Živimo u simbiozi s milijardama bakterija, one nastanjuju našu crijevnu mikrobiotu. Dok se uloga ovih bakterija u mentalnom zdravlju dugo potcjenjivala, u posljednjih 10 godina istraživanja su pokazala da imaju značajan utjecaj na stres, anksioznost i depresiju. 

 

Naš probavni trakt naseljavaju bakterije, kvasci, virusi, paraziti i gljivice. Ovi mikroorganizmi tvore naše microbiota. Mikrobiota je esencijalna za probavu određene hrane. On ponižava one koje ne možemo digest, kao što je celuloza (nalazi se u integralnim žitaricama, salati, endiviji itd.) ili laktoza (mlijeko, maslac, sir itd.); olakšavaunos hranljivih sastojaka ; učestvovati u sinteza određenih vitamina...

 

Mikrobiota je također garant ispravnog funkcioniranja našeg organizma imunološki sistemjer 70% naših imunoloških stanica dolazi iz crijeva. 

 

 

S druge strane, sve više studija pokazuje da crijevna mikrobiota također sudjeluje u razvoju i dobre funkcije mozga.

 

Kada je mikrobiota uravnotežena, živi oko 100 milijardi dobrih i loših bakterija simbioza. Kada nije u ravnoteži, loše bakterije zauzimaju više prostora. Tada govorimo o disbioza : neravnoteža crijevne flore. 

 

La prekomjerni rast loših bakterija tada uzrokuje njegov udio poremećaja u tijelu. Također se procjenjuje da je vrlo veliki broj kroničnih bolesti povezan s poremećajem mikrobiote. Među poremećajima uzrokovanim ovom neravnotežom, stres, anksioznost i depresija se sve više ističu naučnim istraživanjima. 

 

Crijeva se često nazivaju " drugi mozak “. I s dobrim razlogom, 200 miliona neurona obložite naš probavni trakt! 

 

Mi to takođe znamo naša crijeva komuniciraju izravno s mozgom putem vagusnog živca, najduži živac u ljudskom tijelu. Naš mozak stoga neprestano obrađuje informacije koje mu dolaze iz crijeva. 

 

Štaviše, Serotonin, takođe poznat kao slatki hormon sreće, je 95% proizvodi probavni sistem. Serotonin igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja ili sna, a identificiran je kao nedostatak kod osoba s depresivnim poremećajima. U stvari, najčešće propisani antidepresivi, nazvani selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI), djeluju ciljano na serotonin. 

 

Znamo da probavne bakterije poput Bifidobacterium infantis, Bifidobacterium longum i Lactobacillus helveticus proizvode serotonin, ali igama-aminobuterna kiselina (GABA), aminokiselina koja pomaže smanjiti anksioznost ili nervozu. 

 

Ako smo na početku studija o mikrobioti mislili da su bakterije koje je čine korisne samo za probavu, pokazalo je nekoliko studija provedenih od 2000 -ih njegova glavna uloga u razvoju centralnog nervnog sistema. 

 

Među nedavnim istraživanjima, objavljenim 2020., dva podržavaju utjecaj mikrobiote na depresiju. Istraživači sa Instituta Pasteur, Inserm i CNRS zapravo su otkrili da zdravi miševi mogu pasti u korito kada se na njih prenese mikrobiota depresivnog miša. 

 

Iako su potrebna dodatna istraživanja kako bi se razumjelo vezu između zdravlja crijeva i mentalnog zdravlja, sada znamo da su crijeva i mozak toliko usko povezani da degradacija mikrobiote dovodi do promjena u ponašanju. 

 

To optimizirati crijevnu floru, moramo se pridržavati dijete, jer se crijevne bakterije hrane onim što jedemo i vrlo brzo reagiraju na promjene u prehrani. Stoga se za uravnoteženu mikrobiotu mora paziti da se konzumira najvišebiljna hrana i ograničiti njegovu potrošnjuprerađena hrana. 

 

Konkretno, preporučuje se integriranje više od vlakna prehrani, preferirani supstrat za dobre bakterije, ali i za svakodnevnu konzumaciju prebiotici (artičoke, luk, poriluk, šparoge itd.), fermentirana hrana, izvori probiotici (Ja sam sos, miso, kefir ...). 

 

Što se tiče probiotičke kapsule, studije pokazuju da su manje učinkovite od intervencija u prehrani. Prema rezultatima sistematskog pregleda objavljenog u časopisu Opšta psihijatrija, a obuhvaćajući 21 studiju, promjena prehrane imala bi veći utjecaj na mikrobiotu od uzimanja probiotičkog dodatka.