate potrebnu sportsku opremu, preporučujemo vam da obratite pažnju na složeni 4-dnevni Split Cardio + Weight.

Opis programa 4-dnevni Split od Kate Frederick

4-dnevni split kardio + težina - program obuke Kate Frederick koji uključuje integrirano tijelo tereta. Savršeno je pogodan za one koji ne mogu raditi više od četiri puta tjedno, ali žele imati cjelovit trening i opterećenje za sve mišićne skupine. Kate Friedrich koristi pristup u dva koraka: svaki trening ima zaseban kardio dio praćen intenzivnim radom snage gotovo bez odmora između vježbi. Ova metoda učitava dva u jedan, omogućit će vam da maksimizirate svoje sate poduke.

Program uključuje 4 treninga koji uključuju 30 minuta kardio treninga i 30 minuta treninga sa utezima sa slobodnim tegovima. Radit ćete na svim mišićnim skupinama i različitim aerobnim tečajevima: step aerobik, kickboxing, pliometrija. Za vježbe snage bit će vam potrebne bučice (poželjno je imati set od nekoliko utega), step-up platforma, elastična traka, šipka (umjesto uteg možete koristiti bučice).

1. Aerobik sa visokim intenzitetom + prsa i leđa (59 minuta). Prva polovina programa je intenzivna step-aerobika sa koracima i kombinirana u snopovima za sagorijevanje kalorija i masti. U drugoj polovini treninga nastavljaju se vježbe snage za prsa i leđa, koje će vam pomoći da razradite ciljani mišić iz svih uglova. Za kardio dio trebat će vam step-up platforma, energetski dio - bučice, uteg, step-up platforma.

2. Korak sa malim utjecajem + ramena i jezgra (66 minuta). U ovom programu u prvoj polovini čekanja čeka vas aerobik sa malim utjecajem bez skakanja. Međutim, aktivnost je neprestana, pa će trening biti intenzivan i trošiti energiju. U drugom dijelu programa Kate Friedrich je izradila vježbe sa slobodnim tegovima i vrpcom za ramena, kao i vježbe na podlozi za mišiće jezgre. Za kardio dio trebat će vam step-up platforma, energetski dio - bučice, stepeničasta platforma, vrat šipke, elastična traka.

3. Kardio Kickbox + noge i jezgra (71 minut). Prva polovina ovog treninga posvećena je žirosigmi kik boksu bez upotrebe alata. U drugom dijelu programa čekaju vas vježbe snage za noge i zadnjicu: čučnjevi, ispadi, mrtvi lift, otmice stopala u stranu. Na kraju videa Kate je uključila mali segment za mišiće jezgre. Za kardio dio inventara nije potrebanza dio napajanja trebat će vam bučice, mrena, step-up platforma, elastična traka, utezi za zglobove.

4. Boot Camp Cardio + biceps i triceps (62 minuta). U ovom programu Kate Friedrich je napravila pliometrijski intervalni trening za gubitak masnog tkiva i razvoj spretnosti i koordinacije. U drugoj polovici radit ćete na bicepsu i tricepsu kako biste povećali snagu i tonus mišića u rukama. Za kardio dio trebat će vam step-up platforma, energetski dio - bučice, stepeničasta platforma, uteg, lopta za vježbanje, elastična traka.

Podijelite ova 4 programa tokom tjedna, npr. PON, SRED, ČET, SUB (ili ostalim danima, ovisno o vašim mogućnostima), a mjesec dana kasnije moći ćete procijeniti promjene u vašem tijelu. Da biste postigli maksimalne rezultate, morate pratiti program dva mjeseca. A ti možeš pomiješajte kardio i dio snage vremenske programe po vašem nahođenju.

Prednosti programa:

• Program uključuje razne vježbe za gubitak masti i snage, tako da ćete smršavjeti, tonizirati mišiće, poboljšati tijelo i riješiti se problematičnih područja.
• Kompleks pomaže u radu na svim dijelovima gornjeg i donjeg dijela tijela, kao i na mišićnim skupinama i recepturama.
• Najviše je 30 minuta kardio treninga i 30 minuta treninga snage efikasan i prikladan način opterećenja za celo telo.
• Čak i ako vam nije potreban cijeli raspon, možete odabrati pojedinačni polusatni dio treninga, ovisno o vašim ciljevima (gubitak masnog tkiva, jačanje mišića ili rad na određenim dijelovima tijela).
• Kate je izgradila jednosatni trening bez prestanka s utorenjem, tako da nećete gubiti ni minutu izgubljenog vremena.
• Program je pogodan za studente koji ne žele samo smršavjeti, već i raditi na tome poboljšanje tjelesne građe.
• Trenirat ćete samo 4 puta tjedno da biste postigli sjajne rezultate!

Cons:

• Za program treba dodatna sportska oprema: stepeničasta platforma, bučice, uteg, lopta za vježbanje, elastična traka, utezi za zglobove.
• Osnova lekcija dolazi iz određenih vrsta kardio opterećenja koja nisu pogodna za svakoga: kickboxing i step aerobik.

Počnite raditi na svom fizičkom obliku i poboljšati sastav tijela program je 4-dnevni Split od Kate Frederick. Kvalitetno opterećenje svih grupa mišića i sveobuhvatan napad na masnoću pomoći će vam da kratkoročno popravite svoju figuru.

Također pogledajte: Set XTrain od Kate Frederick: pregled + detaljne recenzije.